Als u zich aangetrokken voelt tot de kop, bent u niet de enige. Zoekopdrachten naar 'beste voedsel voor de haargroei' zijn enorm toegenomen op Google en TikTok, waarbij velen op zoek zijn naar manieren om je haar sneller te laten groeien, dunner wordend haar tegen te gaan of je lokken te herstellen.
Het is een andere benadering, gezien haarproducten het leeuwendeel van onze aandacht als het om haarverzorging gaat. "De focus ligt vaak op shampoos en conditioners om je haar er op zijn best uit te laten zien", merkt Eva Proudman, tricholoog bij Absolute Collagen op. "En hoewel investeren in de juiste haarverzorgingsproducten een groot verschil zal maken voor de gezondheid van je haar, kun je op natuurlijke wijze ook je haargroei en -dikte stimuleren door het juiste voedsel te eten."
Thorne-ijzerbisglycinaat
Lees meer
Wild Nutrition Voedselgekweekte vitamine D
Lees meer
Vriendelijke Pleisters Droom Magnesium
Lees meer
“Het gezegde dat je bent wat je eet is geen grap”, benadrukt de beroemde haarstylist Laurabeth Cabbot, en artsen zijn het daarmee eens. "Het eten van een uitgebalanceerd, goed afgerond en voedzaam dieet is essentieel voor de gezondheid en groei van je haar", bevestigt Lauren Penzi, MD, een board-gecertificeerde dermatoloog bij MDCS Dermatology.
"Eiwitten zijn bijvoorbeeld een essentiële voedingsgroep voor haar, omdat onze strengen zijn samengesteld uit eiwitten die keratine worden genoemd. Op dezelfde manier zijn aminozuren, zoals L-cysteïne en L-lyseïne, ook noodzakelijk omdat ze de bouwstenen van eiwitten zijn", voegt ze eraan toe.
Dat is ook de reden waarom het beperken van je voedingsinname negatieve effecten kan hebben op je haar. "We weten dat tekorten aan voedingsstoffen bijdragen aan dunner wordend haar en haaruitval", zegt Blair Murphy-Rose, MD, FAAD, een board-gecertificeerde dermatoloog bij Laser &Skin Surgery. “Strikt restrictieve diëten lopen het grootste risico hieraan bij te dragen, omdat de kans groter is dat ze de volledige balans van voedingsstoffen missen die nodig zijn om de haargroei te ondersteunen.”
Wat betreft wat je moet eten om de haargroei en kracht te stimuleren? “Een goed uitgebalanceerd dieet voor de gezondheid van het haar zou vitamine D, vitamine C, foliumzuur (vitamine B12), riboflavine (vitamine B2), biotine, ijzer, zink, selenium, antioxidanten en omega-3- en omega-6-vetzuren moeten omvatten, maar niet beperkt moeten zijn, en een voldoende hoeveelheid macronutriënten zoals eiwitten en gezond vet moeten bevatten”, vervolgt Dr. Murphy-Rose.
Ze verduidelijkt ook:“Alle vitamines – A, B, C, D en E – zijn belangrijk, maar enkele van de belangrijkste, ondersteund door onderzoeken, staan hierboven vermeld.”
Voedingsdeskundigen zeggen hetzelfde. "Een lichaam dat wordt gevoed door een scala aan vitamines, mineralen, antioxidanten en vetzuren zal gezond haar hebben, behalve mogelijk in het geval van een aandoening die de gezondheid van het haar beïnvloedt", voegt Serena Poon, voedingsdeskundige, beroemde chef-kok en oprichter van Just Add Water and Culinary Alchemy toe.
"Het eten van een dieet dat rijk is aan kleurrijk fruit, groenten, plantaardige vetten en volle granen zal je gezondheid op zoveel manieren veranderen, inclusief het heerlijk maken van je haar", voegt ze eraan toe.
Wilt u meer van het bovenstaande in uw dieet opnemen? Bekijk de beste voedingsmiddelen van experts voor de haargroei in de toekomst en bereid je voor om boodschappen te doen.
"Haar bestaat voornamelijk uit eiwitten, dus het is van cruciaal belang om voldoende eiwitten in je dieet te krijgen", zegt Michelle Henry, MD, FAAD, een gecertificeerde dermatoloog, wijzend op mager vlees en gevogelte als enkele van de meest populaire bronnen van deze voedingsstof, vooral omdat ze ook rijk zijn aan ijzer.
“IJzergebrek houdt verband met haaruitval, en voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer kunnen haaruitval en dunner worden helpen voorkomen.” Vooral rood vlees bevat ook zink en een tekort aan dit mineraal wordt in verband gebracht met haaruitval.
"Rundvlees en gevogelte van hoge kwaliteit zijn fantastische toevoegingen aan je dieet om je algehele eiwitinname te verhogen, terwijl je je lichaam ook voorziet van acht essentiële aminozuren die het niet zelf kan produceren. Om nog maar te zwijgen, dit vlees is rijk aan voedingsstoffen zoals ijzer, magnesium, calcium en vitamines zoals D, B6 en B12 om de gezondheid en kracht van het haar te bevorderen", beaamt Eva.
“Bovendien zit bottenbouillon ook boordevol aminozuren”, vult Eva aan. Bovendien is het rijk aan collageen. "Botenbouillon helpt je haar echt", legt beroemdheidstylist Marc Mena uit. “Stoofschotels, soepen en alles wat met bot is gemaakt.”
Wild Nutrition Voedselgekweekte vitamine D
Vriendelijke Pleisters Droom Magnesium
Bonen en linzen en quinoa
Als je geen vlees eet, is dat prima:Dr. Henry wijst op plantaardige opties zoals bonen, linzen en tofu als essentiële bronnen van eiwitten en zink. "Zink helpt de groei en het herstel van het haarweefsel", zegt ze. “Bonen bevatten ook veel ijzer”, zegt Dr. Penzi.
“Voor degenen die een plantaardig dieet volgen, is quinoa een essentieel superfood”, voegt Eva toe. "Quinoa heeft een compleet eiwitprofiel en bevat alle aminozuren die je lichaam niet zelf kan produceren", zegt ze. "Het bevat zelfs antioxidanten, die het haar helpen beschermen tegen beschadiging. Als je niet zo bekend bent met koken met quinoa, begin dan met het vervangen van je traditionele koolhydraten, zoals brood of rijst, door deze eiwitrijke granen."
“Rijk aan omega-3-vetzuren die de groei en dichtheid bevorderen, zijn vette vis zoals zalm, makreel en sardines uitstekend voor de gezondheid van het haar”, merkt Eva op. "Bovendien zitten ze boordevol eiwitten, B-vitamines, ijzer en vitamine D, die allemaal de kracht en glans van je haar kunnen verbeteren.
"Zalm en groenten, gecombineerd met voedzame koolhydraten zoals bruine rijst, zijn een geweldige manier om een heerlijke, uitgebalanceerde maaltijd te krijgen en tegelijkertijd je haar te helpen", voegt ze eraan toe. Zin in? Zowel Dr. Penzi als Dr. Henry wijzen op oesters als voedsel dat bijzonder rijk is aan zink.
11 beste omega-3-supplementen – en waarom u er waarschijnlijk een zou moeten nemen
Galerij11 Foto's
Door Sophie Donovan en Cat Hufton
“Eieren zijn een andere haarverzorgingsheld, boordevol eiwitten en biotine om de keratineproductie te stimuleren en de groei te stimuleren”, zegt Eva. "Daarnaast helpen zink, selenium en vitamine D en B, die in eieren voorkomen, ook bij de verzorging van de gezondheid van je hoofdhuid."
Ze bevatten ook L-cysteïne. “L-cysteïne draagt bij aan de vorming van disulfidebindingen in de eiwitstructuur van het haar, wat helpt de kracht en integriteit van het haar te behouden”, zegt Dr. Penzi. Terwijl Dr. Suhail Alam, een haartransplantatiechirurg bij de Aventus Clinic, opmerkt dat eieren ook helpen de broosheid van strengen te verminderen.
Je kunt je dagelijkse portie ijzer ook binnenkrijgen via spinazie, waarvan Dr. Penzi opmerkt dat het ook een all-star bron van vitamine A is. Dr. Suhail Alam is een fan van rauwe spinazie omdat deze ook vitamine C bevat – en deze vitamine ondersteunt de ijzerabsorptie (het is dezelfde reden waarom je wordt geadviseerd om je ijzersupplement in te nemen met een glas sinaasappelsap).
Eva wijst ook op andere bladgroenten zoals boerenkool en boerenkool als topvoedsel voor de haargroei. "Deze zijn rijk aan een aantal voedingsstoffen, waaronder ijzer", legt ze uit. “IJzer helpt zuurstof aan de cellen te leveren voor een gezonde groei, dus een tekort aan deze belangrijke voedingsstof kan een negatieve invloed hebben op de haargroei.”
Marc Mena noemt avocado een van zijn beste keuzes, omdat de vrucht vitamine A, B-vitamines, vitamine C, vitamine D, vitamine E, ijzer, zink en biotine bevat. “Biotine wordt vaak aanbevolen voor de gezondheid van het haar en kan worden aangetroffen in eieren, noten en volle granen”, zegt Dr. Henry.
Noten en zaden en volle granen
Noten en zaden bevatten zink en een handvol andere essentiële haarverzorgende voedingsstoffen. “Veel noten en zaden bevatten veel vitamines en mineralen die de haargroei bevorderen, waaronder vitamine B en vitamine E, zink en vetzuren”, aldus dr. Murphy-Rose.
Ze bevatten ook veel omega-3 vetzuren, die het haar helpen voeden, de groei ondersteunen en glans geven. “Walnoten bevatten biotine, vitamine E en B en omega-3-vetzuren die allemaal bijdragen aan sterker haar en haaruitval voorkomen”, merkt Eva op. "Amandelen zijn rijk aan vitamine E, waarvan bekend is dat ze beschermen tegen beschadigd haar, terwijl paranoten een geweldige bron van selenium zijn, cruciaal voor de gezondheid van de hoofdhuid."
En natuurlijk bevatten noten ook veel eiwitten:"Noten en zaden bevatten veel eiwitten, je haar is gemaakt van eiwitten, dus het is belangrijk dat je dieet vol gezonde bronnen zit", voegt Serena toe.
“Citrusvruchten, zoals sinaasappels, grapefruits en citroenen, zijn rijk aan vitamine C, wat de productie van collageen ondersteunt”, zegt Poon. “En collageen is een belangrijk onderdeel van de eiwitten waaruit gezond haar bestaat.”
Ook paprika's zijn rijk aan vitamine C, merkt dr. Henry op.
De beste producten tegen haaruitval 2023, plus deskundige tips over oorzaken en behandeling
Galerij6 Foto's
Door Gloria Edokpolo en Lucy Abbersteen
Zoete aardappelen zijn rijk aan bètacaroteen en helpen bij de productie van talg, een natuurlijke conditioner voor de hoofdhuid die het haar gehydrateerd houdt en minder vatbaar voor breuken. Een portie van 100 g van zoete aardappelen bevat ongeveer 13,1 mg bètacaroteen , wat wordt omgezet in ongeveer 1.090 µg vitamine A.Dr. Suhail Alam
Dr. Henry en Poon wijzen ook op bessen als een geweldige bron van vitamine C. “Açaibessen en bosbessen bevatten veel antioxidanten, die je haar kunnen helpen beschermen tegen oxidatieve stress, waardoor het er stralend blijft uitzien”, zegt Poon.
Slaap niet op zuivel. Zuivel bevat volgens dr. Penzi zowel vitamine D als L-lysine. "L-lysine is essentieel voor de productie van collageen, een eiwit dat helpt de structuur en sterkte van haar, huid en nagels te behouden", zegt ze.
Voor een extra boost aan eiwitten kun je Griekse yoghurt proberen:deze bevat al het bovenstaande, maar ook B5 en eiwitten. “Zowel vitamine B5 als eiwitten verbeteren de bloedcirculatie naar de hoofdhuid en ondersteunen de haardikte.” Dr. Suhail Alam
11 beste collageensupplementen 2026, beproefd en getest door Glamour's welzijnsschrijver
Galerij11 Foto's
Door Sophie Cockett en Sophie Donovan
Zeewier is rijk aan jodium, een mineraal dat essentieel is voor een goede schildklierfunctie, dat de haargroei reguleert en overmatige haaruitval voorkomt. Gedroogde kelp, een soort zeewier, bevat ongeveer 2.600 µg jodium per 1 g, wat betekent dat zelfs kleine hoeveelheden de dagelijkse jodiumbehoefte ruimschoots overschrijden. Dr. Suhail Alam
Technisch gezien is het misschien geen voedsel, maar water verdient zeker een plek op deze lijst. "Gehydrateerd blijven is essentieel voor de algehele gezondheid, inclusief de gezondheid van het haar", zegt Dr. Henry. “Uitdroging kan het haar broos maken en vatbaarder maken voor breuken.”
“Naast het krijgen van de juiste voeding, kunnen andere aanpassingen van de levensstijl de gezondheid van het haar verbeteren. Stress speelt een belangrijke rol bij de gezondheid van je haar", zegt dr. Murphy-Rose. "Zorg ervoor dat je stress zoveel mogelijk vermindert door deel te nemen aan activiteiten die je stressniveau verlagen, wat deze ook voor je zijn, en zorg voor voldoende slaap en lichaamsbeweging."
En omdat tekorten aan voedingsstoffen bijdragen aan dunner wordend haar en haaruitval, kunnen mensen met een bijzonder restrictief dieet – of die moeite hebben om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen in hun dagelijkse regime – supplementen overwegen voor een optimale haargezondheid. “Nutrafol’s Hair Growth Nutraceuticals bevatten een mix van vitamines, mineralen, antioxidanten en botanische extracten om onderliggende factoren aan te pakken die kunnen bijdragen aan het dunner worden van het haar en een gunstige omgeving voor haargroei te bevorderen”, zegt dr. Henry, die eraan toevoegt dat dit vooral belangrijk is als je een plantaardig dieet volgt.
“Collageen is een cruciaal onderdeel van de haargroeicyclus, en plantaardige diëten missen dit element vaak, wat leidt tot tekorten omdat ze geen dierlijke bijproducten consumeren,” vervolgt ze, en suggereert Nutrafol’s Vegan Hair Growth Nutraceutical om die voedingskloof te helpen overbruggen. “Deze formule brengt met succes de onderliggende hoofdoorzaken van dunner wordend haar in evenwicht, voor verbeterde haargroei die is geoptimaliseerd voor een plantaardige levensstijl.”
Een versie van deze functie verscheen oorspronkelijk op Glamour US.
