4 min lezen
Wanneer u bezig bent met afvallen, realiseert u zich misschien niet dat naarmate het cijfer op de weegschaal daalt, dit niet alleen een gevolg is van vetverlies. Het kan ook zijn dat u essentiële spiermassa en botdichtheid verliest, wat een grote zorg is, vooral voor mensen die GLP-1’s gebruiken. Recent onderzoek in JAMA Network Open koppelt GLP-1-receptoragonisten aan een verlies van botdichtheid, wat uw risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen zoals osteoporose zou kunnen verhogen. Deskundigen zijn zich bewust van deze risico's en benadrukken dat het van groot belang is om uw botten gezond te houden terwijl u afvalt (en ouder wordt).
Onderzoek suggereert nu dat er misschien een manier is om dat potentiële botverlies tegen te gaan door een dieet te volgen dat de meeste beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg al aanbevelen. (Dit moet uiteraard gepaard gaan met lichaamsbeweging en algemene gezondere eetgewoonten.) Dus of u nu al kilo’s kwijt bent, of gewoon uw dieet wilt veranderen, deze bevindingen zijn de moeite waard om op te letten. Dit is waarom, volgens experts.
Ontmoet de experts :Jesús Francisco García Gavilán, PhD, co-auteur en assistent-professor aan de Universitat Rovira i Virgili; Mir Ali, MD, medisch directeur van MemorialCare Surgical Weight Loss Center in het Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, CA; Jessica Cording, RD, CDN, auteur van Het kleine boekje met game-changers
Het onderzoek, gepubliceerd in JAMA Network Open analyseerde gegevens van 924 oudere volwassenen in Spanje met het metabool syndroom en die overgewicht of obesitas hadden. De helft van de deelnemers werd gevraagd een mediterraan dieet te volgen, maar ze mochten zoveel eten als ze wilden en hoefden niet te sporten.
De andere groep werd gevraagd om zes dagen per week minimaal 45 minuten per dag te wandelen en drie dagen per week oefeningen te doen die gericht waren op kracht, flexibiliteit en balans. Hen werd gevraagd hun calorieën met 30 procent te verminderen en een mediterraan dieet te volgen.
Na een jaar ontdekten de onderzoekers dat vrouwen in de tweede groep sterkere botten hadden, vooral in hun onderrug, dan die in de andere groep. Die trend zette zich voort na drie jaar met het dieet- en bewegingsplan.
De onderzoekers concludeerden dat deze combinatie van het mediterrane dieet, het verminderen van calorieën en regelmatige lichaamsbeweging “een haalbare strategie” kan zijn om botverlies tegen te gaan naarmate vrouwen ouder worden.
Het komt meestal neer op voeding, volgens Mir Ali, MD, medisch directeur van het MemorialCare Surgical Weight Loss Center in het Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, CA. "Vaak krijgen patiënten niet de voeding die hun lichaam nodig heeft", zegt hij.
Jesús Francisco García Gavilán, PhD, co-auteur en assistent-professor aan de Universitat Rovira i Virgili, is het daarmee eens. "Als het afslankdieet essentiële voedingsstoffen zoals calcium, vitamine D of eiwitten mist, kan het botverlies worden versneld", zegt hij.
Sommige programma's voor gewichtsverlies richten zich ook niet op lichaamsbeweging, wat volgens Gavilán 'cruciaal' is voor de gezondheid van de botten. Als je niet regelmatig traint, kan dit het risico op fracturen vergroten, vooral bij oudere volwassenen met obesitas, zegt hij.
Er zijn een paar redenen waarom deze combinatie nuttig is voor de gezondheid van de botten als u afvalt. Ten eerste legt het mediterrane dieet, net als veel andere diëten, de nadruk op eiwitten, zegt dr. Ali. “Eiwitten helpen de spieren te behouden, en voldoende spiermassa is een andere manier om het risico op botverlies te verminderen.”
Dit dieet zit ook boordevol andere voedingsstoffen die de gezondheid van de botten ondersteunen, zoals calcium, vitamine D, magnesium en antioxidanten, zegt Gavilán. "De nutriëntendichtheid van het mediterrane dieet kan de botafbraak helpen verminderen", zegt hij.
Zoals eerder vermeld is lichaamsbeweging ook hier een superbelangrijk element, zegt Jessica Cording, RD, CDN, auteur van The Little Book of Game-Changers . "De vrouwen in dit onderzoek deden ook weerstandstraining, die niet alleen de botdichtheid ondersteunt, maar ook de opbouw en het behoud van spieren", zegt ze. “Het hebben van voldoende spiermassa is een sleutelfactor bij het ondersteunen van een gezond metabolisme.”
Het mediterrane dieet staat erom bekend dat het goed is voor je hart en het kan zelfs helpen het risico op kanker te verlagen.
Maar het is ook een goed eetplan voor gewichtsbeheersing erna gewichtsverlies. "Vanwege de grotere hoeveelheden producten, peulvruchten, noten en volle granen, bevat het van nature veel vezels, waardoor je een vol gevoel krijgt", legt Cording uit. “Omdat vis het belangrijkste dierlijke eiwit is en rood en bewerkt vlees in kleinere hoeveelheden wordt bewaard, kan dit er ook toe bijdragen dat de calorieën iets lager blijven, terwijl het nog steeds het verzadigingsvoordeel van eiwitten biedt.”
De hoge concentraties aan antioxidanten in dit dieet uit fruit en groenten, olijfolie, noten en zaden, en volle granen hebben ook ontstekingsremmende voordelen, zegt ze.
Hoewel de meeste mensen gezonde voordelen kunnen halen uit het mediterrane dieet, zegt Gavilán dat niet iedereen het strikt hoeft te volgen. U kunt er nog steeds de vruchten van plukken.
“Het overnemen van elementen van het mediterrane dieet, zoals het verhogen van de inname van fruit, groenten, gezonde vetten en volle granen, kan dienen als een waardevolle preventieve strategie voor de gezondheid van de botten en het algehele welzijn”, zegt hij.
Korin Miller is een freelanceschrijver die gespecialiseerd is in algemeen welzijn, seksuele gezondheid en relaties, en levensstijltrends, met werk dat verschijnt in Men's Health, Women's Health, Self, Glamour en meer. Ze heeft een masterdiploma van de American University, woont aan het strand en hoopt ooit een theekopjesvarken en een tacotruck te bezitten.