1. 신체 위생 :
* 일반 샤워/목욕 :
* 예방 : 심하게 땀을 흘리거나 육체적으로 활동하는 경우 적어도 하루에 한 번 또는 더 자주 샤워를하거나 목욕하십시오. 비누와 물을 사용하여 피부를 철저히 정화하십시오.
* 세부 사항 : 겨드랑이, 사타구니, 발, 얼굴과 같은 지역에주의하십시오. 부드럽고 pH 밸런스 비누를 사용하십시오. 모든 비누 잔류 물을 제거하기 위해 철저히 헹구십시오.
* 손 씻기 :
* 예방 : 특히 하루 종일 손을 자주 씻으십시오.
* 음식 준비 전후.
* 먹기 전에.
* 화장실을 사용한 후.
* 동물을 만진 후.
* 기침 또는 재채기 후.
* 공공 장소에있는 후.
* 세부 사항 : 비누와 물을 사용하십시오. 최소 20 초 동안 거품을냅니다 ( "생일 축하합니다"두 번 노래). 깨끗한 타월이나 공기 건조기로 철저히 헹구고 말리십시오. 비누와 물을 사용할 수없는 경우 알코올 기반 손 소독제 (최소 60% 알코올)를 사용하십시오.
* 발 위생 :
* 예방 :
* 비누와 물로 매일 발을 씻으십시오.
* 운동 선수의 발과 같은 곰팡이 감염을 예방하기 위해 발을 특히 발가락 사이에서 철저히 말리십시오.
*면이나 양모와 같은 통기성 재료로 만들어진 깨끗한 양말을 매일 착용하십시오.
* 신발을 번갈아 가서 닳아서 완전히 말라 버릴 수 있습니다.
* 발 파우더를 사용하여 땀을 많이 흘리면 수분을 흡수하십시오.
* 세부 사항 : 공개 샤워 시설이나 라커룸에서 샤워 신발을 착용하는 것을 고려하십시오.
* 네일 케어 :
* 예방 :
* 손톱을 손질하고 깨끗하게 유지하십시오.
* 손톱 아래에서 정기적으로 청소하여 먼지와 잔해물을 제거하십시오.
* 손톱을 물지 마십시오.
* 세부 사항 : 네일 클리퍼 또는 가위를 사용하여 손톱을 다듬습니다. 건조와 균열을 방지하기 위해 손톱과 큐티클을 정기적으로 보습하십시오.
2. 구강 위생 :
* 칫솔질 치아 :
* 예방 : 식사 후에 이상적으로는 하루에 두 번 이상 양치질을하십시오.
* 세부 사항 : 부드러운 칫솔과 불소 치약을 사용하십시오. 부드럽고 원형 운동을 사용하여 최소 2 분 동안 브러시를 닦으십시오. 박테리아를 제거하기 위해 혀를 닦는 것을 잊지 마십시오.
* 치실 :
* 예방 : 치아와 잇몸 라인을 따라 플라크와 음식 입자를 제거하려면 매일 치실을 제거하십시오.
* 세부 사항 : 약 18 인치의 치실을 사용하여 치아 사이로 부드럽게 밀어 넣으십시오. 각 치아 주위의 치실을 구부리고 위아래로 밀어 측면을 청소하십시오.
* 구강 세정기 :
* 예방 : 항균 구강 세정제를 사용하여 박테리아를 죽이고 숨을 쉴 수 있습니다.
* 세부 사항 : 칫솔질과 치실 후 30 초 동안 구강 세척제로 입을 헹구십시오. 불소가 들어있는 구강 세정제를 선택하십시오.
* 정기적 인 치과 검진 :
* 예방 : 정기 검진 및 청소를 위해 치과 의사를 방문하십시오 (보통 6 개월마다).
* 세부 사항 : 치과 의사는 더 심각해지기 전에 문제를 조기에 감지하고 치료할 수 있습니다.
3. 헤어 위생 :
* 씻는 머리카락 :
* 예방 : 깨끗하고 기름과 먼지가없는 상태에서 필요한만큼 머리카락을 정기적으로 씻으십시오. 이것은 모발 유형, 활동 수준 및 환경에 따라 다릅니다.
* 세부 사항 : 머리카락 유형에 적합한 샴푸와 컨디셔너를 사용하십시오. 머리카락을 철저히 헹구십시오.
* 빗질/브러싱 헤어 :
* 예방 : 머리카락을 정기적으로 빗거나 닦으려면 엉킴을 제거하고 천연 오일을 분배하십시오.
* 세부 사항 : 깨끗한 빗이나 브러시를 사용하십시오.
4. 의류 위생 :
* 옷 교환 :
* 예방 : 매일 옷, 특히 속옷과 양말을 교체하십시오. 땀을 많이 흘린 직후에 변경됩니다.
* 세부 사항 : 속옷과 양말을 위해 면화와 같은 통기성 직물을 선택하십시오.
* 세척 :
* 예방 : 라벨의 치료 지침에 따라 옷을 정기적으로 씻으십시오.
* 세부 사항 : 먼지와 박테리아를 제거하는 데 효과적인 세제를 사용하십시오. 옷을 철저히 말리십시오.
5. 가정/환경 위생 :
* 깨끗한 생활 공간 :
* 예방 : 생활 공간을 깨끗하고 정리하십시오.
* 세부 사항 : 특히 주방과 욕실에서 정기적으로 청소하고 소독되는 표면. 정기적으로 진공 또는 MOP 바닥.
* 환기 :
* 예방 : 수분과 곰팡이의 축적을 방지하기 위해 집에서 좋은 환기를 보장하십시오.
* 세부 사항 : 정기적으로 창문을 열어 집을 방송하십시오. 주방과 욕실에서 배기 팬을 사용하십시오.
* 식품 안전 :
* 예방 : 음식을 준비하고 보관할 때 식품 안전 지침을 따르십시오.
* 세부 사항 : 음식을 다루기 전에 손을 씻으십시오. 적절한 온도로 음식을 요리하십시오. 냉장고 나 냉동실에 음식을 올바르게 보관하십시오.
6. 특정 상황 :
* 여행 : 손 소독제, 항균 물티슈 및 여행 크기의 세면 도구를 포장하십시오. 수질과 식품 안전을 염두에 두십시오.
* 질병 : 자주 손을 씻고 기침과 재채기를 덮는 등 아프면 추가 위생 조치를 연습하십시오. 개인 품목을 공유하지 마십시오.
* 접촉 스포츠/체육관 : 신체 활동 직후에 샤워. 깨끗한 옷을 입으십시오. 수건이나 장비를 공유하지 마십시오.
나쁜 위생 방지를위한 주요 원리 :
* 일관성 : 위생을 일상 생활의 정기적 인 부분으로 만드십시오.
* 교육 : 좋은 위생 관행의 이유를 이해하십시오.
* 적응 : 개인의 필요와 라이프 스타일에 따라 위생 루틴을 조정하십시오.
* 자기 인식 : 신체에주의를 기울이고 위생 관련 우려 사항을 신속하게 해결하십시오.
* 상식 : 위생 상황에 상식과 좋은 판단을 적용하십시오.
이 가이드 라인을 따르면 나쁜 위생을 효과적으로 예방하고 건강하고 깨끗한 생활 방식을 유지할 수 있습니다. 특정 우려 나 의학적 상태가있는 경우 의료 전문가와 상담하여 개인화 된 조언을하십시오.