* 귀하의 체력 수준 : 수년에 걸쳐 마일리지를 구축 한 노련한 러너는 초보자보다 매일 달리기를 더 쉽게 처리 할 수 있습니다.
* 달리기 강도와 음량 : HIIT (High-Intensity Interval Training) 실행 또는 장거리 런은 매일 쉬운 짧은 달리기보다 훨씬 더 과세됩니다.
* 회복 : 스트레스를 얼마나 잘 수면, 먹고, 수화 및 관리 하는가는 신체의 회복 능력에 큰 영향을 미칩니다.
* 부상 병력 : 과거의 부상은 당신이 과도하게 훈련되면 새로운 부상에 더 취약하게 만들 수 있습니다.
* 나이 : 노인은 더 많은 회복 시간이 필요할 수 있습니다.
* 개별 요인 : 모든 사람은 훈련에 다르게 반응합니다. 어떤 사람들은 매일 달리기에 번성하는 반면, 다른 사람들은 더 많은 휴식으로 더 잘합니다.
매일 달리기의 잠재적 이점 :
* 개선 된 심혈관 건강 : 규칙적인 운동은 심장을 강화하고 순환을 향상시킵니다.
* 체중 관리 : 실행하면 칼로리를 태우고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
* 정신 건강 부스트 : 운동은 엔도르핀을 방출하여 스트레스를 줄이고 기분을 향상시킬 수 있습니다.
* 뼈 밀도 증가 : 러닝과 같은 체중을 감수하는 운동은 뼈를 강화시킬 수 있습니다.
* 습관 형성 : 매일 달리기를하면 일관된 운동 루틴을보다 쉽게 설정할 수 있습니다.
매일 달리기의 잠재적 위험 :
* 과도한 훈련 증후군 : 이것은 당신이 당신의 몸에 운동 사이를 회복 할만 큼 충분한 시간을주지 않을 때 발생합니다. 증상에는 피로, 성능 감소, 부상 위험 증가, 기분 변화 및 수면 장애가 있습니다.
* 부상의 위험 증가 : 관절, 근육 및 힘줄에 대한 반복적 인 스트레스는 스트레스 골절, 신 부목, 발바닥 근막염 및 건염과 같은 부상으로 이어질 수 있습니다.
* 번 아웃 : 적절한 휴식없이 너무 많이 달리면 정신적, 육체적 피로가 발생하여 훈련을 고수 할 가능성이 줄어 듭니다.
* 근육 피로 : 적절한 회복없이 근육을 지속적으로 사용하면 성능이 감소하고 부상 위험이 증가 할 수 있습니다.
매일 안전하게 달리는 방법 (선택한 경우) :
* 점진적인 진행 : 마일리지 나 강도를 너무 빨리 증가시키지 마십시오. 10% 규칙을 따르십시오 (매주 마일리지를 10% 이하로 늘리십시오).
* 당신의 몸을 들어라 : 통증과 피로에주의하십시오. 필요할 때 휴식을 취하십시오.
* 달리기를 다양하게합니다. 쉬운 달리기, 장기 달리기, 인터벌 트레이닝 및 힐 운동의 혼합을 포함하십시오. 고강도가 매일 실행되는 것을 피하십시오.
* 회복 우선 순위 : 충분한 수면 (7-9 시간), 건강한 식단을 먹고 수분을 유지하며 스트레스를 관리하십시오. 걷기, 수영 또는 요가와 같은 활발한 회복 활동을 고려하십시오.
* 근력 훈련 : 근육을 강화하고 부상을 예방하기위한 근력 운동을 포함시킵니다.
* 적절한 신발 : 적절한 지원과 쿠션을 제공하는 잘 맞는 운동화를 착용하십시오.
* 휴식 일을 고려하십시오 : 숙련 된 주자조차도 종종 일주일에 적어도 1 ~ 2 일의 휴식을 취합니다. 또는 며칠 동안 교차 훈련 활동 (수영, 자전거 등)을 통합하십시오.
요약 :
매일 달리는 것은 본질적으로 나쁘지 않지만 안전하고 지능적으로 수행하는 것이 중요합니다. 달리기가 처음이거나 부상의 병력이 있다면 천천히 시작하고 점차 마일리지와 강도를 높이는 것이 가장 좋습니다. 신체의 말을 듣고 회복의 우선 순위를 정하고 우려 사항이있는 경우 의료 전문가 또는 달리기 코치와 상담하십시오. 어떤 사람들에게는 매일, 또는 일주일에 5-6 일을 달리는 것이 더 좋고 지속 가능한 접근 방식 일 수 있습니다.