야외 달리기는 틀림없이 칼로리를 태우고 운동의 이점을 즐기는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 밖의. 건강을 증진하고 심혈관 지구력을 향상시킬 뿐만 아니라 정신 건강 전문가들은 야외 활동을 원기 회복 환경으로 간주합니다.
스트레스 감소, 정신적 피로 회복, 기분 개선, 자아 증진에도 도움이 될 수 있습니다. - 존중하고 인식된 건강을 향상시킵니다. 그러나 야외 달리기와 관련된 위험도 있습니다.
매년 수많은 주자들이 달리기 중 발생하는 사고와 폭행으로 다치거나 사망하고 있습니다. . 모든 비극을 예방할 수는 없지만 문 밖으로 나갈 때 안전을 유지하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다. 예리한 자기 방어 요령, 도구 및 전술을 사용하는 것도 마음의 평화를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혼자 달리기는 모든 주자의 개인 안전 위험을 초래할 수 있지만 특히 여성, 유색인종과 일정 제약으로 인해 어둠 속에서 달려야 하는 선수들.
"특히 이른 아침이나 늦은 저녁에 혼자 뛰는 것은 큰 걱정거리입니다. 나와 함께 일하는 많은 주자들을 위해"라고 USATF 러닝 코치이자 Run Kamp and The Run Collective(TRC)의 설립자인 John Honerkamp는 말합니다.
TRC의 사명은 부분적으로 안전한 달리기를 장려하는 것입니다. 이 단체는 Runner Safety Awareness Week을 설립했습니다. 참가자들은 여성과 BIPOC(흑인, 원주민, 유색인종) 주자들이 직면한 위험에 대해 배웁니다. 참가자들은 또한 혼자 달릴 때 안전을 유지하기 위해 자기 방어 기술을 배울 기회가 있습니다.
혼자 실행하면 취약점이 증가합니다. 솔로 주자는 생각이 깊거나, 음악에 정신이 산만하거나, 단순히 형태나 기타 달리기 요소에 집중할 수 있습니다. 이러한 인식 부족은 강간이나 성폭행과 같은 중범죄의 표적이 될 가능성을 높일 뿐만 아니라 단순 폭행과 같은 경범죄의 표적이 될 수도 있습니다.
단순 폭행은 법무부가 무기 없이 공격하여 신체적 상해를 입히지 않거나 경미한 신체적 상해를 입히는 것으로 정의합니다. 하지만 물론 신체적 부상이 발생하지 않았다고 해서 피해가 없는 것은 아닙니다.
법무부가 집계한 데이터에 따르면 전체 폭력 피해자의 약 65% 나머지 35%는 강간 또는 성폭행, 강도 또는 가중 폭행인 단순 폭행입니다. 2019년에는 2018년보다 단순 폭행이 적었지만 2015, 2016, 2017년보다는 많았습니다.
야외 운동가의 안전 문제는 폭행만이 아닙니다. 주자는 또한 교통 사고(자전거, 자동차 또는 전동 스쿠터와의 충돌 포함), 넘어짐 및 낙상, 동물 공격의 위험이 있습니다.
최상의 방어는 현명한 공격입니다. 달리는 동안 자신을 보호하기 위해 취할 수 있는 예방 조치가 있습니다. 주자, 보행자 및 자전거 이용자를 위한 안전 수칙. 팁은 가시성과 인지도를 높이는 데 중점을 둡니다. 다음 조언은 워싱턴 DC, 로스앤젤레스 및 미니애폴리스의 경찰서 및 공공 안전 전문가가 제공한 리소스에서 가져온 것입니다.
이러한 제안의 대부분은 인신공격을 방지하기 위한 것이지만 현명합니다. 동물 공격이나 차량 사고와 같은 다른 유형의 위험을 예방하거나 완화하기 위한 조치입니다.
신분증과 휴대전화만 준비되어 있다면, 사랑하는 사람과 현재 위치를 알면 사고 발생 시 신속하게 도움을 받을 수 있습니다.
외부에서 달릴 때 부상을 피하고 안전을 유지하는 방법최악의 시나리오가 발생하고 공격이 발생하면 몇 가지 다른 대응 방법. 일부 주자는 공격자를 방어하기 위해 자기 방어 도구를 휴대합니다. 다른 사람들은 자기 방어 수업으로 미리 준비합니다.
다음과 같은 경우 빛을 발하거나 큰 소리를 내는 여러 제품이 있습니다. 공격. 예를 들어, 너클 라이트는 달리는 동안 손에 들고 다닐 수 있도록 설계되었습니다. Doberman Security Jogger Alarm은 팔에 착용하고 필요한 경우 110데시벨 경보를 발령합니다.
후추 스프레이는 아마도 주자가 대회에서 자신을 보호하기 위해 휴대하는 가장 일반적인 도구일 것입니다. 일부 주자도 철퇴를 가지고 있지만 공격의. 후추 스프레이는 정신적으로 혼란스럽거나 약물의 영향을 받는 공격자를 다룰 때 더 효과적인 것으로 간주됩니다.
캐니스터는 일반적으로 손에 쥘 수 있을 만큼 작으며 많은 경우 견장. 대부분은 10~12피트의 범위를 가지며 여러 발파를 포함합니다. 연습용 후추 스프레이를 구입하여 공격에 대비할 수 있도록 테스트해볼 수도 있습니다.
시장에는 주자를 위한 다른 자기 방어 도구도 있습니다. 예를 들어 TigerLady라는 제품은 고양이의 발톱을 모델로 하여 공격자를 공격하기 위해 손에 앉습니다. Go Guarded라고 하는 또 다른 제품은 손가락에 착용되며 필요할 경우 노출될 수 있는 톱니 모양의 날이 특징입니다. 일부 러너는 전기 충격 총을 구입하여 휴대하며 신발에 부착할 수 있는 장치도 있습니다.
후추 스프레이, 철퇴, 전기 충격 총 및 해를 입힐 수 있는 기타 장비와 같은 자기 방어 도구는 모든 주에서 합법이 아닙니다. 이러한 안전 장치 중 하나를 구입하거나 휴대하기 전에 주법을 확인하십시오.
최고의 달리기 안전 장비몇 가지 연구에 따르면 자기 방어 수업을 들으면 발병률이 감소할 수 있습니다. 폭력, 특히 여성에 대한 성폭력. 자기 방어 프로그램은 때때로 직장, 대학 캠퍼스 또는 커뮤니티 센터에서 제공됩니다.
2014년 여성에 대한 폭력 저널에 발표된 연구> 1년의 후속 조치 기간 동안 자기 방어 훈련의 효과를 조사하기 위해 10주간의 대학 기반 페미니스트 자기 방어 수업을 평가했습니다.
연구 저자는 자기 방어 훈련을 받은 117명의 대학생을 추적하여 다음과 비교했습니다. 그렇지 않은 169명의 통제 그룹. 참가자 대부분(전부는 아님)이 1년 후 후속 설문조사에 참여했습니다.
저자의 분석에 따르면 자기 방어 훈련에 참여하는 여성은 성폭행을 경험하고 그러한 수업을 듣지 않은 유사한 여성보다 효과적으로 공격에 저항하는 능력에 대해 더 확신합니다.
그러나 공격의 경우에 자기 방어 훈련의 효과를 평가하는 통제된 연구가 불가능(또는 윤리적)이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
자기 방어 및 강간 인식 교육에 대한 제한된 정부 평가는 혼합된 결과를 낳았습니다. 국립사법연구원이 제출한 보고서에 따르면 성폭력 예방 프로그램에 대한 평가에서 긍정적인 결과는 14%, 엇갈린 결과는 80%로 나타났다. 긍정적인 결과는 일반적으로 태도의 변화 또는 지식의 증가로 정의되었습니다.
그러나 보고서에는 중요하고 실행 가능한 정보가 포함되어 있습니다. 공격이 발생하는 경우 보고서 작성자는 자기 보호 조치가 강간이 완료될 위험을 크게 줄일 수 있다고 말합니다.
법무부 보고서에 따르면 특정 행동은 무저항에 비해 강간 위험을 80% 이상 감소시킵니다. 이전 피해자에 따르면 가장 효과적인 조치는 다음과 같습니다.
러너와 각계각층의 사람들이 무술과 호신술을 배웁니다. 자신을 보호합니다. 어떤 사람들은 체력을 향상시키는 새로운 방법으로 킥복싱이나 무술과 같은 수업에 등록합니다. 그러나 다른 사람들은 자기 보호 무기고에 추가할 도구를 찾습니다.
Lisa Cichowlas는 레벨 3 Krav Maga 강사입니다. 그녀와 그녀의 남편 Pawel은 Krav Maga Detroit를 운영합니다. 크라브마가(Krav Maga)는 이스라엘군 이스라엘 방위군과 이스라엘 보안군을 위해 개발된 자위대 시스템이다. 이 전투 훈련은 크기, 체력 수준, 근력에 관계없이 누구나 사용할 수 있기 때문에 미국에서도 인기를 얻었습니다.
Cichowlas는 주자가 위험한 상황에 직면했을 때 자기 방어 기술을 확장하기 위해 Krav Maga와 함께 훈련한다고 말합니다. "멋진 저녁 조깅이 언제 싸우거나 도피하는 상황으로 바뀔지 모릅니다."라고 그녀는 말합니다.
Cichowlas에 따르면 그녀가 훈련하는 일부 주자들은 무기(예:자기 방어 목적으로 후추 스프레이 또는 전술 열쇠 고리). 하지만 목숨을 걸고 싸워야 하는 상황에 처했다면 집에 돌아갈 수 있는 선택지가 있으면 좋겠다고 그녀는 말합니다.
"무기나 도구가 무엇이든 기본은 마음가짐이어야 합니다. ," 그녀는 말한다. "그게 Krav Maga 훈련이 빛나는 곳입니다. 우리는 모든 수업과 모든 훈련에서 사고 방식을 연습합니다. 우리는 스트레스를 받으면서 이를 단련하여 학생들이 진실의 순간이 오면 얼어붙지 않도록 합니다."
종합적인 안전 교육을 위해 Krav Maga 수업을 듣는 것이 가장 좋지만 Cichowlas는 말합니다. 어떤 주자가 돌격의 경우에 사타구니에 킥을 사용할 수 있습니다. 킥은 공격자와의 거리를 유지하기 때문에 효과적입니다.
Cichowlas는 정강이를 사용하고 발로 차듯이 세게 차야 한다고 말합니다. 축구 공. "다리를 개인 야구 방망이로 생각하십시오."라고 그녀는 말합니다.
건강과 보호를 위한 Krav Maga 움직임어떤 주자도 공격 가능성에 대해 생각하고 싶어하지 않습니다. 달리기를 하는 대부분의 사람들은 도로 위의 시간을 삶의 스트레스에서 벗어나 일상적인 투쟁에서 벗어날 수 있는 기회로 생각합니다. 그러나 진실은 모든 주자가 어느 정도 취약하다는 것입니다.
공격을 방지하기 위한 간단한 조치를 취하는 것이 안전을 확보하는 한 가지 방법입니다. 그러나 특히 이른 아침이나 늦은 밤에 혼자 달릴 경우, 자기 방어 수업을 듣거나 자기 방어 도구에 투자하면 마음의 평화를 얻을 수 있습니다.
