음식과 여드름의 관계에는 논란의 여지가 있습니다. 이와 관련하여 모순되는 연구가 있으며 일부에서는 여드름을 유발하는 음식에 초점을 맞추었다고 주장하기도 합니다. 그러나 우리는 영양 섭취가 피부 건강에 영향을 미치며 식단이 피부를 유지하는 데 중요한 역할을 한다는 것을 알고 있습니다(1).
음식만으로는 여드름을 유발할 수 없지만 특정 음식은 기존 여드름을 악화시킬 수 있으며 연관성을 확립하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 우리는 여드름을 유발하고 상태를 악화시킬 수 있는 음식을 나열했습니다. 아래로 스크롤하여 어떤 음식이 여드름을 유발하는지 알아보세요.
프랑스에서 실시된 한 연구에서는 식단이 성인의 여드름 발병률에 어떤 영향을 미치는지 확인하려고 했습니다. 24,452명의 참가자 중 11 324명(46%)은 과거 또는 현재 여드름을 보고했고, 3576명(32%)은 다이어트가 요인이라고 믿었고, 3503명(31%)은 다이어트가 요인이 아니라고 믿었으며, 4195명(37%)은 다이어트가 요인인지 확실하지 않았습니다. 탄수화물과 포화지방 섭취로 인해 여드름이 각각 1.43배, 3.90배 더 많이 발생할 수 있는 것으로 나타났다.
음식만으로는 여드름을 유발할 수 없지만 특정 음식은 기존 여드름을 악화시킬 수 있으며 연관성을 확립하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
중등도에서 중증 여드름이 있는 참가자 64명을 대상으로 한 연구에 따르면 여드름이 있는 사람들은 더 많은 양의 탄수화물을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 더욱이 여드름이 있는 참가자들은 인슐린 유사 성장인자-1(피지를 많이 유발하는 호르몬) 피부를 촉촉하게 유지하고 건조함을 방지하기 위해 피지선에서 분비되는 기름진 물질. 생산은 대개 사춘기 동안 최고조에 달합니다. 일반적으로 10세에서 15세 사이에 나타나는 일련의 신체적 변화를 통해 아이는 성적 생식을 할 수 있게 됩니다.)(2).
또 다른 연구에 따르면 설탕을 자주 섭취하면 청소년기에 여드름이 발생할 수 있습니다. 아동기와 성인기 사이의 성장 및 생리적 발달의 과도기입니다. (3).
빠른 팁
중등도에서 중증 여드름이 있는 사람들이 더 많은 탄수화물을 섭취한다는 연구 결과에서는 삶의 질이 더 낮은 것으로 나타났습니다(2). 이는 여드름을 유발하는 음식을 피하고 생활 방식을 개선하면 피부 건강이 개선될 수 있음을 시사합니다.
정제된 곡물과 설탕이 함유된 식품은 다음과 같습니다:
47,355명의 여성을 대상으로 한 고등학교 식단을 검토한 연구에서 여드름과 전유 및 탈지유 섭취 사이에 긍정적인 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 크림치즈, 코티지 치즈 등 기타 유제품도 여드름을 악화시키는 것으로 나타났습니다(4).
또 다른 사례 대조 연구에서는 심상성 여드름 환자 44명과 대조군 44명을 3개월 동안 평가했습니다. 여드름이 있는 사람은 혈당 지수가 높은 음식을 더 자주 먹는 것으로 나타났습니다.i 음식이 혈당 수치를 얼마나 빨리 그리고 얼마나 증가시킬 수 있는지에 따라 음식에 할당되는 가치입니다. 컨트롤과 비교하여 로드합니다. 그들은 대조군보다 우유를 마시고 아이스크림을 더 자주 먹었습니다(5).
심한 여드름을 앓은 적이 있는 한 뷰티 블로거는 우유가 어떻게 주범이었는지에 대해 이야기했습니다. 그녀는 “몇 년 전 우유를 끊은 후 몸에 생긴 여드름이 90%나 없어졌고 나는 항상 이것이 호르몬 소비를 줄이는 긍정적인 효과(i) 때문이라고 생각했습니다.”라고 말했습니다.
청소년의 여드름 유병률을 평가한 연구에 따르면 여드름이 있는 사람들은 건강한 식습관이 부족한 것으로 나타났습니다. 연구자들은 지방이 많은 음식, 햄버거, 소시지, 케이크, 페이스트리, 설탕과 같은 패스트 푸드를 자주 섭취하면 여드름 위험이 증가하거나 악화될 수 있다고 결론지었습니다(3).
전형적인 서양식 식단에는 오메가-6 지방산이 많이 포함되어 있고 오메가-3 지방산이 더 적게 포함되어 있습니다. 오메가-6 지방산은 대부분의 식물성 기름과 식용유에서 발견되며 대부분의 가공 식품은 이러한 기름으로 조리됩니다(6).
오메가-6 지방 섭취를 없앨 필요는 없습니다. 가공식품과 식물성 기름으로 만든 식품의 섭취를 조절할 수 있습니다. 오메가-6 지방산 함량이 낮은 오일을 선택하세요. 여기에는 올리브 오일, 코코넛 오일, 팜 오일이 포함됩니다. 해바라기유, 콩기름, 면실유 등 오메가-6 지방산 함량이 높은 기름 섭취를 피하세요.
유청단백질은 치즈를 만드는 과정에서 우유가 응고되고 분리된 후 남은 액체입니다. 유청에는 아미노산이 풍부하지만 유청 단백질을 섭취하는 체육관에 다니는 청소년의 여드름 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 여드름(특히 몸통 부분)은 땀에 의해서만 발생할 수 있지만 원인을 밝히기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다(7).
우유 및 유제품은 IGF-1 수용체와 프로게스테론 및 에스트로겐과 같은 호르몬 생산을 증가시킬 수 있습니다(8). 여드름의 원인이 될 수 있다고 여겨지지만, 그 메커니즘을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
천연 또는 합성 스테로이드 호르몬 약물(프로게스테론, 에스트로겐, 테스토스테론 포함)은 동물의 성장률을 높이는 데 종종 사용됩니다. 이는 사람이 섭취할 수 있도록 더 빨리 준비하기 위한 것이며 FDA의 승인을 받았습니다(9).
이러한 고기를 섭취하면 남성 특성의 발달과 유지를 조절하는 성호르몬 그룹인 안드로겐시(androgensi)의 작용이 증가하여 여드름이 유발될 수도 있습니다. 및 인슐린 유사 성장 인자-1(IGF-1)(10).
한 연구에 따르면 커피는 인슐린 민감성을 감소시킵니다(11). 이는 커피를 마신 후 혈당 수치가 평소보다 오랫동안 높게 유지된다는 의미입니다. 이는 염증을 증가시키고 여드름을 악화시킬 수 있습니다.
또 다른 연구에서는 여드름이 없는 Kitavan 사람들의 식단을 평가했습니다. 그들의 식단에는 커피, 알코올, 설탕, 오일 및 유제품 섭취를 최소화하는 것이 포함되었습니다(10).
빠른 팁
알코올 섭취를 제한하고 싶지 않다면 맥주(알코올 함량이 낮음), 데킬라(설탕 함량이 낮음), 와인(탄수화물 함량이 낮음)과 같은 알코올 음료를 대신 선택할 수 있습니다.
냉동, 통조림, 미리 조리된 음식은 가공식품으로 간주될 수 있습니다. 여기에는 향료로 사용되는 감미료, 오일, 향신료, 방부제와 같은 성분이 첨가되는 경우가 많습니다. 바로 먹을 수 있는 음식과 지나치게 달거나 매운 음식은 일반적으로 심하게 가공되어 여드름을 유발할 수 있습니다(10).
감자칩, 감자튀김, 버거, 기타 가공식품과 튀긴 음식도 여드름을 유발할 수 있습니다. 여기에는 혈당 수치를 빠르게 높여 여드름과 같은 염증성 질환을 유발하는 기타 고혈당 식품도 포함됩니다(10).
에너지 음료에는 설탕 함량이 높아 혈당 수치가 높아질 수 있습니다(12). 한 연구에서 청량음료에서 설탕을 섭취하면 여드름 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 설탕이 함유된 음료는 여드름 위험을 증가시킬 수 있습니다(13). 그러므로 설탕이 많이 함유된 에너지 드링크와 청량음료를 과도하게 섭취하지 마십시오.
인터넷에 자주 떠도는 질문 중 하나는 “초콜릿이 여드름을 유발하나요?”이다. 이제 연구에 따르면 초콜릿 섭취는 여드름이 나는 피부를 가진 사람들의 여드름 중증도 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다(14). 태국 출라롱콘 대학교(Chulalongkorn University)에서 실시한 연구에 따르면 4주 동안 99% 다크 초콜릿 25g을 섭취하면 여드름이 나는 남성 대상에서 여드름 병변의 수가 증가하는 것으로 나타났습니다(15). Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology에 발표된 또 다른 연구에서는 다크 초콜릿을 섭취하면 얼굴 피부 표면의 박테리아 정착을 촉진하여 여드름 발생 위험이 증가할 수 있다는 사실을 관찰했습니다(16). 그러나 이러한 효과만으로 여드름 발병을 유발하기에 충분한지는 불분명하며 이와 관련하여 더 많은 연구가 필요합니다.
어떤 연구도 결론적이지 않으며 더 많은 연구가 필요하지만 특정 음식을 피하는 것이 여드름 위험을 줄이는 데 도움이 될 가능성이 더 높습니다. 동시에 식단에 다른 특정 음식을 추가하면 피부를 맑고 건강하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
피부를 깨끗하게 유지하고 잠재적으로 여드름을 예방하기 위해 식단에 추가할 수 있는 몇 가지 음식은 다음과 같습니다.
오메가-6 지방산과 달리 오메가-3 지방산은 항염증 특성을 가지고 있습니다. 오메가-3 지방산이 많이 함유된 식단을 섭취하는 사람들은 여드름 수치가 낮은 것으로 나타났습니다(17). 따라서 연어, 정어리, 청어, 카놀라유와 같은 음식과 참치, 메기, 새우, 조개와 같은 기타 생선을 더 많이 섭취하세요. 이는 오메가-3 지방 섭취를 늘리는 데 도움이 됩니다.
프로바이오틱스(Probioticsi) 우리 몸에 살면서 건강을 유지하며 특히 장 건강에 중요한 살아있는 박테리아입니다. 항균 단백질을 생성하고 P의 성장을 억제합니다. 여드름 및 S.aureus 박테리아 (18). 이 두 박테리아는 모두 여드름을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
녹차에는 폴리페놀시가 함유되어 있습니다. 식물성 식품에서 자연적으로 발생하고 항산화 특성을 갖는 화학 화합물 그룹입니다. 항염증 및 항균 역할을 하는 물질입니다. 박테리아, 곰팡이 등의 미생물을 제거하여 질병이 퍼지는 것을 방지하는 데 도움이 되는 물질입니다. 자치령 대표. 일부 증거에 따르면 이러한 폴리페놀은 과도한 피지 생성을 줄이고 P의 성장을 억제하는 데 도움이 됩니다. 여드름 (19).
강황에는 치료 효과를 담당하는 화합물인 커큐민이 함유되어 있습니다. 경구로 복용하든 국소적으로 바르든 강황은 여드름과 같은 피부 상태 치료에 도움이 될 수 있습니다(20).
이 비타민은 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 필수 비타민이 결핍되면 종종 여드름이 발생할 수 있습니다. (21, 22, 23) 계란, 브로콜리, 고등어와 참치 같은 지방이 많은 생선, 견과류와 씨앗, 콩과 식물을 섭취할 수 있습니다.
지중해 식단에는 단백질, 신선한 야채, 통곡물, 허브, 향신료, 해산물, 씨앗, 콩류 및 엑스트라 버진 올리브 오일을 많이 섭취하는 것이 포함됩니다. 치즈, 가금류, 계란 등의 식품은 적당히 섭취하고, 가공식품, 정제곡물, 설탕이 첨가된 음료는 완전히 제외해야 합니다. 지중해식 식단을 따르면 여드름 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다(24). 글루텐에 알레르기가 있는 경우 건강한 통곡물 옵션으로 기장을 섭취할 수 있습니다.
다이어트는 전반적인 피부 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 여드름을 줄이고 피부 건강을 증진시키기 위해서는 전체적인 접근이 필요합니다. 예, 식단을 바꾸는 것이 어려울 수 있지만 언제든지 천천히 시작할 수 있습니다. 정크푸드 섭취를 줄이고 균형잡힌 생활 방식을 따라 더욱 깨끗한 피부를 만들어 보세요.
건강한 식단 외에도 이상적인 수분 섭취도 중요합니다. 건강한 피부를 위해서는 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 충분한 물을 마시면 독소를 제거하고 피부를 촉촉하게 유지하며 여드름을 줄일 수 있습니다(25). 피부의 자연 치유 과정을 지원하려면 매일 최소 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.
정제된 음식, 정크 푸드, 카페인이 풍부한 식단을 따르면 여드름 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 그렇기 때문에 발진을 줄이기 위해 식단을 변경하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 요구르트와 과일을 섭취하면 발적을 줄이고 피부 질감을 개선할 수 있습니다. 또한 적절한 피부 관리 루틴을 따르면 전반적인 피부 건강이 향상될 수 있습니다.
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일러스트레이션:StyleCraze 디자인 팀
전반적인 피부 건강을 유지하는 데 있어 식단의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 여드름을 줄이고 피부 건강을 개선하기 위해서는 종합적인 접근이 필요합니다. 예, 식이요법을 조정하는 것은 어려울 수 있지만 천천히 시작할 수는 있습니다. 정크푸드 섭취를 제한하고 건강한 생활 습관을 유지하여 매끈한 피부를 만들어 보세요. 적절한 피부 관리, 식이 조절, 일반의약품 요법을 시행한 후에도 개선이 느껴지지 않으면 의사와 상담해야 합니다. 조기 치료를 통해 자존감을 높이는 동시에 흉터도 예방할 수 있습니다.
계란이 여드름을 유발하나요?
아니요. 계란이 여드름을 유발한다는 증거는 없습니다. 그러나 많은 사람들은 계란을 견디지 못하고 계란에 알레르기가 있어 염증을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 여드름이 재발할 수 있습니다.
여드름은 자연스럽게 없어지나요?
대부분의 경우 사춘기가 지나면 여드름은 자연히 사라지지만 성인이 되어도 여전히 여드름이 나는 사람도 있습니다.
여드름이 있는데 요구르트를 먹어도 되나요?
우유가 여드름을 유발할 수 있지만 여드름과 요구르트 같은 유제품 사이의 연관성을 시사하는 과학적 증거는 없습니다. 요구르트를 섭취해도 됩니다. 그러나 증상이 심해지는 경우에는 섭취를 중단하고 의사와 상담하세요.
여드름은 몇 살부터 없어지나요?
여드름은 보통 20대가 되면 사라지지만, 30세가 넘은 나이에도 성인여드름으로 고생하는 분들도 계십니다(26).
닭고기가 여드름을 유발하나요?
신선한 닭고기를 섭취하면 여드름이 발생한다는 증거는 없습니다. 그러나 닭고기, 쇠고기, 돼지고기 등 가공육은 발진을 유발할 수 있습니다(27). 따라서 가공 및 미리 조리된 포장 닭고기 제품의 섭취를 피하세요.
여드름으로 고생하고 계신가요? 이 영상을 통해 이 상태를 악화시키는 10가지 음식과 식단이 어떻게 깨끗한 피부를 얻는 데 도움이 될 수 있는지 알아보세요.
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CP Thajudheen 박사는 다양한 레이저, 조명 기반 장치 및 기타 고급 장비 분야에서 20년 이상의 경험을 보유하고 있습니다. 그는 인도에 피부 레이저를 도입한 초보자 중 한 명이었습니다. 그는 모발이식, 백반증 수술 등 정기적으로 피부과 수술을 진행하고 있다.
CP Thajudheen 박사의 약력 전문 읽기
Ramona는 11년의 글쓰기 및 편집 경험을 보유한 StyleCraze의 편집자입니다. 그녀는 피부와 헤어 케어에 관한 200개 이상의 기사를 집필했습니다. 그녀는 서벵골의 캘커타대학교를 졸업하고, 서벵골의 칼리야니대학교에서 대학원 과정을 마쳤습니다.
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Eshna는 부편집자이자 인증된 스킨 케어 코치입니다. 그녀는 3년 이상의 경력을 갖고 있으며, 벵갈루루의 Mount Carmel College에서 심리학, 영어, 저널리즘 분야의 세 가지 전공 학사 학위를 취득했고, Bengaluru의 Sampurna Montfort College에서 심리학 석사 학위를 받았습니다.
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Krati는 상업 편집자이자 공인 스킨 케어 코치이자 미용 애호가입니다. 그녀는 DAVV 대학에서 광고 및 출판 관계 석사 학위를 취득했으며 다양한 분야에서 3년 동안 집필 및 편집 경험을 쌓았습니다.
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