아름다운 잠이 신화라고 생각한다면, 당신은 틀렸습니다. 잠을 잘 자고 나면 피부가 왜 생기있고, 밝고, 윤기나는지 궁금한 적이 있나요? 잠을 자면 신체(피부 포함)가 스스로 회복하고 치유하기 위해 열심히 노력하기 때문입니다. 그렇기 때문에 상쾌하고 푹 쉬어진 피부로 일어나기 위해서는 숙면이 필수입니다. 이 기사에서 전문가들은 수면과 피부의 연관성을 설명하고 아름다움을 위한 휴식을 취하는 방법을 알아봅니다. 계속 읽어보세요.
피부과 전문의인 Stacy Chimento 박사는 “미용 수면이란 하루 동안 발생한 손상으로부터 피부가 스스로 치유되는 시간을 갖는 것입니다.”라고 말합니다. 그녀는 "신체가 깊은 잠에 들어가면 근육이 이완되어 혈류가 개선되고 콜라겐 재건이 개선됩니다. 이는 회복 모드를 더욱 활성화하고 인간 성장 호르몬(HGH)과 멜라토닌(밤에 송과선에서 분비되는 호르몬)을 생성합니다. 이러한 호르몬은 표피 너머에서도 피부를 안쪽에서 바깥쪽으로 치유하는 데 도움이 되는 새로운 세포를 생성합니다."
수면은 인지, 행동, 생리적 기능에 영향을 미치며 장기적인 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 미용 수면은 얼굴 및 생리적 외모 개선에 매우 중요하다고 합니다. 수면이 부족한 사람들은 일반적으로 눈이 붉어지고 부어오르고, 다크서클이 생기고, 피부가 창백해지고, 주름과 잔주름이 뚜렷해 피로하고 건강에 해로워 보입니다(1).
수면이 피부에 영향을 미치는 다른 방식은 여러 가지가 있습니다. 피부과 전문의 Erum Ilyas 박사에 따르면, "적절한 수면 부족은 피부 수분 공급을 손상시키고 탄력성과 DNA 복구 메커니즘의 기회를 감소시킵니다." 다음 섹션에서는 수면이 피부에 어떤 영향을 미치는지 모든 측면을 살펴봅니다.
불충분한 수면은 다음과 같은 결과를 가져올 수 있습니다:
적절한 수면을 취하면 피부에 미치는 이러한 모든 유해한 영향을 예방하고 건강하게 유지할 수 있습니다. 미용 수면의 이점은 다음과 같습니다:
잠을 잘 때 신체 회복 과정의 필수적인 부분은 피부를 팽팽하게 유지하고 처짐을 방지하는 새로운 콜라겐을 만드는 것입니다. 더욱이, 당신이 잠든 동안 신체는 피부 장벽과 환경 손상의 모든 징후를 복구합니다. 이러한 내부 프로세스는 피부를 젊게 유지합니다(1).
수면은 신체가 매일 필요로 하는 에너지를 증가시키는 것입니다. 적절한 수면은 경피 수분 손실을 방지하고 피부 수분 수준을 유지하며 피부를 통통하고 건강하며 빛나게 유지하는 데 도움이 됩니다.
충분한 수면을 취하지 못하거나 만성적인 수면 부족으로 인해 다크서클이 생기거나 눈 밑이 퉁퉁 부을 수 있습니다. Stacy Chimento 박사에 따르면, "적절한 수면을 취하면 아침에 일어나서 더 밝고 눈이 부은 상태이며 피부가 좋아질 가능성이 더 높습니다."
피부과 전문의 Erum Ilyas 박사는 "낮과 저녁에 피부로 가는 혈류가 증가하며, 건강한 피부 세포는 밤에 최대 활동으로 복구 및 증식할 수 있는 기회를 얻습니다."라고 설명합니다.
미용 수면은 깨끗한 피부를 유지하고 얼굴 발진을 최소화하는 데 상당한 이점을 제공합니다. 적절하고 질 높은 수면은 신체가 피부 세포를 포함한 세포를 복구하고 재생하도록 함으로써 피부 건강에 중추적인 역할을 합니다. 수면 중에는 신체의 코티솔 수치가 감소하여 여드름을 유발할 수 있는 염증이 감소합니다(4). 또한 충분한 수면은 신체의 면역 기능을 향상시켜 여드름을 유발하는 박테리아와의 싸움을 돕습니다(6). 더욱이 신체는 수면 중에 더 많은 콜라겐을 생성하여 피부 탄력을 촉진하고 잡티와 흉터의 모양을 줄입니다(7). 일관된 수면 습관을 유지하면 피부 건강이 눈에 띄게 개선되어 트러블 가능성이 줄어들고 안색이 더욱 맑고 빛나게 됩니다.
미용 수면에는 많은 이점이 있지만, 최대한의 이점을 얻고 그 숫자를 고수하려면 최소한 몇 시간 동안 자도록 해야 합니다.
치멘토 박사
"7-9시간의 수면은 피부와 신체가 휴식을 취하고 활력을 되찾는 데 충분한 시간을 제공합니다."
밤에는 휴식을 위해 몸을 준비해야 합니다. 이렇게 하면 7~9시간 동안 방해받지 않고 잠을 잘 수 있습니다. 따라야 할 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
매일 밤 긴장을 풀고 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 결국 잠들 수 있도록 돕는 취침 시간 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 모든 기기를 멀리하고 침실을 기기 없는 공간으로 만드세요. 어둠을 밝히는 블라인드나 차분한 조명, 아로마테라피 양초 등 편안함을 느끼는 데 도움이 되는 것은 무엇이든 사용할 수 있습니다. 책을 읽거나 일기를 쓰는 등 편안한 활동을 즐길 수도 있습니다.
빠른 팁
수면의 질에 영향을 미칠 수 있으므로 침대에 앉아 읽거나 일기를 쓰지 마십시오. 공부 테이블에 앉아 두뇌를 자극하는 활동을 시도해 보세요.
매일 밤 숙면을 취하려면 잠자리에 들기 최소 3~4시간 전에 커피, 니코틴, 알코올을 멀리하세요. 자극 효과가 있어 효과가 사라지는 데 몇 시간이 걸릴 수 있습니다.
배고프거나 배를 채운 채 잠자리에 들지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 전혀 먹지 않거나 과식을 하면 불편함을 느끼고 잠을 방해할 수 있습니다. 또한 맵고 산성인 음식은 위장 문제와 속쓰림을 유발할 수 있으므로 피하세요.
어두워지면 뇌는 잠을 자는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 분비합니다. 잠자리에 들기 전에 빛에 노출되면 멜라토닌 생산에 영향을 줄 수 있습니다. 잠들기 최소 1~2시간 전에는 밝은 화면(휴대폰, 노트북, TV 등)을 피하세요. 태블릿과 같은 백라이트 기기에서 책을 읽는 것을 피하고 방을 어둡게 하세요.
빠른 팁
휴식을 취하기 전에 잠재적인 방해 요소를 제거하십시오. 업무 관련 문서, 프로젝트, 심지어 운동 장비도 작업을 상기시켜 잠을 자기 어렵게 만들 수 있습니다.
베갯잇은 잠자는 동안 얼굴 피부에 닿을 수 있는 가장 가까운 곳입니다. 따라서 베갯잇에 축적되어 여드름과 같은 피부 감염을 일으킬 수 있는 기름, 먼지, 박테리아를 제거하려면 베갯잇을 정기적으로 세탁하는 것이 중요합니다.
피부는 밤에 치유되기 때문에 적절한 야간 피부 관리 루틴은 피부의 치유 과정을 강화하는 데 중요합니다. Chimento 박사는 "밤 동안 피부는 잠자리에 들기 전에 바르는 모든 제품에 대한 투과성과 수용성이 더욱 높아집니다."라고 말합니다. 다음은 미용 수면을 위해 피부를 준비하는 몇 가지 팁입니다.
모든 먼지와 때를 제거하려면 얼굴을 제대로 씻으십시오. Chimento 박사에 따르면 "피부를 해독하고 클렌징하여 하루의 모든 먼지와 때를 제거해야 합니다. 피부를 자극하지 않고 깨끗하게 해주는 각질 제거 제품을 사용하세요."
얼굴이 깨끗해지면 보호 성분과 회복 성분을 발라 피부가 스스로 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 미시간 주에서 활동하는 미용사이자 약초학자인 Katie Noffsinger는 "피부 관리는 일주기 리듬(수면/기상 주기)에 맞춰야 하며 이를 위해서는 두 가지 규칙이 있습니다. 아침에는 보호 성분을 바르고 밤에는 회복 성분을 바르는 것입니다."
그녀는 밤에 피부를 복구하기 위해 다음 성분을 사용할 것을 제안합니다:
PM 스킨케어 루틴을 위해 다음 단계를 따르세요:
미용 수면은 피부 관리 루틴에 "케어"를 다시 가져오는 것입니다. 잠을 자면 피부가 스스로 치유되고 하루 동안 발생한 손상을 복구할 수 있는 기회를 얻게 됩니다. 그리고 충분한 수면을 취하지 않으면 신체는 이를 스트레스의 신호로 인식하여 전반적인 피부 품질에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 스트레스는 종종 발진, 다크서클, 칙칙한 피부, 조기 노화와 같은 징후로 나타납니다. 따라서 매일의 약속과 상관없이 잠자리에 들기 전에 철저한 뷰티 루틴을 유지하는 것이 필수적입니다. 마찬가지로 중요한 것은 최소 7시간의 수면을 취하는 것입니다. 이는 다음날 상쾌한 모습으로 일어나는 데 매우 중요하기 때문입니다.
만성적인 수면 부족으로 인해 다른 건강 문제가 발생할 수 있으므로 수면 문제(예:불면증)가 있는 경우 즉시 의사와 상담하세요.
건강한 피부를 위한 최적의 수면 시간은 언제인가요?
오후 9시에서 11시 사이에 자는 것이 건강한 피부에 가장 좋습니다.
가장 건강한 수면 자세는 무엇인가요?
반듯이 누워 자는 것이 가장 안전하고 건강한 수면 자세로 간주됩니다.
늦게 자면 얼굴이 뚱뚱해진다?
네, 늦게 자면 얼굴이 뚱뚱해질 수도 있습니다. 잠을 너무 적게 자면 체액 저류로 인해 얼굴이 붓고 얼굴이 뚱뚱해 보일 수 있습니다.
옆으로 자면 얼굴이 변하나요?
그렇습니다. 옆으로 자는 자세는 시간이 지나면서 얼굴이 비대칭이 되거나 주름이 생길 수 있습니다.
잠이 부족하면 피부가 어두워지나요?
그렇습니다. 수면이 부족하면 혈액 순환이 감소되어 혈액 내 산소 수치가 낮아질 수 있습니다. 결과적으로 피부가 색소침착되거나 어두워지게 됩니다.
잠을 자면 여드름이 줄어들 수 있나요?
일찍 자면 혈액 순환을 개선하고 스트레스 수준을 낮추며 피부가 빠르게 회복되는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 여드름과 여드름을 유발하는 요인을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이 영상에서 피부의 아름다움을 위한 수면의 중요성을 알아보세요. 양질의 수면이 피부 건강에 어떻게 영향을 미치는지 알아보고, 충분한 휴식을 통해 빛나는 안색을 가꾸는 실용적인 팁을 알아보세요. 자세한 내용을 보려면 재생을 클릭하세요!
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리뷰어 작성자 편집자 사실 확인
Zeel Gandhi 박사는 7년의 경험을 가진 아유르베다 의사이며 내과, 판차카르마, 요가, 아유르베다 영양 및 제제를 포괄하는 건강 문제에 대한 전체적인 솔루션을 제공하는 전문가입니다.
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Ramona는 11년의 글쓰기 및 편집 경험을 보유한 StyleCraze의 편집자입니다. 그녀는 피부와 헤어 케어에 관한 200개 이상의 기사를 집필했습니다. 그녀는 서벵골의 캘커타대학교를 졸업하고, 서벵골의 칼리야니대학교에서 대학원 과정을 마쳤습니다.
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Eshna는 부편집자이자 인증된 스킨 케어 코치입니다. 그녀는 3년 이상의 경력을 갖고 있으며, 벵갈루루의 Mount Carmel College에서 심리학, 영어, 저널리즘 분야의 세 가지 전공 학사 학위를 취득했고, Bengaluru의 Sampurna Montfort College에서 심리학 석사 학위를 받았습니다.
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Swathi는 하이데라바드의 영어 및 외국어 대학교에서 영문학 석사 학위를 취득했으며, 코타얌의 인도 매스커뮤니케이션 연구소에서 영어 저널리즘 학위를 취득했습니다. 미용, 건강, 라이프스타일에 관해 3년 넘게 글을 쓴 경험이 있는 그녀는 공인 스킨 케어 코치이기도 합니다.
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