호르몬은 우리 몸의 여러 화학 과정을 조절합니다. 기분 변화와 재생산에서부터 신진대사와 발달에 이르기까지 피부 건강을 포함한 많은 과정에 영향을 미칩니다. 그럼 호르몬이 피부에 어떤 영향을 미치는지 알아 보겠습니다. 이러한 변화는 피부에 문제가 발생하지 않는 한 대부분 눈에 띄지 않습니다. 여드름이나 잔주름부터 건조함까지 피부는 호르몬의 변화에 따라 변화합니다. 이 기사에서는 전문가와 피부과 전문의가 호르몬과 피부의 연관성과 피부를 건강하게 유지하기 위해 할 수 있는 일에 대해 설명합니다. 계속 읽어보세요.
코티솔, 에스트로겐, 프로게스테론, 갑상선 호르몬과 같은 호르몬은 신체 기능과 신진대사에 영향을 미치고 전반적인 피부 건강에 영향을 미칩니다(1), (2), (3). 텍사스에 거주하는 피부과 전문의인 Morgan Covington 박사가 이러한 연관성을 설명합니다. 그녀는 "우리 피부는 일생 동안 변화합니다. 예를 들어 사춘기에는 호르몬의 증가로 피지선이 자극되어 지성 피부, 여드름 및 관련 문제가 발생합니다. 반면, 나이가 들면서 피부에 미치는 호르몬의 영향이 약해지기 시작하여 노화와 건조함의 징후가 나타납니다."
사춘기 동안 피부에 변화가 나타나기 시작할 수 있습니다. 이때 호르몬이 수용체를 통해 보내는 신호에 피부가 반응하기 시작합니다. 다음 섹션에서는 삶의 모든 단계에서 피부가 어떻게 변하는지 설명합니다.
다니엘 보이어 박사(Dr. Daniel Boyer)에 따르면, "에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론과 같은 호르몬의 불균형은 사춘기 피부 변화의 주요 원인입니다. 에스트로겐과 프로게스테론 및 테스토스테론의 비율 변화로 인해 월경 주기 초기에 여드름 재발이 흔히 발생합니다."
안드로겐(테스토스테론)과 에스트로겐 수치가 높으면 과도한 피지 생성이 발생합니다. 결과적으로 피부 미생물(박테리아)의 수가 증가하고 여드름과 발진이 발생합니다. 월경 주기 전반에 걸친 호르몬 변동은 다른 피부 특성에도 영향을 미칩니다.
예를 들어, 피부 장벽은 28일 생리 주기 중 22일과 26일 사이에 가장 약합니다. 피부는 생리 주기 1~6일에 가장 건조해지고, 피지 분비는 생리 주기 16~20일에 가장 높으며, 박테리아 수도 같은 시기에 증가합니다(4),(5). 생리중 여드름이 발생하는 경우, 주기 전반에 걸쳐 발진을 효과적으로 관리하려면 호르몬이 피부에 어떤 영향을 미치는지 배우는 것이 중요합니다.
피부 관리 방법: 피부과 전문의인 해들리 킹 박사는 과잉 피지 생성을 조절하고 여드름을 최소화하기 위해 아다팔렌 젤, 벤조일 퍼옥사이드, 살리실산과 같은 OTC 제품을 사용할 것을 제안합니다.
이 블로그에서 저자는 성인 여드름 치료, 우아하게 노화, 메이크업 없는 생활 방식을 수용하는 개인적인 여정을 공유합니다. 내러티브는 독자들에게 블로거의 변화 과정을 안내하고 스킨케어 루틴, 노화 방지 팁, 여드름 관련 문제를 해결하기 위한 전략에 대한 통찰력을 제공합니다. 그녀는 "저는 14~26세 때부터 끔찍한 발진과 재발성 여드름을 앓았습니다. 많은 것을 시도하고 여드름에 대해 꽤 연구했지만, 깨닫지 못했거나 더 나은 결과를 얻었고, 여드름을 훨씬 더 악화시키는 여러 가지 핵심 유발 요인을 깨닫고 싶지 않았습니다(i)"라고 썼습니다.
Morgan Covington 박사는 “호르몬은 임신 중 피부 모양에 큰 영향을 미칩니다.”라고 말합니다. 그녀는 “여드름, 건선, 습진 등 기존 피부 질환이 있는 경우 호르몬 변동으로 인해 증상이 더욱 악화될 수 있다”고 덧붙였습니다.
멜라닌 세포 자극 호르몬(MSH), 에스트로겐, 프로게스테론의 증가로 인해 임신 중에 색소 변화가 흔히 발생합니다. 결과적으로 생식기 부위, 유두, 유륜 등 이미 색소가 있는 부위가 더 어두워집니다. 주근깨가 커지고 기존 반점과 흉터가 어두워지는 것을 볼 수 있습니다. 또한 약 45-75%의 여성에게서 특정 부위가 주변 피부보다 어두워지는 기미 또는 흑미가 발생합니다(6).
4개국 14,813명의 참가자를 대상으로 임신 중 피부과 질환에 초점을 맞춘 연구를 체계적으로 검토했습니다. 임신 중 주요 피부 변화로는 임신 관련 피부 색소침착(87.6%-98.05%), 흑색선(54.75%-87.14%), 임신조(2.8%-46.96%), 기미(54.03%) 등이 있었습니다.
출산 후에도 피부는 변화합니다. 일반적으로 임신 중에 겪을 수 있는 피부 문제는 호전될 수 있습니다. 그러나 해들리 킹 박사는 "출산 후 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 감소하면 피부가 건조해질 수 있습니다."라고 말합니다.
피부 관리 방법: 임신 중이라면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 커빙턴 박사는 “태아의 안전을 보장하기 위해 치료 계획을 변경해야 한다”고 말했습니다.
산후 건조함을 최소화하기 위해 Dr. King은 보습제, 피부연화제, 폐쇄제를 함유한 보습제를 권장합니다. 그녀에 따르면 "히알루론산, 글리세린과 같은 보습제는 피부에 수분을 결합시킵니다. 세라마이드, 스쿠알렌, 지방 알코올과 같은 완화제는 피부 장벽 기능과 질감을 개선하고 밀랍, 실리콘, 라놀린과 같은 폐쇄제는 경피 수분 손실을 최소화합니다."
재미있는 사실
많은 임산부들이 호르몬 변화로 인해 혈액 순환이 증가되어 피부가 더 밝고 윤기 나는 임신 윤기를 경험합니다.
폐경은 신체의 전환점이며, 피부는 폐경기 동안 가장 큰 영향을 받는 기관 중 하나입니다. 에스트라디올, LH, FSH, AMH, Inhibin B 및 GnRH와 같은 호르몬 수치의 변화는 피부에 부정적인 영향을 미치며 피부의 모든 층에서 콜라겐과 수분 함량, 두께 및 탄력이 감소합니다(7).
“폐경기 동안 에스트로겐의 급격한 감소는 피부 노화의 중요한 원인입니다.”라고 King 박사는 말합니다. 그녀는 "폐경 후 첫 5년 동안 섬유아세포에서 콜라겐과 엘라스틴이 덜 생성되면서 피부의 콜라겐 수치가 30% 감소합니다. 더욱이 결합 조직, 글리코사미노글리칸(콜라겐과 엘라스틴을 지지하는 점액다당류)이 적고 표피와 진피가 얇아져 수분 공급과 피부 장벽 기능이 저하됩니다."라고 덧붙였습니다.
폐경전후기(폐경기 직전)와 폐경기후(폐경이 시작된 후)에 피부는 힘을 잃고 노화가 시작됩니다. 주름, 잔주름, 연약하고 얇은 피부, 건조함과 같은 징후가 나타날 수 있습니다. 색소침착이나 반점과 같은 광노화 징후도 뚜렷해집니다. 나이가 들어감에 따라 호르몬이 피부에 어떤 영향을 미치는지 이해하면 폐경 가려움증과 같은 관련 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 단계의 호르몬 변화는 피부 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
피부 관리 방법: Covington 박사는 건조함을 방지하기 위해 세라마이드와 히알루론산이 함유된 보습 크림을 사용할 것을 권장합니다. 또한 비타민C 세럼과 SPF 30+의 광범위한 자외선 차단제를 사용하면 추가적인 자외선 손상과 피부 저하를 예방할 수 있습니다. 그녀에 따르면 "국소 레티놀과 레티노이드 크림은 콜라겐 생성을 촉진하고 피부 질감과 톤을 개선할 수 있습니다. 레이저 치료와 화학적 필링도 노화의 징후를 개선할 수 있습니다."
호르몬 대체 요법(HRT)은 또한 피부 수분 유지에 중요한 에스트로겐 수치의 균형을 맞출 수 있습니다. 여러 연구에서 피부 콜라겐 함량 개선에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 평가되었습니다(8),(9). 그러나 여러 가지 부작용이 있습니다.
King 박사는 "HRT가 귀하에게 적합한지 여부는 HRT가 암 및 심혈관 질환 발병률 증가와 관련되어 있기 때문에 특정 건강 위험 및 우려 사항을 바탕으로 담당 의사와 철저하고 개별적인 평가를 거쳐야 합니다"라고 말합니다.
호르몬 변화 외에도 몇 가지 다른 외부 요인이 구조적 완전성과 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 살펴보겠습니다.
전반적인 피부의 질은 내부 요인과 외부 요인 모두에 의해 영향을 받습니다. 외부 요인에는 다음이 포함됩니다(10):
이러한 외부 손상 요인과 함께 호르몬 불균형은 피부 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 그리고 이를 피하는 가장 좋은 방법은 올바른 균형을 맞추는 것입니다. 미용사인 도나 케이 패리쉬(Donna Kay Parrish)는 "일단 자신의 피부가 특정한 방식으로 작용하는 이유를 이해하면 몇 가지 외부 요인을 변경하여 노화 과정을 돕는 것으로 이를 도울 수 있습니다. 그러나 많은 여성들이 노화 과정을 겪는 것은 정말 어렵기 때문에 필요에 맞는 교육과 올바른 피부 관리가 이 과정을 통해 정신 건강에 도움이 될 것입니다."라고 말합니다.
호르몬을 재설정할 수 있는 방법은 없습니다. 그러나 호르몬 불균형을 유발하는 PCOS와 같은 근본적인 질환이 있는 경우 의사와 상담하여 문제를 해결할 수 있습니다. 호르몬을 조절하고 증상을 최소화하기 위해 피임약과 스피로노락톤을 사용하는 것이 좋습니다.
피츠버그 대학 통합 의학 센터의 CAP 겸 통합 건강 전문가인 Kerry Harling에 따르면, "기저 질환에 따라 적절한 생활 방식을 채택하고 음식을 약으로 사용함으로써 신체의 균형을 다시 맞추고 호르몬 불균형을 최소화할 수 있습니다." 그 방법이 궁금하다면 다음 섹션으로 스크롤하세요.
1. 충분한 수면을 취하세요
잠을 자면 신체는 생리적 시스템을 재생하고 복구합니다. 수면 부족과 만성 불면증은 피부 질에 영향을 미치고 피부 노화를 가속화시킵니다. 연구에 따르면 수면 부족은 경피 수분 손실 증가와 관련이 있으며 피부 건조로 이어진다는 사실이 밝혀졌습니다. 수면부족은 피부장벽 회복을 방해하고 다크서클을 유발하기도 합니다(13).
2. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요
우리 몸은 음식을 통해 영양분과 항산화제를 얻으며, 잘못된 식습관은 피부를 저하시키고 피부 노화를 가속화시킵니다. 다양한 색상의 과일과 채소에는 높은 수준의 항산화제, 식물성 영양소 및 비타민이 함유되어 있으므로 매일 무지개를 섭취하세요.
노화의 징후를 개선하려면 오메가-3 지방과 식이 단백질(가금류 및 유제품을 통해)이 풍부한 생선과 해산물을 많이 섭취하세요. 또한 설탕과 쿠키, 케이크 같은 구운 식품은 염증과 세포 분해(자가포식)를 증가시키고 피부 두께에 영향을 미치므로 피하세요(13).
3. 규칙적인 운동
신체 활동은 몸매를 유지하는 좋은 방법입니다. 운동은 피부 건강과 직접적인 관련이 없지만 정서적 스트레스와 신체의 코르티솔 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리 피부에는 스트레스 수용체가 있기 때문에 심리적 스트레스는 피부 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 피부 염증을 촉진하고 과도한 피지 생성과 여드름을 자극하며 건선과 같은 기존 피부 상태를 유발하고 피부 장벽을 손상시키며 상처 치유 과정을 방해하고 피부 노화를 가속화합니다(14),(2).
4. 수분을 유지하세요
몸에 수분이 잘 공급되도록 물을 많이 마셔주세요. 물은 피부의 내부 균형과 조직 기능을 유지하여 조기 노화와 염증을 줄입니다(13).
5. 적절한 피부 관리 루틴을 따르세요
좋은 피부 관리 습관은 피부를 탄력있게 만들고 외부 요인과 노화의 영향을 견딜 수 있도록 도와줍니다. 피부과 전문의인 해들리 킹(Hadley King) 박사에 따르면, "피부에 항상 미지근한 물을 사용하고 SLS 및 SLES가 함유되지 않은 순한 클렌저를 사용하십시오. 이러한 제품은 피부를 건조하게 만들 수 있습니다."
그녀는 "글루코노락톤(PHA의 일종), 젖산, AHA가 함유된 제품을 사용하여 피부 각질을 부드럽게 제거하고 바오밥나무, 알로에 베라 추출물과 같은 영양 성분을 사용하여 항염 효과를 누리세요"라고 말합니다.
피부를 건강하게 유지하려면 정기적인 CTM 루틴을 따르세요.
전문가 팁
여드름이 나는 피부의 경우 모공이 막히는 것을 방지하기 위해 메이크업 및 피부 관리 시 비코메도제닉 제품을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
또한, 피부의 산화 스트레스를 최소화하기 위해 흡연과 과도한 자외선 노출을 피하고 다음 추가 팁을 따르십시오.
우리의 피부 상태는 호르몬 변화와 나이에 따라 계속 변합니다. 호르몬이 피부에 어떤 영향을 미치는지 이해하면 피부 관리가 더 쉬워집니다. 호르몬 변동, 근본적인 건강 상태 및 환경 요인은 다양한 방식으로 피부에 영향을 미칩니다. 피부 건강을 유지하기 위해 호르몬 수치를 재설정할 수는 없지만 항상 균형을 유지하기 위한 조치를 취할 수는 있습니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 건강한 생활방식을 따르세요. 그리고 가장 중요한 것은 의사와 상담하여 호르몬 문제, 결핍 및 기저 질환이 있는지 확인하는 것입니다. 이러한 문제를 해결하고 나면 피부 건강이 좋아지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
당신의 피부를 아름답게 만드는 호르몬은 무엇인가요?
에스트로겐이 생성하는 히알루론산의 도움으로 피부를 더 젊어 보이게 만듭니다.
호르몬성 여드름은 어떻게 생겼나요?
호르몬성 여드름은 화이트헤드, 블랙헤드, 구진, 농포, 낭종 및 결절로 나타날 수 있습니다. 호르몬성 여드름을 치료하는 방법과 지속적인 발진을 해결하는 방법을 알려주는 가이드를 살펴보세요.
에스트로겐이 얼굴형에 영향을 미치나요?
그렇습니다. 에스트로겐은 얼굴 뼈의 성장을 막아 눈을 더 크게 만들고 코와 턱의 크기를 줄여주며 입술을 도톰하게 만들어 줍니다.
지성 피부를 유발하는 호르몬은 무엇인가요?
프로게스테론은 피부의 피지 생성을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다(15). 이로 인해 피부의 천연 오일이 증가하여 지성 피부가 나타나고 여드름이 형성되며 발진이 악화될 수 있습니다.
호르몬의 변동은 피부에 큰 영향을 미쳐 여드름이나 고르지 못한 질감과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 아래 비디오에서 살펴보듯이, 이러한 호르몬 영향을 이해하는 것은 더 건강한 피부를 위한 효과적인 스킨 케어 루틴을 개발하는 데 중요합니다. 확인해 보세요!
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리뷰어 작성자 편집자 사실 확인
Donna Kay Parrish는 노스캐롤라이나주 옥스퍼드에 거주하는 미용사이자 종양학 인증 레이키 시술자입니다. 그녀는 18년 동안 Level I 외상 센터의 수술실 방사선 기술자로 일한 후 미용 분야에서 풀타임 진료를 시작했습니다.
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Ramona는 11년의 글쓰기 및 편집 경험을 보유한 StyleCraze의 편집자입니다. 그녀는 피부와 헤어 케어에 관한 200개 이상의 기사를 집필했습니다. 그녀는 서벵골의 캘커타대학교를 졸업하고, 서벵골의 칼리야니대학교에서 대학원 과정을 마쳤습니다.
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Eshna는 부편집자이자 인증된 스킨 케어 코치입니다. 그녀는 3년 이상의 경력을 갖고 있으며, 벵갈루루의 Mount Carmel College에서 심리학, 영어, 저널리즘 분야의 세 가지 전공 학사 학위를 취득했고, Bengaluru의 Sampurna Montfort College에서 심리학 석사 학위를 받았습니다.
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Monomita는 Shillong의 St. Anthony's College에서 매스커뮤니케이션 및 비디오 제작 분야의 대학원 학위를, Guwahati의 Royal Global University에서 저널리즘 및 매스커뮤니케이션 분야의 석사 학위를 취득했습니다. 그녀는 또한 피부, 헤어, 문신, 네일 아트 및 라이프스타일 트렌드에 깊은 관심을 갖고 있는 공인 스킨케어 코치이기도 합니다.
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