헤드라인에 끌렸다면 혼자가 아닙니다. Google과 TikTok에서 '모발 성장을 위한 최고의 음식'에 대한 검색이 급증했으며, 많은 사람들이 머리카락을 더 빨리 자라게 하거나, 머리카락이 가늘어지는 것을 방지하거나, 머리카락을 복구하는 방법을 찾고 있습니다.
헤어 제품의 경우 접근 방식이 다릅니다. 헤어 케어에 있어서 우리의 관심을 가장 많이 끌고 있는 것은 바로 모발 관리입니다. Absolute Collagen의 트리콜로지스트인 Eva Proudman은 “머리카락을 최상의 상태로 유지하기 위해 샴푸와 컨디셔너에 중점을 두는 경우가 많습니다.”라고 말합니다. "올바른 헤어 케어 제품에 투자하면 머리카락 건강에 큰 변화가 생길 뿐만 아니라 올바른 음식을 섭취하면 자연스럽게 머리카락의 성장과 굵기를 높일 수도 있습니다."
가시철 비스글리시네이트
더 읽어보세요
야생 영양 식품 재배 비타민 D
더 읽어보세요
친절한 패치 드림 마그네슘
더 읽어보세요
유명 헤어스타일리스트인 Laurabeth Cabbot은 “당신이 먹는 음식이 바로 당신이라는 말은 농담이 아닙니다.”라고 주장하며 의사들도 이에 동의합니다. MDCS 피부과의 피부과 전문의인 로렌 펜지(Lauren Penzi) 박사는 "균형 잡히고 균형잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하는 것이 모발의 건강과 성장에 필수적입니다."라고 밝혔습니다.
"예를 들어, 모발 가닥은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있기 때문에 단백질은 모발에 필수적인 식품군입니다. 마찬가지로 L-시스테인 및 L-리세인과 같은 아미노산도 단백질의 구성 요소이므로 필요합니다."라고 그녀는 덧붙입니다. 
그렇기 때문에 영양 섭취를 제한하면 머리카락에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. FAAD의 피부과 전문의 블레어 머피 로즈(Blair Murphy-Rose) 박사는 “우리는 영양 결핍이 모발의 가늘어짐과 탈모에 영향을 미친다는 사실을 알고 있습니다.”라고 말합니다. "엄격히 제한적인 식단은 모발 성장을 지원하는 데 필요한 영양소의 균형이 부족할 가능성이 높기 때문에 기여할 위험이 가장 높습니다."
모발 성장과 힘을 강화하기 위해 무엇을 먹어야 할까요? "모발 건강을 위한 균형 잡힌 식단에는 비타민 D, 비타민 C, 엽산(비타민 B12), 리보플라빈(비타민 B2), 비오틴, 철, 아연, 셀레늄, 항산화제, 오메가-3 및 오메가-6 지방산이 포함되지만 이에 국한되지 않으며, 단백질과 건강한 지방과 같은 다량 영양소가 충분히 포함되어야 합니다."라고 Murphy-Rose 박사는 계속합니다.
그녀는 또한 "모든 비타민(A, B, C, D, E)이 중요하지만 연구에서 뒷받침되는 가장 중요한 비타민 중 일부가 위에 나열되어 있습니다."라고 밝혔습니다.
영양사들도 같은 말을 합니다. "다양한 비타민, 미네랄, 항산화제 및 지방산으로 영양을 공급받는 신체는 모발 건강에 영향을 미치는 질환을 제외하고는 건강한 모발을 갖게 될 것입니다."라고 영양학자이자 유명 셰프이자 Just Add Water and Culinary Alchemy의 창립자인 Serena Poon은 덧붙입니다.
"다채로운 과일, 야채, 식물성 지방, 통곡물이 풍부한 식단을 섭취하면 머리카락을 아름답게 만드는 것을 포함해 여러 면에서 건강을 변화시킬 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
위의 내용을 식단에 더 포함하고 싶으십니까? 전문가들이 선정한 모발 성장에 좋은 최고의 음식을 확인하고 식료품 쇼핑을 준비하세요.
FAAD 피부과 의사인 미셸 헨리(Michelle Henry) 박사는 “머리카락은 주로 단백질로 구성되어 있으므로 식단에서 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.”라고 말하면서 살코기와 가금류는 가장 인기 있는 영양소 공급원 중 하나로 특히 철분이 풍부하기 때문에 더욱 그렇습니다.
"철분 결핍은 탈모와 관련이 있으며 철분이 풍부한 음식은 탈모와 가늘어지는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다." 특히 붉은 고기에는 아연이 함유되어 있으며 이 미네랄의 결핍은 탈모와 관련이 있습니다.
"고품질 쇠고기와 가금류 고기는 전반적인 단백질 섭취량을 늘리는 동시에 몸에서 스스로 생산할 수 없는 8가지 필수 아미노산을 공급하는 환상적인 식단입니다. 말할 것도 없이 이러한 고기에는 철, 마그네슘, 칼슘과 같은 영양소와 D, B6, B12와 같은 비타민이 풍부하여 모발 건강과 힘을 증진시킵니다."라고 Eva는 동의합니다.
"게다가 뼈 국물에도 아미노산이 들어있습니다"라고 Eva는 덧붙입니다. 게다가 콜라겐도 풍부해요. 유명 헤어스타일리스트 Marc Mena는 “뼈 국물이 머리카락에 정말 도움이 됩니다.”라고 설명합니다. “스튜, 뼈로 만든 모든 수프.”
야생 영양 식품 재배 비타민 D
친절한 패치 드림 마그네슘
콩, 렌즈콩, 퀴노아
고기를 먹지 않더라도 괜찮습니다. Henry 박사는 단백질과 아연의 필수 공급원으로 콩, 렌즈콩, 두부와 같은 식물성 식품을 지적합니다. “아연은 모발 조직의 성장과 회복을 돕습니다.”라고 그녀는 말합니다. Penzi 박사는 “콩에는 철분 함량도 높습니다.”라고 말합니다.
“식물성 식단을 섭취하는 사람들에게 퀴노아는 필수적인 슈퍼푸드입니다.”라고 Eva는 덧붙입니다. “완벽한 단백질 프로필을 자랑하는 퀴노아에는 신체가 스스로 생산할 수 없는 모든 아미노산이 포함되어 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "심지어 모발 손상을 방지하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 퀴노아를 이용한 요리에 익숙하지 않다면 먼저 빵이나 쌀과 같은 전통적인 탄수화물을 단백질이 풍부한 곡물로 바꾸세요."
Eva는 “성장과 밀도를 촉진하는 오메가-3 지방산이 풍부하고 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 모발 건강에 탁월합니다.”라고 말합니다. "게다가 단백질, 비타민 B, 철분, 비타민 D가 풍부하여 머리카락의 힘과 윤기를 향상시킬 수 있습니다.
"연어와 야채를 현미와 같은 영양가 있는 탄수화물과 함께 먹으면 맛있고 균형 잡힌 식사를 하면서 동시에 머리카락에도 도움이 됩니다."라고 그녀는 덧붙입니다. 멋진 느낌? 펜지 박사와 헨리 박사는 굴이 특히 아연이 풍부한 식품이라고 지적합니다.
최고의 오메가-3 보충제 11가지 — 그리고 이 보충제를 섭취해야 하는 이유
갤러리11 사진
작성자:Sophie Donovan 및 Cat Hufton
"계란은 케라틴 생성을 촉진하고 성장을 촉진하는 단백질과 비오틴이 들어 있는 또 다른 헤어케어 영웅입니다."라고 Eva는 말합니다. "이 외에도 계란에 함유된 아연, 셀레늄, 비타민D, B 등도 두피 건강 관리에 도움이 됩니다."
그들은 또한 L-시스테인을 함유하고 있습니다. “L-시스테인은 모발의 단백질 구조 내 이황화 결합 형성에 기여하여 모발의 힘과 온전함을 유지하는 데 도움이 됩니다.”라고 Penzi 박사는 말합니다. Aventus Clinic의 모발 이식 외과 의사인 수하일 알람(Suhail Alam) 박사는 계란이 모발의 부서지기 쉬운 부분을 줄이는 데에도 도움이 된다고 지적합니다.
Penzi 박사는 비타민 A의 최고 공급원이기도 한 시금치를 통해 매일 철분을 섭취할 수 있다고 말합니다. Suhail Alam 박사는 생 시금치에 비타민 C도 포함되어 있으며 이 비타민은 철 흡수를 지원합니다(오렌지 주스 한 잔으로 철분 보충제를 섭취하지 말라고 권하는 것과 같은 이유입니다).
Eva는 또한 모발 성장을 위한 최고의 음식으로 케일과 콜라드 그린과 같은 다른 잎채소를 지적합니다. “이것에는 철분을 포함한 다양한 영양소가 풍부합니다.”라고 그녀는 설명합니다. "철분은 건강한 성장을 위해 세포에 산소를 전달하는 데 도움이 되므로 이 중요한 영양소가 부족하면 모발 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다."
Marc Mena는 아보카도에 비타민 A, B 비타민, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E, 철, 아연 및 비오틴이 포함되어 있기 때문에 아보카도를 최고의 선택 중 하나로 꼽았습니다. "비오틴은 모발 건강을 위해 권장되는 경우가 많으며 계란, 견과류, 통곡물에서 발견될 수 있습니다"라고 Henry 박사는 말합니다.
견과류, 씨앗, 통곡물
견과류와 씨앗에는 아연과 기타 필수 모발 관리 영양소가 포함되어 있습니다. Murphy-Rose 박사에 따르면 "많은 견과류와 씨앗에는 비타민 B, 비타민 E, 아연, 지방산 등 모발 성장을 촉진하는 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다."라고 합니다.
또한 오메가-3가 풍부해 모발에 영양을 공급하고 모발의 성장을 지원하며 윤기를 줍니다. “호두에는 비오틴, 비타민 E와 B, 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 모발을 더 튼튼하게 하고 탈모를 예방합니다.”라고 Eva는 말합니다. "아몬드는 손상된 모발을 보호하는 것으로 알려진 비타민 E가 풍부하며, 브라질 견과류는 두피 건강에 중요한 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다."
물론 견과류에도 단백질 함량이 높습니다. "견과류와 씨앗에는 단백질 함량이 높고 머리카락도 단백질로 구성되어 있으므로 식단에 건강한 공급원이 가득한 것이 중요합니다."라고 Serena는 덧붙입니다.
Poon은 “오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류에는 비타민 C가 풍부하여 콜라겐 생성을 지원합니다.”라고 말합니다. "그리고 콜라겐은 건강한 모발을 구성하는 단백질의 중요한 구성 요소입니다."
마찬가지로 피망에는 비타민 C가 풍부하다고 Henry 박사는 지적합니다.
2023년 탈모에 가장 적합한 제품과 원인 및 치료법에 대한 전문가의 조언
갤러리6 사진
작성자:Gloria Edokpolo 및 Lucy Abbersteen
베타카로틴이 풍부한 고구마는 모발에 수분을 공급하고 파손 가능성을 줄여주는 천연 두피 컨디셔너인 피지 생성을 돕습니다. 100g 제공량 고구마 1개에는 약 13.1mg의 베타카로틴이 함유되어 있습니다. , 이는 약 1,090 µg의 비타민 A.Dr로 전환됩니다. 수하일 알람
Henry 박사와 Poon 박사는 베리도 비타민 C의 훌륭한 공급원이라고 지적합니다. Poon은 "아사이베리와 블루베리에는 항산화 성분이 풍부하여 산화 스트레스로부터 모발을 보호하고 윤기나는 모발을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다.
유제품을 먹으며 잠을 자지 마십시오. Penzi 박사에 따르면 유제품에는 비타민 D와 L-라이신이 모두 포함되어 있습니다. "L-라이신은 머리카락, 피부, 손톱의 구조와 강도를 유지하는 데 도움이 되는 단백질인 콜라겐 생성에 필수적입니다."라고 그녀는 말합니다.
단백질을 추가로 보충하려면 그릭 요거트를 사용해 보세요. 이 요거트는 B5와 단백질뿐만 아니라 위의 모든 성분을 함유하고 있습니다. "비타민 B5와 단백질 모두 두피의 혈액 순환을 개선하고 모발 두께를 유지합니다." 수하일 알람 박사
Glamour's에서 시도하고 테스트한 2026년 최고의 콜라겐 보충제 11가지 웰빙 작가
갤러리11 사진
작성자:소피 코켓(Sophie Cockett) 및 소피 도노반(Sophie Donovan)
해초에는 적절한 갑상선 기능에 필수적인 미네랄인 요오드가 풍부하여 모발 성장을 조절하고 과도한 탈모를 방지합니다. 해초의 일종인 말린 다시마에는 1g당 약 2,600μg의 요오드가 포함되어 있습니다. 이는 소량이라도 일일 요오드 요구량을 훨씬 초과한다는 의미입니다. 수하일 알람 박사
기술적으로는 음식이 아닐 수도 있지만 물은 이 목록에 들어갈 자격이 충분합니다. “수분을 유지하는 것은 모발 건강을 포함한 전반적인 건강에 필수적입니다.”라고 Henry 박사는 말합니다. “탈수로 인해 머리카락이 부서지기 쉽고 파손되기 쉽습니다.”
“적절한 영양 섭취 외에도 생활 방식을 바꾸면 모발 건강이 향상될 수 있습니다. 스트레스는 모발 건강에 중요한 역할을 합니다."라고 Murphy-Rose 박사는 말합니다. "어떤 것이든 스트레스 수준을 낮추는 활동에 참여하여 스트레스를 최대한 줄이고 적절한 수면과 운동을 하십시오."
그리고 영양 결핍은 모발이 가늘어지고 탈모되는 원인이 되므로 특히 제한적인 식단을 유지하는 사람들 또는 일상적인 요법에서 충분한 영양분을 섭취하기 위해 애쓰는 사람들은 최적의 모발 건강을 위해 보충제를 고려할 수 있습니다. "Nutrafol의 모발 성장 기능식품에는 모발이 가늘어지는 원인이 될 수 있는 근본적인 요인을 해결하고 모발 성장에 도움이 되는 환경을 촉진하기 위한 비타민, 미네랄, 항산화제 및 식물 추출물이 혼합되어 있습니다."라고 Henry 박사는 말합니다. 그는 식물성 식단을 따르는 경우 이것이 특히 중요하다고 덧붙입니다.
"콜라겐은 모발 성장 주기의 중요한 부분이며 식물성 식단에는 종종 이 요소가 부족하여 동물성 부산물을 소비하지 않기 때문에 결핍을 초래합니다."라고 그녀는 계속해서 Nutrafol의 Vegan Hair Growth Nutraceutical이 이러한 영양 격차를 해소하는 데 도움이 될 것이라고 제안합니다. "이 포뮬러는 식물성 생활 방식에 최적화된 향상된 모발 성장을 위해 가늘어지는 근본 원인의 균형을 성공적으로 유지합니다."
이 기능의 버전은 원래 Glamour US에 나타났습니다.
