i. 내부 건강 및 영양 (기초) :
* 균형식 다이어트 :
* 단백질 : 모발은 주로 단백질 인 각질로 만들어집니다. 마른 고기, 생선, 계란, 콩, 렌즈 콩 및 두부와 같은 소스에서식이 요법에 충분한 단백질을 얻도록하십시오.
* 비타민과 미네랄 :
* 비오틴 (비타민 B7) : 케라틴 생산에 필수적입니다. 계란, 견과류, 씨앗, 고구마 및 연어에서 발견됩니다. *참고 :비오틴 보충제는 종종 과장됩니다. 결함이 없다면 큰 차이를 만들지 않을 것입니다.*
* 비타민 D : 모낭 사이클링에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 햇빛 노출 (안전한), 강화 식품 또는 보충제 (의사와 상담).
* 비타민 C : 모발 구조에 중요한 콜라겐 생산에 도움이되는 항산화 제. 감귤 과일, 딸기, 고추.
* 철 : 결핍은 탈모를 유발할 수 있습니다. 붉은 고기, 시금치, 렌즈 콩, 강화 시리얼.
* 아연 : 모발 조직 성장 및 복구에 중요합니다. 굴, 쇠고기, 호박 씨앗, 캐슈.
* 오메가 -3 지방산 : 모낭에 영양을 공급할 수 있습니다. 지방 생선 (연어, 고등어), 아마씨, 치아 씨앗, 호두.
* 수화 : 물을 충분히 마신다. 탈수는 모발을 포함한 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
* 보충제 (주의해서 사용 및 의사와 상담) :
* 보충제를 시작하기 전에 * 의사 또는 등록 된 영양사와 상담하십시오. * 귀하의 요구를 평가하고 약물과의 잠재적 인 상호 작용을 식별 할 수 있습니다.
* 잠재적 보충제 (그러나 결핍이있는 경우에만) :철, 아연, 비타민 D, 비오틴 (부족한 경우).
* 보충제를 과도하게하지 마십시오. 더 나은 것은 아니며 과도한 섭취량은 해로울 수 있습니다.
* 스트레스 관리 : 만성 스트레스는 탈모 (Telogen effluvium)에 기여할 수 있습니다. 요가, 명상, 운동 또는 본질적으로 시간을 보내는 스트레스 감소 활동을 연습하십시오.
II. 외부 관리 및 유지 보수 (보호 및 격려) :
* 부드러운 취급 :
* 가혹한 치료를 피하십시오 : 열 스타일링 (교정기, 컬링 아이언, 블로우 드라이어), 화학 처리 (Perms, Relaxer, Harsh Dyes) 및 타이트한 헤어 스타일 (포니 테일, 브레이드)을 최소화하여 파손될 수 있습니다.
* detangling : 끝까지 시작하여 길을 가면서 젖은 머리카락에 넓은 빗을 사용하십시오. 참을성 있고 온화하십시오.
* 브러싱 : 부드러운 브러시를 사용하고 특히 머리카락이 젖을 때 과도한 칫솔질을 피하십시오.
* 세척 및 컨디셔닝 :
* 오버 워시하지 마십시오 : 너무 자주 씻으면 천연 오일의 머리카락을 벗겨서 건조와 파손이 발생할 수 있습니다. 얼마나 자주 씻는가는 머리카락 유형과 두피의 기름에 달려 있습니다. 실험을 실험하여 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오 (매일, 며칠마다 또는 일주일에 한 번).
* 설페이트가없는 샴푸 사용 : 황산염은 가혹하고 건조 될 수 있습니다. 부드럽고 황산염이없는 샴푸를 선택하십시오.
* 정기적으로 조건 : 컨디셔너는 수분을 보충하고 모발 표피를 부드럽게하여 엉킴과 파손을 줄입니다.
* 딥 컨디셔닝 : 일주일에 한두 번 딥 컨디셔너 또는 헤어 마스크를 사용하여 추가 수분과 영양을 제공하십시오. 시어 버터, 코코넛 오일, 아르간 오일 또는 꿀과 같은 성분을 찾으십시오.
* 헤어 마스크 및 처리 :
* DIY 옵션 (신중하게 연구) : 인기있는 DIY 헤어 마스크에는 아보카도, 계란 노른자, 꿀, 올리브 오일 및 코코넛 오일과 같은 성분이 포함됩니다. 각 성분의 이점을 조사하고 알레르기를 확인하기 위해 패치 테스트를 수행하십시오.
* 상업용 마스크 : 다양한 헤어 유형과 우려에 사용할 수있는 훌륭한 상업용 헤어 마스크가 많이 있습니다.
* 두피 마사지 :
* 일반 두피 마사지는 모낭의 혈류를 증가시켜 모발 성장을 촉진 할 수 있습니다. 손가락 끝을 사용하여 매일 몇 분 동안 두피를 원형 운동으로 부드럽게 마사지하십시오.
* 실크 또는 새틴 베개 : 면 베개는 마찰과 파손을 유발할 수 있습니다. 실크 또는 새틴 베개로 전환하면 마찰을 줄이고 엉킴을 방지 할 수 있습니다.
* 열 스타일링 최소화 : 열을 사용해야하는 경우 열 보호 스프레이를 사용하여 머리카락이 손상되지 않도록 보호하십시오. 온도를 최대한 낮게 유지하고 사용 빈도를 제한하십시오.
* 정기적으로 트림 : 이것은 반 직관적 인 것처럼 보이지만 스플릿 끝을 트리밍하면 헤어 샤프트를 이동하여 추가 손상을 일으키지 않습니다. 6-8 주마다 트림을 목표로합니다. 분할 끝을 제거하면 모발이 전체적으로 더 건강 해지고 계속 성장할 수 있습니다.
* 태양으로부터 머리카락을 보호하십시오 : UV 광선은 머리카락을 손상시킬 수 있습니다. 야외에서 시간을 보낼 때 모자를 착용하거나 UV 보호 기능이있는 헤어 제품을 사용하십시오.
iii. * 작동하지 않는 것들 (일반적으로) :
* 머리카락을 빨리 "재배한다고 주장하는 샴푸 : 대부분의 샴푸는 모발 성장을 크게 가속화 할 수 없습니다. 그러나 그들은 더 건강한 두피 환경을 만들 수 있으며, 이는 성장을 간접적으로 지원할 수 있습니다.
* 반전 방법 : 두피 마사지가 좋지만 머리를 반전시키는 일시적으로 증가 된 혈류는 상당한 결과를 초래하지 않을 것입니다.
* 양파 주스 또는 마늘로 두피를 문지릅니다. 이러한 구제책에는 과학적 증거가 부족합니다. 그들은 두피를 자극하고 선보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.
IV. 의학적 상태 및 치료 (의사를 볼 때) :
* 탈모 : 탈모 나 얇아지는 경우 피부과 의사 나 의사를 참조하십시오. 해결해야 할 근본적인 의학적 상태 (갑상선 문제,자가 면역 질환, 호르몬 불균형)가있을 수 있습니다. 또한 탈모증과 같은 상태를 배제 할 수 있습니다.
* 처방약 : Minoxidil (Rogaine)은 일부 사람들의 모발 재성장을 도울 수있는 처방전없이 구입할 수있는 국소 치료입니다. Finasteride (propecia)는 탈모에 도움이 될 수있는 남성을위한 처방전 약물입니다. 이 옵션에 대해 의사와 상담하십시오.
* 다른 치료 : 레이저 요법, 혈소판이 풍부한 혈장 (PRP) 주사 및 모발 이식은 탈모에 대한 다른 잠재적 치료법입니다. 이들은 일반적으로 더 비싸며 전문가와 상담해야합니다.
키 테이크 아웃 :
* 인내심은 핵심입니다. 모발 성장은 느린 과정입니다. 일관성과 건강한 습관 구축에 중점을 둡니다.
* 머리카락을 들어라 : 머리카락이 다른 제품과 치료에 어떻게 반응하는지주의하십시오.
* 전문가에게 상담 : 우려가있는 경우 피부과 전문의, 스타일리스트 또는 기타 자격을 갖춘 전문가로부터 조언을 구하십시오.
* 기적 치료가 아니라 건강 습관에 중점을 둡니다. 건강한 몸은 일반적으로 더 건강한 모발로 이어집니다.
행운을 빌어요!