내부 및 외부 요인 모두에 중점을 둔 전략의 분석은 다음과 같습니다.
i. 내부 요인 (영양 및 건강) :
* 영양은 핵심입니다. 모발 건강은 내부에서 시작됩니다. 균형 잡힌식이 요법이 풍부하게 받고 있는지 확인하십시오.
* 단백질 : 머리카락은 단백질 (케라틴)으로 만들어져 있으므로 충분히 먹는지 확인하십시오. 좋은 소스에는 마른 고기, 가금류, 생선, 계란, 콩, 렌즈 콩 및 두부가 있습니다.
* 건강한 지방 : 머리카락 빛과 두피 건강에 필수적입니다. 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 및 지방 생선 (연어, 고등어)을 생각하십시오.
* 비타민과 미네랄 :
* 비오틴 (비타민 B7) : 종종 모발 성장과 관련이 있습니다. 계란, 견과류, 씨앗 및 고구마에서 발견됩니다. 보충제는 인기가 있지만 부족하지 않은 사람들의 효과에 대한 연구는 혼합됩니다.
* 비타민 A : 모발을 포함한 세포 성장을 지원합니다. 당근, 고구마, 시금치 및 케일에서 가져 오십시오.
* 비타민 C : 모발 구조에 필수적인 콜라겐을 생산하는 데 도움이되는 항산화 제. 감귤류 과일, 딸기 및 고추에서 발견됩니다.
* 비타민 D : 모낭 사이클링에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 햇빛 노출 (안전하게!), 강화 식품 및 보충제 (의사와 상담)에서 가져 오십시오.
* 비타민 E : 두피 건강을 촉진하는 항산화 제. 견과류, 씨앗 및 시금치에서 발견됩니다.
* 철 : 빈혈 (철분 결핍)은 탈모로 이어질 수 있습니다. 붉은 고기, 시금치 및 렌즈 콩에서 가져 오십시오. 의사가 철분 수치를 검사하는 것을 고려하십시오.
* 아연 : 모발 조직 성장 및 복구에 중요합니다. 굴, 쇠고기, 호박 씨앗 및 렌즈 콩에서 발견됩니다.
* 수화 : 몸과 두피를 수분을 유지하기 위해 많은 양의 물을 마시십시오.
* 보충제를 고려하십시오 (주의 및 연구와 함께) :
* 영양 결핍이 있다고 의심하면 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 의사 나 등록 된 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 결함을 식별하고 적절한 복용량을 권장하기 위해 테스트를 실행할 수 있습니다.
* 보충제를 필요로하지 않을 때 보충제를 복용하면 마술처럼 머리카락이 더 빨리 자라지 않고 해롭게 될 수 있습니다.
* 중요한 참고 : 비오틴 보충제는 특정 실험실 테스트를 방해 할 수 있으므로 복용하는 경우 의사에게 알리십시오.
* 스트레스 관리 : 만성 스트레스는 모발 성장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 운동, 요가, 명상 또는 본질적으로 시간을 보내는 것과 같은 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으십시오.
* 충분한 수면을 취하십시오 : 수면은 모낭 세포를 포함하는 세포 복구 및 재생에 필수적입니다. 밤에 7-9 시간의 품질 수면을 목표로합니다.
II. 외부 요인 (모발 관리 관행) :
* 손상 최소화 : 머리카락이 길어지는 가장 중요한 요소는 파손을 방지하는 것입니다. 머리카락이 자라면서 빨리 끊어지면 길이가 보이지 않습니다.
* 머리카락을 부드럽게 다루십시오 : 특히 젖을 때 거친 칫솔질을 피하십시오. 넓은 콤 빗 또는 디 탱글 링을 위해 특별히 설계된 브러시를 사용하십시오. 끝에서 악화를 시작하고 길을 가십시오.
* 열 스타일 감소 : 헤어 드라이어, 스트레이트 렌셔 및 컬링 아이언의 가열은 모발 샤프트를 손상시켜 파손을 초래할 수 있습니다.
* 가능할 때마다 머리를 말리십시오.
* 열을 사용해야하는 경우 열 보호 스프레이를 사용하십시오.
* 스타일링 도구의 열 설정을 낮추십시오.
* 매일 열 스타일링 도구를 사용하지 마십시오.
* 타이트한 헤어 스타일을 피하십시오 : 단단한 포니 테일, 머리띠 및 빵은 모낭에 스트레스를주고 특히 헤어 라인 주변에서 파손될 수 있습니다. 느슨한 스타일을 선택하십시오.
* 자고있는 동안 머리카락을 보호하십시오 :
* 실크 또는 새틴 베개에서 잠을 자십시오. 이 재료는면보다 부드럽고 마찰을 줄여 파손을 방지합니다.
* 잠자리에 들기 전에 머리카락을 느슨하게 찐 고려하십시오.
* 화학 처리에주의하십시오 : 채색, 퍼밍 및 이완은 머리카락을 손상시킬 수 있습니다.
* 화학 처리를 가능한 한 공간을 공급하십시오.
* 화학 처리 경험이있는 평판이 좋은 스타일리스트에게 가서 손상을 최소화하는 방법을 알고 있습니다.
* 화학 처리 후 머리카락을 정기적으로 깊이 조정하십시오.
* 과도한 세척을 피하십시오 : 머리카락을 너무 자주 씻으면 천연 오일을 제거하여 건조와 파손이 발생할 수 있습니다. 필요할 때만 머리를 씻으십시오 (예 :2-3 일마다).
* 부드러운 샴푸와 컨디셔너를 사용하십시오 : 이 성분은 모발에 가혹 할 수 있으므로 황산염, 파라벤 및 실리콘이없는 제품을 선택하십시오.
* 태양으로부터 머리카락을 보호하십시오 : UV 광선은 피부를 손상시키는 것처럼 머리카락을 손상시킬 수 있습니다. 햇볕에 시간을 보낼 때 모자를 착용하거나 UV 보호 기능이있는 헤어 제품을 사용하십시오.
* 수건으로 과도한 문지르지 마십시오 : 문지르는 대신 건식을 두드리십시오.
* 두피 관리 : 건강한 두피는 건강한 모발 성장에 필수적입니다.
* 두피 마사지 : 두피를 정기적으로 마사지하면 모낭으로의 혈류가 증가하여 모발 성장을 촉진 할 수 있습니다. 매일 몇 분 동안 손끝으로 두피를 마사지 할 수 있습니다.
* 두피 각질 제거 : 두피를 각질 제거하면 죽은 피부 세포와 제품 축적을 제거하여 모낭을 막고 모발 성장을 억제 할 수 있습니다. 두피 스크럽이나 부드러운 강모가 달린 브러시를 사용하여 한 달에 한두 번 두피를 각질 제거 할 수 있습니다.
* 두피 치료를 고려하십시오 : 카페인, 로즈마리 오일 및 페퍼민트 오일과 같은 모발 성장을 촉진하는 것으로 여겨지는 성분이 포함 된 많은 두피 처리가 있습니다. 연구를 수행하고 자신에게 맞는 제품을 선택하십시오.
* 일반 트림 (중요!) : 이것은 반 직관적 인 것처럼 보일 수 있지만 스플릿 끝을 방지하는 데 정기적 인 트림이 필수적입니다. 스플릿 끝은 헤어 샤프트를 이동하여 더 많은 파손을 초래할 수 있습니다. 스플릿 엔드를 다듬는 것은 악화되는 것을 방지하고 머리카락이 전반적으로 더 길어질 수있게합니다. 6-8 주마다 트림을 목표로합니다.
iii. 특정 모발 성장 제품 (주의 및 연구와 함께 사용) :
* 국소 치료 :
* Minoxidil (Rogaine) : 모발 성장을 자극 할 수있는 FDA 승인 약물. 일반적으로 탈모에 사용되지만 일반적으로 모발 성장을 촉진하는 데 사용될 수도 있습니다. Minoxidil은 부작용을 가질 수 있으므로 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
* 에센셜 오일 : 로즈마리 오일, 페퍼민트 오일 및 라벤더 오일과 같은 일부 에센셜 오일은 모발 성장을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 캐리어 오일 (예 :코코넛 오일 또는 호호바 오일)과 몇 방울의 에센셜 오일을 섞어 두피에 마사지하십시오.
* 샴푸와 컨디셔너 :
* 비오틴, 케라틴 및 카페인과 같이 모발 성장을 촉진하는 것으로 여겨지는 성분이 포함 된 제품을 찾으십시오. 그러나 이러한 제품은 모발 성장에 큰 영향을 미치지 않을 것입니다.
*이 성분은 모발에 가혹 할 수 있으므로 황산염, 파라벤 및 실리콘이 포함 된 제품을 피하십시오.
중요한 고려 사항 :
* 인내심은 핵심입니다. 모발 성장은 느린 과정입니다. 결과를 보는 데 시간이 걸립니다. 하룻밤 사이에 큰 차이가 없다면 낙담하지 마십시오.
* 일관성은 중요합니다 : 일관 되게이 팁을 따를수록 결과가 더 좋아집니다.
* 전문가에게 문의하십시오 : 탈모 나 얇아 지거나 원하는 결과를 보지 못한 경우 피부과 전문의 또는 삼찰 학자 (헤어 전문가)와 상담하십시오. 그들은 당신의 모발과 두피를 평가하고 개인화 된 치료 계획을 추천 할 수 있습니다.
* 기대치 관리 : 모발 성장을 최적화 할 수 있지만 유전학을 바꿀 수는 없습니다.
요약하면, 머리카락을 더 빨리 얻는 데는 적절한 영양, 손상 최소화, 두피 건강 증진, 인내심과 일관성이 포함 된다면적인 접근 방식이 포함됩니다. 행운을 빌어요!