i. 내부 건강 최적화 (성장에 중요)
* 균형식 다이어트 :
* 단백질 : 모발은 대부분 단백질 (케라틴)입니다. 식단에 살코기, 계란, 콩, 렌즈 콩, 두부, 견과류 및 씨앗을 포함시킵니다. 매일 체중 킬로그램 당 약 0.8 그램의 단백질을 목표로합니다.
* 건강한 지방 : 필수 지방산은 두피 건강과 모발 빛에 중요합니다. 연어, 아보카도, 호두, 아마씨 및 치아 씨앗과 같은 오메가 -3과 오메가 -6가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
* 비타민과 미네랄 :
* 비오틴 (비타민 B7) : 케라틴 생산에 중요합니다. 계란, 견과류, 씨앗 및 고구마에서 발견됩니다. *참고 :비오틴 결핍은 탈모를 유발할 수 있지만, 부족하지 않은 경우 과도한 양을 섭취 할 수 있습니다.
* 비타민 D : 모낭 사이클링에서 역할을합니다. 햇빛 (태양 보호), 강화 식품 또는 보충제로부터 얻으십시오.
* 철 : 빈혈 (철분 결핍)은 탈모로 이어질 수 있습니다. 시금치, 렌즈 콩 및 붉은 고기와 같은 철분이 풍부한 음식을 포함하십시오.
* 아연 : 모발 조직 성장 및 복구에 관여합니다. 굴, 쇠고기, 호박 씨앗 및 렌즈 콩에서 발견됩니다.
* 비타민 C : 콜라겐을 생산하는 데 도움이되는 항산화 제 (모발 구조에 중요). 감귤류 과일, 딸기 및 잎이 많은 녹색에서 가져 가십시오.
* 비타민 E : 두피 순환을 개선 할 수있는 항산화 제. 견과류, 씨앗 및 식물성 기름에서 발견됩니다.
* 수화 : 하루 종일 많은 양의 물을 마신다. 탈수는 두피 건강과 모발 성장에 영향을 줄 수 있습니다.
* 스트레스 관리 : 높은 스트레스 수준은 모발 성장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다 (Telogen effluvium). 요가, 명상 또는 본질적으로 시간을 보내는 스트레스 감소 활동을 연습하십시오.
* 충분한 수면 : 밤에 7-9 시간의 품질 수면을 목표로합니다. 수면은 모낭을 포함한 세포 복구 및 재생에 필수적입니다.
* 의사와 상담하십시오 : 모발 성장에 영향을 미치는 영양소 결핍 또는 기본 건강 상태가 의심되는 경우 의사와 상담하십시오. 혈액 검사는 결함을 식별 할 수 있습니다.
II. 외부 모발 관리 관행 (체포 방지 및 건강한 두피 촉진)
* 부드러운 세척 :
* 주파수 : 머리카락을 과도하게 씻지 마십시오. 일주일에 2-3 회 충분합니다.
* 샴푸 초점 : 머리카락 끝이 아니라 두피에 샴푸를 집중하십시오.
* 황산염이없는 샴푸 : 황산염이없는 샴푸, 특히 머리카락이 건조하거나 색을 치료하는 경우를 고려하십시오. 황산염은 천연 오일의 모발을 벗길 수 있습니다.
* 미지근한 물 : 미지근한 물을 사용하여 머리카락을 씻고 헹구십시오. 뜨거운 물은 머리카락을 말릴 수 있습니다.
* 컨디셔닝 :
* 모든 세척 : 샴푸 후 보습 컨디셔너를 사용하여 머리카락을 수분을 공급하고 모발하십시오.
* 딥 컨디셔닝 : 일주일에 한두 번 딥 컨디셔너 또는 헤어 마스크를 바르면 강렬한 수화 및 수리 손상을 제공하십시오. 시어 버터, 코코넛 오일, 아르간 오일 또는 케라틴과 같은 성분을 찾으십시오.
* 휴가 컨디셔너 : 방주이 컨디셔너를 사용하여 하루 종일 수분과 보호를 추가하십시오. 특히 모발이 건조하거나 손상된 경우.
* 두피 마사지 :
* 순환 증가 : 매일 몇 분 동안 손끝으로 두피를 부드럽게 마사지하십시오. 이것은 모낭으로의 혈류를 자극하여 성장을 촉진 할 수 있습니다. 추가 혜택을 위해 오일 (로즈마리, 페퍼민트 또는 피마자 기름)을 사용하십시오.
* 열 스타일링 최소화 :
* 열 손상 : 스타일링 도구 (헤어 드라이어, 스트레이트 렌셔, 컬링 아이언)의 과도한 열은 모발 샤프트를 손상시켜 파손과 분할 끝으로 이어질 수 있습니다.
* 더 낮은 열 설정 : 열 스타일링시 가능한 가장 낮은 열 설정을 사용하십시오.
* 열 보호제 : 열 스타일링 도구를 사용하기 전에 항상 열 보호 스프레이를 적용하십시오.
* 공기 건조 : 가능할 때마다 머리카락을 건조하도록 선택하십시오.
* 타이트한 헤어 스타일을 피하십시오 :
* 트랙션 탈모증 : 머리띠, 포니 테일 및 빵과 같은 타이트한 헤어 스타일은 모낭에 과도한 긴장을 가하여 파손과 탈모 (트랙션 탈모증)로 이어질 수 있습니다.
* 다양한 헤어 스타일 : 머리카락과 두피를 타이트한 스타일에서 벗어나십시오.
* 부드러운 악화 :
* 젖은 머리카락은 취약하다 : 머리카락은 젖었을 때 가장 취약합니다.
* 넓은 빗 빗 : 넓은 이빨 빗을 사용하여 끝에서 시작하여 뿌리까지 올라가십시오.
* 제품 부패 : 악화 스프레이 또는 휴가 컨디셔너를 사용하여 머리카락을 윤활하고 악화를 더 쉽게 할 수 있도록하십시오.
* 밤에 머리카락을 보호하십시오 :
* 실크 또는 새틴 베개 : 실크 또는 새틴 베개에서 자면 마찰을 줄이고 파손을 방지 할 수 있습니다.
* 느슨한 머리띠 또는 롤빵 : 잠을자는 동안 엉킴과 파손을 방지하기 위해 머리카락을 느슨한 머리띠 또는 롤빵에 넣으십시오.
* 일반 트림 :
* 분할 끝 : 트리밍 스플릿 끝은 뿌리에서 머리카락이 더 빨리 자라지 않지만 헤어 샤프트 위로 올라가는 것을 방지하여 더 많은 파손과 궁극적으로 머리카락이 더 짧아 질 수 있습니다.
* 10-12 주마다 1/4 인치 : 머리카락을 건강하게 유지하고 분할 끝을 방지하기 위해 10-12 주마다 약 1/4 인치의 트림을 목표로하십시오.
* 태양과 염소로부터 보호 :
* 태양 손상 : 과도한 태양 노출은 머리카락을 손상시킬 수 있습니다. 모자를 착용하거나 머리 자외선 차단제를 사용하십시오.
* 염소 : 수영장의 염소는 건조하고 머리카락을 손상시킬 수 있습니다. 수영하기 전에 깨끗한 물로 머리카락을 적시고 수영 모자를 사용하십시오. 수영 후 머리카락을 철저히 헹구십시오.
* DIY 헤어 마스크 : 자연스러운 헤어 마스크를위한 온라인 레시피가 있습니다. 인기있는 성분은 다음과 같습니다.
* egg 노른자 : 단백질이 풍부합니다.
* 아보카도 : 보습.
* 여보 : 습기 (수분을 유치).
* 코코넛 오일 : 헤어 샤프트를 관통합니다.
* 올리브 오일 : 빛과 수분을 더합니다.
iii. 고려 사항과 현실적인 기대
* 유전학 : 모발 성장률은 주로 유전학에 의해 결정됩니다. 평균 모발 성장률은 한 달에 약 1/2 인치이지만 이는 다를 수 있습니다.
* 인내 : 머리카락을 오래 키우면 시간과 인내가 필요합니다. 밤새 결과가 보이지 않으면 낙담하지 마십시오.
* 보충제 : 일부 보충제는 모발 성장을 지원할 수 있지만 건강한 식단을 대체 할 수는 없습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
* 전문적인 조언 : 탈모 또는 느린 모발 성장에 대한 우려가있는 경우 피부과 전문의 또는 트리치 전문가 (헤어 전문가)와 상담하십시오.
요약하면, 건강한 라이프 스타일, 부드러운 모발 관리 관행 및 일관성에 중점을 둡니다. 유전학을 바꿀 수는 없지만 머리카락이 길고 건강하게 자라는 최적의 환경을 만들 수 있습니다!