1. 호르몬 불균형 :
* 성 호르몬 : 지방은 에스트로겐 및 테스토스테론과 같은 호르몬의 생산에 중요합니다. 저지방 섭취량은 호르몬 불균형으로 이어질 수 있으며 잠재적으로 다음을 유발할 수 있습니다.
* 여성의 불규칙한 생리주기
* 남성과 여성 모두의 성욕 감소
* 다산 감소
* 다른 호르몬 : 지방은 렙틴과 같은 다른 필수 호르몬의 생산에 관여합니다 (식욕 조절에 관여). 저지방 섭취는 이러한 호르몬 과정을 방해 할 수 있습니다.
2. 영양 결핍 :
* 지방 가용성 비타민 : 비타민 A, D, E 및 K는 지방 수용성이므로 지방을 흡수하고 적절하게 활용하려면 지방이 필요합니다. 지방이 충분하지 않으면이 비타민의 결함을 개발하여 다음을 이끌어 낼 수 있습니다.
* 비타민 A 결핍 : 야간 실명, 건조한 눈, 면역 기능 장애, 피부 문제.
* 비타민 D 결핍 : 뼈 약점 (골다공증, 구루병), 면역 기능 장애, 일부 만성 질환의 위험 증가.
* 비타민 e 결핍 : 신경 손상, 근육 약화, 면역 기능 장애.
* 비타민 K 결핍 : 혈액 응고 문제, 출혈 위험 증가.
* 필수 지방산 결핍 : 신체는 오메가 -3 및 오메가 -6과 같은 필수 지방산을 생산할 수 없습니다. 그들은 다이어트를 통해 얻어야합니다. 결핍은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
* 건조하고 비늘이있는 피부
* 탈모
* 상처 치유 장애
* 어린이의 성장 지체
* 감염에 대한 감수성 증가
*인지 문제
3. 에너지 및 신진 대사 문제 :
* 낮은 에너지 수준 : 지방은 농축 에너지 공급원입니다 (탄수화물 및 단백질의 경우 4 개에 비해 그램 당 9 칼로리). 지방 섭취가 불충분하면 피로, 약점 및 집중력이 어려워 질 수 있습니다.
* 신진 대사 장애 : 지방은 신진 대사를 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 지방 부족은 대사 과정을 방해하여 잠재적으로 체중 관리 및 전반적인 에너지 균형에 영향을 줄 수 있습니다.
4. 피부와 모발 문제 :
* 건조한 피부와 머리카락 : 지방은 피부와 모발의 수분 장벽을 유지하는 데 도움이됩니다. 지방이 부족하면 건조하고 벗겨지는 피부, 부서지기 쉬운 손톱, 건조하고 둔한 머리카락으로 이어질 수 있습니다.
5. 뇌 기능 문제 :
* 인지 장애 : 뇌는 주로 지방으로 구성됩니다. 필수 지방산, 특히 오메가 -3s는 뇌 건강,인지 기능 및 기분 조절에 중요합니다. 지방 섭취가 충분하지 않으면 기억, 학습 및 기분이 손상 될 수 있습니다.
6. 만성 질환의 위험 증가 (반면 직면) :
* 건강에 해로운 지방은 만성 질환과 관련이 있지만 너무 적은 위험을 초래할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 매우 저지방식이는 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미치고 특정 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
7. 회복 느린 회복 :
* 지방은 부상이나 운동 후 조직 복구 및 회복에 중요한 역할을합니다. 부적절한 지방 섭취는 치유와 회복을 지연시킬 수 있습니다.
중요한 고려 사항 :
* 지방의 * 유형 *. 불포화 지방 (아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 및 지방 물고기에서 발견되는 단일 불포화 및 다중 불포화 지방과 같은 건강한 지방의 우선 순위를 지정하고 포화 및 트랜스 지방을 제한하십시오.
* 개별 요구 사항은 다양합니다. 필요한 지방의 양은 연령, 활동 수준, 전반적인 건강 및 개별 신진 대사와 같은 요인에 따라 다릅니다. 최적의 지방 섭취를 결정하기 위해 의료 전문가 또는 등록 된 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
* 극단적 인 제한은 일반적으로 문제입니다. 사람들이 심각하게 제한적인 식단을 따르지 않는 한, 사람들이 진정으로 모든 * 지방이 부족한 것은 드 rare니다. 문제는 종종 건강한 * 지방을 충분히 소비하지 않습니다.
요약하면, 과도한 지방 섭취량은 건강에 해로울 수 있지만, 호르몬 생산, 영양소 흡수, 에너지 수준, 뇌 기능 및 전반적인 복지에는 충분한 건강한 지방을 얻는 것이 필수적입니다. 적절한 양의 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식단은 최적의 건강에 중요합니다.