1. 수화는 핵심입니다 :
* 물을 충분히 마신다 : 하루에 최소 8 잔 (64 온스)을 목표로합니다. 당신의 피부는 수화를받는 마지막 장기이므로 일관되게 수분을 공급하는 것이 중요합니다.
* 수화 식품 : 다음과 같은식이에 물이 풍부한 과일과 채소를 포함하십시오.
* 오이
* 수박
* 딸기
* 시금치
* 셀러리
* 호박
2. 필수 지방산 (EFA) :
* EFA는 건강한 피부 세포막과 수분 유지를 유지하는 데 중요합니다.
* 오메가 -3 지방산 : 이들은 항염증제이며 피부 수화를 개선하고 발적 및 자극을 줄일 수 있습니다. 좋은 출처는 다음과 같습니다.
* 지방 물고기 : 연어, 고등어, 정어리, 청어, 참치 (가능한 경우 야생을 선택하십시오)
* 아마씨 및 아마씨 오일 : 더 나은 흡수를 위해 아마씨를 갈아냅니다.
* 치아 씨앗 : 스무디, 요구르트 또는 오트밀에 추가하십시오.
* 호두 : 오메가 -3과 산화 방지제의 좋은 공급원.
* 오메가 -6 지방산 : 대부분의 사람들은 충분한 오메가 -6을 얻지 만 오메가 -3과의 건강한 균형이 중요합니다. 좋은 출처는 다음과 같습니다.
* 해바라기 씨앗과 기름
* Safflower Oil
* 저녁 앵초 오일 (보충제 사용 전 의사와 상담)
3. 피부 건강을위한 비타민과 미네랄 :
* 비타민 A : 피부 세포 회전율 및 수리에 중요합니다. 출처는 다음과 같습니다.
* 오렌지와 노란색 야채 : 고구마, 당근, 호박
* 짙은 잎이 많은 녹색 : 시금치, 케일
* 계란
* 유제품 (허용 된 경우)
* 비타민 C : 콜라겐 생산에 도움이되는 강력한 항산화 제는 피부를 확고하게 유지하고 수분을 공급합니다. 출처는 다음과 같습니다.
* 감귤 과일 : 오렌지, 레몬, 자몽
* 딸기 : 딸기, 블루 베리, 라즈베리
* 피망 : 특히 빨간색과 노란색
* 브로콜리
* 비타민 E : 피부를 손상으로부터 보호하고 수분을 유지하는 데 도움이되는 또 다른 산화 방지제. 출처는 다음과 같습니다.
* 견과와 씨앗 : 아몬드, 해바라기 씨앗
* 아보카도
* 식물성 기름 : 밀 배아 오일, 해바라기 오일
* 아연 : 피부 수리 및 상처 치유에 중요합니다. 출처는 다음과 같습니다.
* 굴
* 쇠고기
* 호박 씨앗
* lentils
* 병아리 콩
* 셀레늄 : 피부가 손상되지 않도록 보호하는 항산화 제. 출처는 다음과 같습니다.
* 브라질 너트 : 하루에 1-2 개의 브라질 견과류는 상당한 양의 셀레늄을 제공합니다.
* 참치
* 계란
* 해바라기 씨앗
4. 산화 방지제가 풍부한 음식 :
* 산화 방지제는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 피부를 보호하여 건조와 노화에 기여할 수 있습니다.
* 딸기 : 블루 베리, 라즈베리, 딸기, 블랙 베리에는 산화 방지제가 가득합니다.
* 다크 초콜릿 (70% 카카오 이상) : 적당히 다크 초콜릿을 선택하십시오.
* 녹차 : 강력한 산화 방지제가 들어 있습니다.
* 잎이 많은 녹색 : 시금치, 케일, 칼라 그린.
5. 제한하거나 피하는 음식 (건조한 피부를 악화시킬 수 있음) :
* 가공 식품 : 종종 나트륨, 건강에 해로운 지방 및 설탕이 첨가되어 신체를 탈수하고 피부 상태를 악화시킬 수 있습니다.
* 과도한 카페인 : 이뇨제 효과가있어 탈수로 이어질 수 있습니다. 카페인을 섭취하면 여분의 물을 마시십시오.
* 알코올 : 또한 이뇨제 효과가 있으며 피부를 탈수시킬 수 있습니다.
* 과도한 설탕 : 피부 상태를 악화시킬 수있는 염증에 기여할 수 있습니다.
* 트랜스 지방 : 튀긴 음식과 가공 간식에서 발견됩니다. 그들은 건강한 피부 세포 기능을 방해 할 수 있습니다.
* 유제품 (일부 사람들의 경우) : 어떤 사람들은 유제품이 습진이나 건선과 같은 피부 상태를 악화시킬 수 있음을 발견했습니다. 유제품이 피부에 영향을 미치는지 실험하십시오. 아몬드 우유 나 귀리 우유와 같은 대안을 고려하십시오.
* 글루텐 (일부 사람들의 경우) : 유제품과 마찬가지로 일부 개인은 글루텐에 민감하고 피부 문제를 경험합니다.
예제 식사 계획 (수화 및 피부 건강 영양소에 중점) :
* 아침 식사 : 딸기, 아마씨 및 소수의 호두가있는 오트밀. 녹차.
* 점심 : 오이와 피망이있는 시금치 침대에 연어 샐러드 (올리브 오일과 레몬 주스 드레싱 포함).
* 저녁 : 구운 닭고기와 생선과 찐 브로콜리와 함께 구운 고구마.
* 간식 : 아보카도, 소수의 아몬드, 오렌지, 치아 시드 푸딩.
중요한 고려 사항 :
* 의사 또는 피부과 전문의에게 문의하십시오 : 심각한식이 변화를하기 전에, 특히 건강 상태가 기초가 있거나 약물을 복용하는 경우. 특정 요구에 대한 최상의 접근 방식을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 식품 알레르기 또는 감도 : 당신이 가진 음식 알레르기 나 감도를 염두에 두십시오. 방아쇠를 제거하면 피부 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.
* 일관성은 핵심입니다. 결과를 보는 데 시간이 걸립니다. 인내심을 가지고식이 변화와 일치하십시오.
* 좋은 스킨 케어 루틴과 결합 : 다이어트는 퍼즐의 한 조각 일뿐입니다. 부드럽고 보습 클렌저와 수화 보습제를 매일 사용하십시오.
이러한식이 요령을 라이프 스타일에 통합함으로써 피부에 건조와 건강하고 빛나는 안색을 촉진하는 데 필요한 영양소와 수화를 제공 할 수 있습니다. 가공되지 않은 음식 전체에 집중하고 수분을 우선시하는 것을 잊지 마십시오.