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체중 감량 여정을 진행 중일 때 체중계의 수치가 낮아지는 것은 단순히 지방 감량의 결과가 아니라는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 또한 특히 GLP-1을 사용하는 사람들의 주요 관심사인 필수 순수 근육량과 골밀도를 잃을 수도 있습니다. JAMA Network Open의 최근 연구 GLP-1 수용체 작용제는 골밀도 손실과 연결되어 골다공증과 같은 건강 문제가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 전문가들은 이러한 위험을 인지하고 있으며, 체중 감량(및 노화)에 따라 뼈를 건강하게 유지하는 것이 매우 중요하다고 강조합니다.
이제 연구에 따르면 대부분의 의료 전문가가 이미 권장하는 식단을 따르면 잠재적인 뼈 손실을 방지할 수 있는 방법이 있을 수 있습니다. (물론 이는 운동 및 일반적인 건강한 식습관과 병행되어야 합니다.) 따라서 이미 체중을 감량하고 싶거나 단순히 식단을 혼합하고 싶은 경우 이러한 결과는 주목할 가치가 있습니다. 전문가에 따르면 그 이유는 다음과 같습니다.
전문가를 만나보세요 :Jesús Francisco García Gavilán 박사, 연구 공동 저자이자 Universitat Rovira i Virgili의 조교수; 캘리포니아 파운틴 밸리에 있는 Orange Coast Medical Center의 MemorialCare 수술 체중 감량 센터의 의료 책임자인 Mir Ali, MD; Jessica Cording, RD, CDN, The Little Book of Game-Changers의 저자
JAMA Network Open에 게재된 연구 , 대사 증후군이 있고 과체중 또는 비만인 스페인 노인 924명의 데이터를 분석했습니다. 참가자 중 절반은 지중해 식단을 따르도록 요청받았지만 원하는 만큼 먹을 수 있었고 운동할 필요도 없었습니다.
다른 그룹에는 일주일에 6일, 하루에 최소 45분 동안 걷고, 일주일에 3일은 근력, 유연성, 균형에 초점을 맞춘 운동을 하도록 요청했습니다. 그들은 칼로리를 30% 줄이고 지중해식 식단을 따르도록 요청받았습니다.
1년 후 연구자들은 두 번째 그룹의 여성이 다른 그룹의 여성보다 특히 허리 뼈가 더 강하다는 사실을 발견했습니다. 이러한 추세는 다이어트와 운동 계획을 세운 지 3년 후에도 계속되었습니다.
연구자들은 지중해식 식단, 칼로리 감소, 규칙적인 운동의 조합이 여성이 나이가 들수록 뼈 손실을 막기 위한 "실행 가능한 전략일 수 있다"고 결론지었습니다.
캘리포니아 파운틴 밸리에 있는 오렌지 코스트 의료 센터(Orange Coast Medical Center)의 MemorialCare 수술 체중 감량 센터의 의료 책임자인 미르 알리(Mir Ali) 박사에 따르면 이는 일반적으로 영양 문제로 귀결됩니다. “환자들이 몸에 필요한 영양분을 섭취하지 못하는 경우가 많습니다.”라고 그는 말합니다.
연구 공동 저자이자 Universitat Rovira i Virgili의 조교수인 Jesús Francisco García Gavilán 박사도 이에 동의합니다. "체중 감량 다이어트에 칼슘, 비타민 D, 단백질과 같은 필수 영양소가 부족하면 뼈 손실이 가속화될 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
일부 체중 감량 프로그램은 운동을 포함하는 데 초점을 두지 않습니다. Gavilán은 운동이 뼈 건강에 "중요"하다고 말합니다. 규칙적으로 운동하지 않으면 특히 비만이 있는 노인의 경우 골절 위험이 높아질 수 있다고 그는 말합니다.
체중 감량 시 이 조합이 뼈 건강에 도움이 되는 몇 가지 이유가 있습니다. 우선 지중해 식단은 다른 많은 식단과 마찬가지로 단백질을 강조한다고 알리 박사는 말합니다. “단백질은 근육을 보존하는 데 도움이 되며 적절한 근육은 뼈 손실 위험을 줄이는 또 다른 방법입니다.”
이 식단에는 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 항산화제 등 뼈 건강을 지원하는 다른 영양소도 포함되어 있다고 Gavilán은 말합니다. “지중해식 식단의 영양 밀도는 뼈의 악화를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
이전에 언급한 것처럼 여기에서도 운동은 매우 중요한 요소라고 The Little Book of Game-Changers의 저자이자 RD, CDN인 Jessica Cording은 말합니다. . "이 연구에 참여한 여성들은 또한 골밀도뿐만 아니라 근육의 형성과 유지에도 도움이 되는 저항 훈련을 하고 있었습니다."라고 그녀는 말합니다. "적절한 근육량을 유지하는 것은 건강한 신진대사를 지원하는 핵심 요소입니다."
지중해식 식단은 심장에 좋은 것으로 알려져 있으며 암 발병 위험을 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다.
하지만 식사 후 체중 관리를 위한 좋은 식사 계획이기도 합니다. 체중 감소. Cording은 “농산물, 콩과 식물, 견과류 및 통곡물의 양이 많기 때문에 자연적으로 섬유질이 많아 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.”라고 설명합니다. "생선은 주요 동물성 단백질이고 붉은 고기와 가공육은 더 적은 양으로 유지되므로 단백질의 포만감을 제공하면서도 칼로리를 약간 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다."
과일과 채소, 올리브 오일, 견과류와 씨앗, 통곡물 등을 통해 섭취하는 이 식단에 포함된 높은 수준의 항산화제는 항염증 효과도 있다고 그녀는 말합니다.
대부분의 사람들은 지중해식 식단을 통해 건강상의 이점을 얻을 수 있지만 모든 사람이 지중해식 식단을 엄격하게 따를 필요는 없다고 Gavilán은 말합니다. 여전히 혜택을 누릴 수 있습니다.
"과일, 야채, 건강한 지방, 통곡물의 섭취를 늘리는 등 지중해 식단의 요소를 채택하는 것은 뼈 건강과 전반적인 웰빙을 위한 귀중한 예방 전략이 될 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
Korin Miller는 남성 건강, 여성 건강, 셀프, 글래머 등에 작품을 게재하면서 일반 건강, 성 건강 및 관계, 라이프스타일 트렌드를 전문으로 하는 프리랜서 작가입니다. 그녀는 아메리칸 대학교에서 석사 학위를 취득했으며 해변가에 살고 있으며 언젠가는 찻잔 돼지와 타코 트럭을 소유하고 싶어합니다.