Quando Weight-Loss diminuisce
Se il significato di follia sta facendo più e più volte la stessa cosa ma in attesa sempre un risultato diverso, devo essere certificabile. Perché sto facendo funzionare un'ora quasi ogni giorno, pensando che la scala potrebbe finalmente punta a meno di 10 libbre di mio obiettivo? Ho questa idea ogni mattina, mentre la programmazione (leggi: punzonatura) il mio peso nella consolle del tapis roulant. Anche se i primi 8 chili è venuto fuori in tempi relativamente brevi, e sono stato bene di mangiare leggero e di esercitare, io sono lo stesso peso schifoso avevo cinque mesi fa.
è il Scala Bloccato?
Risulta c'è una buona ragione per cui molti di noi colpire il muro "finale 10". In una parola: la biologia. "Tutti noi abbiamo un meccanismo incorporato che protegge contro la fame. Quando l'apporto calorico scende al di sotto dispendio calorico, una serie di metabolici e fisiologici risposte calci nel preservare e ricostituire le riserve di energia", spiega Barry Levin, MD, professore e vice presidente del dipartimento di neurologia e neuroscienze presso la New Jersey Medical School di Newark. Così, quando si inizia a spargere chili, il tasso metabolico rallenta, l'utilizzo di energia diventa più efficiente, e il tuo cervello inizia a inviare messaggi di SOS che hai fame. Con il tempo si è giù per gli ultimi 10 chili? Il tuo corpo sta lottando per recuperare e si bloccherà per ogni oncia più stretta.
che chiunque riesce a mantenere il peso perso fuori e continuano a perdere è un testamento alla determinazione di quella persona. Dopo tutto, la motivazione è più alta, in via preliminare, quando il primo caduto sterline sono principalmente acqua, dice Judith S. Beck, PhD, direttore dell'Istituto Beck per la terapia cognitiva e di ricerca a Philadelphia e autore di La Dieta Solution Beck
. "Ma una volta che la perdita di peso rallenta o altipiani, l'impazienza può insinuarsi," osserva. Cosa c'è di più, con il tuo ultimo 10, il traguardo è in vista, così si vuole sprint.
Non fissarsi su il numero
Quindi, che cosa è una donna frustrata da fare? Beck raccomanda rivalutare il vostro peso obiettivo; Non potrebbe essere necessario perdere altri chili. "Forse si può raggiungere il proprio numero. Ma la domanda da porsi è, una volta arrivati lì, si può mantenere circa lo stesso esercizio e la dieta ritmo per il resto della tua vita?" lei dice. Invece di puntare per il più basso realizzabile peso, si potrebbe desiderare di girare per il più basso mantenibile peso
. "Non è rinunciare", aggiunge. "E 'essere realistici e passaggio a una strategia di manutenzione prima di ottenere completamente demoralizzato."
Un altro buon modo per valutare se hai perso abbastanza peso è quello di considerare il grasso corporeo, dice il dottor Levin. Il test più semplice è quello di vedere dove è depositato. "Se è nel tuo stomaco, probabilmente dovrebbe continuare a provare, in quanto il grasso addominale rappresenta un vero e proprio rischio per la salute per tutto, dal diabete al cancro al seno." Vedere "Il modo migliore per battere ciccia ventre." Ma se il grasso è a livello dei fianchi e glutei e il tuo indice di massa corporea è all'interno della gamma sana (18,5-24,9), il dottor Levin suggerisce di ripensare il vostro desiderio di perdere quegli ultimi 10 libbre. "Sono probabilmente non medicalmente nocivi, e nel tentativo di sbarazzarsi di loro, sarete innescando tutti quei meccanismi protettivi che a loro volta rendono ancora più difficile mobilitare il grasso", spiega.
In alternativa, misurare la vostra vita e fianchi. "Se la tua vita è più grande, il rischio di malattie croniche è aumentato", dice Diane Finegood, PhD, direttore scientifico dell'Istituto canadese dell'Istituto di Health Research di Nutrizione, metabolismo e diabete a Vancouver. In questo caso, si deve causa medica di perdere più peso; lo stesso vale se il vostro misure vita più di 35 pollici.
Infine, c'è la composizione corporea di grassi, la percentuale del tuo corpo che è grasso. Questo numero è di gran lunga migliore misura di quanto sei in forma di quello che la scala si dice, perché il muscolo è più denso del grasso, dice Steve Ball, PhD, un assistente professore di fisiologia presso l'Università del Missouri a Columbia. È possibile determinare questo numero in vari modi, ma il metodo di quello che si può usare a casa è l'analisi di impedenza bioelettrica, che calcola il grasso corporeo in base a quanto velocemente un segnale elettrico passa attraverso il corpo. Al giorno d'oggi, è disponibile come scala. (Un grande è approvato dalla FDA InnerScan Composizione Corporea Monitor di Tanita, modello BC-533; $ 120.) Qual è il numero di destinazione? "Non c'è assoluta, ma le donne in genere vogliono essere sotto il 35 per cento", dice Ball.
Come la Scala di muoversi
Se si sente ancora si poteva stare di perdere l'ultimo 10, gli esperti concordano è necessario cambiare le cose (e non, come ho fatto io, ottimisticamente mantenere la rotta). Qui ci sono quattro strategie.
Scrutare la vostra dieta.
È probabile che sei diventato un po 'allentato con il vostro programma, Beck sottolinea. Per correggere questo, si consiglia di scrivere ciò che avete intenzione di mangiare per il giorno e la verifica fuori di ogni voce, come si va. "Solo facendo questo spesso rendere le persone più consapevoli di quello che stanno mangiando e li aiutano a riprendere il controllo," Beck spiega.
Slash 100 calorie dalla vostra presa quotidiana.
Potrebbe essere necessario di tagliare più di prima, dal momento che il più leggero sei, meno calorie si può avere bisogno. "Quando sei su una traiettoria di perdere peso, hai avuto modo di ridurre l'assunzione di continuo", dice Finegood.
aumentare il numero di calorie bruciate.
Allenamenti più lunghi non sono necessariamente la soluzione, dice Ryan Andrews, RD, un fisiologo di esercitazione presso la Johns Hopkins Weight Management center. Prova una nuova attività a lavorare muscoli diversi. "O urtare il vostro livello di velocità o intensità, o fare intervalli," Andrews suggerisce.
Passa l'allenamento per una parte diversa del giorno o andare in una palestra diversa.
Questo renderà la vostra routine sentire di nuovo fresco. "Il cambiamento è stimolante, e si può motivare ad esercitare più difficile", dice Ball.
Personalmente? Sto prendendo la mia corsa fuori per un cambiamento di terreno e il paesaggio; Ne ho abbastanza di stare in un posto, il corpo e il peso. E ora quando ottengo sulla scala, mi ricordo che è solo un numero -. Non è l'unico riflesso della mia salute
