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Nuziale piano di allenamento Boot Camp

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  • Candace Meyer FAQ Funziona cosí

    Dimenticate il tostapane: registrati qui per il vostro matrimonio forma-up. Questo sei settimane piano nuziale Boot Camp è stato progettato da allenatore Tommy Europe, preparatore atletico su di FLN Bulging Brides
    che ha aiutato decine di donne assetto giù per il viaggio lungo il corridoio.

    Do The Bridal Boot Camp tonificante allenamento due volte a settimana - tutto ciò che serve è un insieme di 5 a 15 libbre manubri - più tre (o più) sessioni di cardio settimanali da dimagrante sessioni d'Europa. In più, ottenere ulteriori suggerimenti mangia-luce da Bulging Brides
    nutrizione allenatore Nadeen Boman per navigare il cocktail party e altre trappole di dieta sul vostro modo di "sì".

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  • Candace Meyer
    Bent-Over Row e Kickback

    Obiettivi: Indietro, tricipiti, addominali e gambe

  • possesso di un manubrio a destra mano, affondo in avanti con la gamba sinistra in modo che il ginocchio sinistro è piegato a 90 gradi e la gamba destra è dritta dietro di te.
  • cerniera leggermente in avanti sui fianchi e posizionare la mano sinistra sulla coscia sinistra per il supporto, mantenendo la schiena dritta e che si estende a destra braccio verso terra.
  • Mantenere abs stretto come si mettono manubrio alto verso gabbia toracica, piegando il gomito destro direttamente dietro di voi.
  • Mantenere il gomito costante, estendere il braccio destro dietro di voi in modo che sia parallela al pavimento .
  • Bend al gomito di nuovo e più bassa manubri verso terra per completare 1 ripetizione.
  • fare 15 ripetizioni. Passare i lati; ripetere.
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  • Candace Meyer
    manubri Chop

    Obiettivi: spalle, addominali, obliqui, testa a testa, e le gambe


  • stand con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, in possesso di un singolo manubrio con entrambe le mani (pugni impilati su presa).
  • , si trova in posizione di partenza, perno su punta sinistra per ruotare busto verso destra e portare manubrio in diagonale in testa, mantenendo le braccia diritte.

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  • Candace Meyer
    manubri Chop: Dopo

  • Porta manubrio diagonalmente verso il basso al di fuori del fianco sinistro, come si ruota busto verso sinistra, facendo perno sul dita del piede destro e ginocchia flessione .
  • fare 15 ripetizioni. Passare i lati; ripetere.
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  • Candace Meyer
    ponderata laterale Tap

    Obiettivi: spalle, addominali, obliqui e

  • si siedono sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati, in possesso di un singolo manubrio con entrambe le mani (pugni impilati) davanti al petto, con i gomiti piegati dal lati.
  • Serrare abs quando ci si china di nuovo 45 gradi e sollevare le gambe piegate fuori terra.
  • Mantenere sollevato posizione delle gambe e mantenendo ancora inferiore del corpo, ruotare il torso lentamente a destra e toccare manubri al pavimento. Quindi ruotare busto verso sinistra e toccare manubrio a terra per completare 1 ripetizione.
  • Fare 10 ripetizioni.
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  • Candace Meyer
    Balance Arm curl

    Obiettivi: bicipiti, addominali, glutei e gambe

  • possesso di un manubrio in ogni mano, braccia dai lati e palme rivolte in avanti, stare sulla gamba destra con la gamba sinistra sollevata, ginocchio piegato a 90 gradi, in modo che la coscia è parallela al pavimento.
  • per entrare in posizione di partenza, curva gomito sinistro di 90 gradi in modo che avambraccio è parallelo al pavimento, con il palmo rivolto verso l'alto.
  • Mantenere ginocchio sinistro sollevato e il braccio sinistro ancora, arricciare la mano destra a spalla. In basso a destra per completare Rep.
  • Fare 15 ripetizioni. Passare i lati; ripetere.


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  • Candace Meyer
    Hip Raise

    Obiettivi: Fianchi e glutei

  • Avvia sul pavimento a quattro zampe, le mani sotto le spalle, le ginocchia sotto i fianchi .
  • Estendere la gamba destra direttamente al lato destro (come un cavalletto), piede flesso.
  • Sollevare piano piede dal diritto di livello dell'anca o il più vicino al livello dei fianchi il più possibile.
  • Bassa piede destro verso terra senza farla toccare e ripetere ascensore.
  • fare 15 ripetizioni. Passare le gambe, ripetere.


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  • Candace Meyer
    Single-Leg Stacco

    Obiettivi: schiena, testa a testa, e muscoli posteriori della coscia

  • In piedi sulla gamba sinistra, ginocchio leggermente piegato, con dita del piede destro sul pavimento leggermente dietro di te, in possesso di un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti fronti delle cosce.
  • Mantenere schiena piatta, piegarsi in avanti sui fianchi fino schiena è parallela al pavimento e manubri appendere direttamente sotto le spalle , estendendo la gamba destra dietro di voi a livello dell'anca.
  • fare 15 ripetizioni. Passare le gambe, ripetere.
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  • Candace Meyer
    Lunge Shoulder Press

    Obiettivi: spalle, testa a testa, e le gambe

  • Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle e, in possesso di un manubrio in ogni mano, piegare i gomiti per portare i manubri di fronte e in bilico leggermente superiore a quella delle spalle, con i palmi uno di fronte all'altro.
  • Lunge avanti con la gamba sinistra, piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi (mantenere il ginocchio sinistro dietro a destra dita dei piedi), mentre si preme manubri in testa fino a quando le braccia sono completamente distese.
  • manubri bassi per le spalle come passo piede posteriore destra alla posizione di partenza per tornare in piedi.
  • fare 15 ripetizioni per gamba, alternando i lati.
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  • Candace Meyer
    Squat di spinta

    Obiettivi: spalle, petto, addominali, glutei e gambe


  • stand con i piedi hip-larghezza delle spalle, poi accovacciati al posto palmi delle mani sul pavimento di fronte a voi, le mani alla larghezza delle spalle.

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  • Candace Meyer
    spinta Squat: Dopo

  • Mantenere palme piantate, i piedi salto indietro in modo che gambe sono estese direttamente dietro di voi, in equilibrio sulle punte: questo è pieno posizione pushup.
  • fare un pushup, piegando i gomiti fuori ai lati per abbassare petto verso terra, poi salta piedi in avanti per tornare alla posizione di Crouch.
  • da Crouch, premere con i tacchi a stare in piedi di altezza .
  • fare 15 ripetizioni.
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    dimagrante Cardio sessioni: 22-Minute Fat-fusione Mini

    Tre sessioni di una settimana di cardio calorie-sabbiatura rende la soluzione perfetta per i tuoi total-body tonificante allenamenti . Scegli il tuo esercizio aerobico preferito - camminare, correre, andare in bicicletta, di forma ellittica, montascale - e scegliere tra principiante-friendly sessioni intervallo di allenatore Tommy Europa sotto. "Le esplosioni di velocità aiutano a bruciare più calorie e aumentare il livello di fitness cardio più veloce di se bloccato a un ritmo costante", dice l'Europa che ha usato queste routine per aiutare decine di Bulging Brides fanno all'altare una dimensione (o due) più piccola. L'intensità per ogni intervallo è basato su una scala da 1 a 10, dove 1 è sdraiata sul divano e 10 è una volata totale. Si può scegliere di fare una sessione dimagrante con il vostro nuziale Boot Camp tonificante di routine o in un giorno separata
    . 22-Minute Fat-fusione MiniTimeIntensity (scala da 1 a 10) 5 minutesWarm fino ad un passo facile, una intensità di 3 o 4,5 minutesIncrease passo al livello 5, circa la metà del vostro sforzo superiore, e rimanere lì per cinque minuti. (Se si lavora su un tapis roulant, impostare l'inclinazione al 1 per cento.) 1 minuti Spingere la velocità fino al livello 7, dove le frasi diventano increspato e ci si sente come si sta lavorando piuttosto difficile. (Su un tapis roulant, è possibile aumentare la pendenza per aumentare il livello di intensità o di aumentare la resistenza su altre macchine cardio.) 5 velocità minutesDecrease (o pendenza, resistenza) per il livello di 5 minuti di pace.1 Spingere la velocità su un'altra tacca a livello 8. Si dovrebbe andare ad un ritmo impegnativo, solo in grado di parlare in sentences.5 mosso minutesCool in basso verso la facile ritmo 3 o 4 livelli. Vincere un premio al giorno! Entra ora!

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    dimagrante Cardio sessioni: 25-Minute Calorie Blast


    25-Minute Calorie Blast TimeIntensity (scala da 1 a 10) 5 minutesWarm fino a un facile ritmo, una intensità di 3 o 4,5 minutesIncrease passo al livello 5, circa la metà del vostro sforzo superiore, e rimanere lì per cinque minuti. (Se si lavora su un tapis roulant, impostare l'inclinazione al 1 per cento.) 5 minuti Spingere la velocità fino al livello 6 o 7 in cui le frasi diventano increspato e ci si sente come si sta lavorando ad una velocità difficile ma gestibile. (Su un tapis roulant, è possibile aumentare la pendenza per aumentare il livello di intensità o di aumentare la resistenza su altre macchine cardio.) 5 velocità minutesDecrease (o pendenza, resistenza) al vostro livello 5 minuti pace.5 raffreddare a vostra facile 3 o 4 livelli ritmo. Vincere un premio al giorno! Entra ora!

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    dimagrante Cardio sessioni: 29 minuti di Mix-It-Up Session
    29-Minute Mix-It-Up SessionTimeIntensity (scala da 1 a 10) 5 minutesWarm fino ad un facile ritmo, una intensità di 3 o 4,5 minutesIncrease ritmo al livello 5, circa la metà del vostro sforzo superiore, e rimanere lì per cinque minuti. (Se si lavora su un tapis roulant, impostare l'inclinazione al 1 per cento.) 2 minuti Prendere la velocità su una tacca al livello 6 in cui le frasi stanno appena iniziando a ottenere mosso. (Su un tapis roulant, è possibile aumentare la pendenza per aumentare il livello di intensità o di aumentare la resistenza su altre macchine cardio.) 5 velocità minutesDecrease (o pendenza, resistenza) al vostro livello 5 minuti pace.2 Aumentare la velocità (e la pendenza, la resistenza ) per portarlo su un'altra tacca al livello 7, dove ci si sente come si sta lavorando velocità abbastanza hard.5 minutesDecrease (e pendenza, resistenza) al livello 5 pace.5 minutesCool giù ad un semplice, livello 3 ritmo. Vincere un premio al giorno! Entra ora!



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