I pasti metabolismo aumentando
bruciare il grasso della pancia e perdere pollici con deliziosi piatti che vi porterà costume da bagno pronto, ma non vi lascerà fame. Scegliere tra le pasti e spuntini in queste pagine per un totale di 1.500 calorie al giorno. Combinate questo con la nostra dieta allenamento e farai cadere 10 chili in un mese
Una giornata di esempio sul nostro Piano
Prima colazione:. Broccoli e parmigiano Egg Scramble
sbatti insieme 2 uova; accantonare. Coat una padella con spray da cucina antiaderenti e soffriggere 3/4 di tazza tritato fiori di broccoli 2 minuti; aggiungere le uova e scramble. Una volta che le uova sono cotte, cospargere con 1 1/2 cucchiai di parmigiano grattugiato. Servire con una fetta di pane di grano intero
Pranzo:. Chunky insalata greca con ceci
Mescolare 1/2 tazza di ogni cetriolo, pomodoro tritato e il pepe rosso e verde. Aggiungere 1/2 tazza di ceci, sciacquati e scolati; 5 olive di Kalamata, snocciolate e affettate; e 1/4 cipolla rossa, tagliata a fette sottili. Toss con 2 cucchiai di aceto di vino rosso e olio d'oliva 1/2 cucchiaio. Cospargere con 2 cucchiai sbriciolati ridotto contenuto di grassi feta
Cena:. Ginger gamberetti saltare in padella
Soffriggere 1 cucchiaino di ogni aglio tritato e zenzero in 2 cucchiaini di olio di sesamo. Aggiungere 1/4 chilo di gamberetti, sgusciati e puliti; soffriggere 1 minuto per lato e togliere dalla padella. Aggiungere 1/4 tazza di fette di funghi shiitake e 1/4 di tazza tritate carote a Pan; cuocere 5 minuti. Aggiungere 1/4 peperone rosso, affettato; 1/2 tazza tritato bok Choy; 1/4 tazza di salsa hoisin, e il gambero. Cuocere fino a quando riscaldato attraverso. Servire su 3/4 di tazza di riso marrone
Snack:.
Purè 1 tazza di melone con 1 cucchiaino di succo di lime e congelare. Servire su 3/4 tazza di lamponi e 1/2 tazza di mirtilli.
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la prima colazione Scelte
Ogni ricetta sana colazione è di circa 300 calorie.
mandorla e mela Muffin
Toast un grano intero Muffin inglesi. Sul mezzo, si sviluppa 1 cucchiaio di burro di mandorle e top con 1/2 mela, fette sottili, e una spolverata di cannella; coprire con la restante metà focaccina.
Hot Cannella avena con frutta secca
Porta 1 tazza di mele a ebollizione. Aggiungere 1/2 tazza di avena; cuocere 5 minuti. Cospargere con 1/2 cucchiaino di cannella, 1 cucchiaio di frutta secca tritata (come le ciliegie o mirtilli), e 1 cucchiaio di semi di lino.
crema di formaggio e Lox Wrap
Diffusione 1 1/2 cucchiai da tavola a basso crema di formaggio -Fat su un involucro di grano intero da 8 pollici. Top con 3 once salmone affumicato, 2 fette di pomodoro, 2 fette di cipolla rossa, e una manciata di germogli. Arrotolare
banana e burro di arachidi yogurt
Peel 1 banana media.; dimezzare la lunghezza. Stendere 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale su una metà; cospargere con 1 cucchiaio di germe di grano. Top con altra metà e la fetta a rondelle. Posizionare 1/4 tazza di yogurt magro greca in una ciotola; top con fette di banana e un filo di miele.
arrosto Albicocche corso Yogurt Greco
Preriscaldare il forno a 450 gradi. Dimezzare 2 a 3 albicocche mature; metterli in una pirofila di vetro, coprire con un foglio e arrosto di 20 minuti. (Albicocche possono essere arrostiti la sera prima.) Mescolare 1 tazza di yogurt magro greco con 2 cucchiai di mandorle slivered e un filo di miele. Top con albicocche.
integrali Banana Muffins
Preriscaldare il forno a 350 gradi. Mescolare 1/2 tazza di farina di grano integrale, avena 1 tazza, 1/4 cucchiaino di sale, 1 1/2 cucchiaini di cannella, 1/2 cucchiaino di bicarbonato di sodio e 1 1/2 banane, purè. Mescolare 1/2 tazza di pianura yogurt magro, 1 uovo, 1/4 tazza di miele, 2 cucchiai di olio di canola, e 1 cucchiaino di vaniglia; aggiungere alla miscela di banana e mescolare fino a quando tutti gli ingredienti sono combinati. Mettere in 6 stampini da muffin imburrati e cuocere 12 minuti. Servire con un bicchiere di latte scremato. (Congelare gli avanzi.)
Il pranzo Scelte
Ogni ricetta pranzo sano è di circa 400 calorie.
zucchine e mozzarella focaccia
Mist una padella antiaderente con spray; soffriggere 1/2 tazza fette di zucchine 3 o 4 minuti. Tostare una focaccia integrale; alto con 1 oz tagliuzzato mozzarella, zucchine, 1/2 tazza di cubetti di pomodoro, 2 cucchiai di pesto e. Aggiustare di peperoncino. Broil il basso fino a quando il formaggio è fuso
affumicato Turchia e Avocado Sandwich
Mash 1/2 avocado.; condite con succo di limone, sale e pepe nero. Stendere su una fetta di pane integrale e top con 3 once tacchino affumicato, 2 cucchiai di salsa, e un'altra fetta di pane. Servire con uve rosse 1/2 tazza
Cetriolo-Dill Insalata di pollo
Toss petto di pollo insieme 1/2 tazza di tagliuzzato cotto.; 1/2 tazza verdi per bambini; 1/4 tazza tagliuzzato carote; 1/4 tazza di fagioli verdi, tagliati in piccole parti; 1/4 tazza di cetriolo tritato; e 1/2 tazza di cotto quinoa. In una ciotola, unire 1 cucchiaio di olio d'oliva, 3/4 cucchiaino di aneto tritato, 1 cucchiaio di aceto bianco, un pizzico di zucchero, sale e pepe nero a piacere. Drizzle condimento sull'insalata
Pasta e Fagioli con salsiccia di tacchino
Brown 1/2 chilo di salsiccia di tacchino magra in olio d'oliva 1 cucchiaino.; accantonare. Soffriggere 1 piccola cipolla tritata, 3 spicchi d'aglio tritato, 2 gambi di sedano tritati, e 2 carote tritate per 3 o 4 minuti. Aggiungere 2 litri di brodo di pollo e 1 può dadini i pomodori. Portate lentamente a ebollizione; aggiungere 1 tazza di pasta cotta e 1 fagioli possono renali. Fate bollire 10 minuti o fino a quando le verdure ammorbidire. Servire con un intero rotolo di grano. (Rende 3 a 4 porzioni.)
mais ed insalata di ceci con tonno
Mescolare 2/3 di tazza di mais in scatola; 1/2 tazza di pomodoro tritato; 1/2 tazza di ceci, sciacquati e scolati; 1 cucchiaio di cipolla rossa tritata; e 2 cucchiai ogni tritate basilico fresco e origano. Aggiungere 3 once drenato tonno luce pezzo. Condire con sale e pepe; conditeli con 2 cucchiai di luce vinaigrette balsamico.
Roast Beef roll-up con zuppa di cavolfiore
Soffriggere 1/2 cipolla affettata e 1/2 fette di peperone in olio d'oliva 1/2 cucchiaino. Divide tra le 4 fette di diffusione arrosto di manzo con senape piccante a piacere; arrotolare. Servire con 4 crackers integrali di grano e 1 tazza di zuppa di cavolfiore: Soffriggere la cipolla tritata 1 e 2 spicchi d'aglio tritati in olio di canola 1 cucchiaino. Aggiungere 3 tazze di brodo di pollo. Portare ad ebollizione; aggiungere 2 tazze cimette di cavolfiore. Cuocere 5 minuti. Condire con sale, pepe e 2 cucchiai di parmigiano; purea. (Zuppa fa 3 porzioni.)
sano asporto
Metropolitana:
6 pollici dolce Cipolla Pollo Teriyaki (380 calorie) o tacchino su Flatbread con una tazzina di Tomato Garden di verdure con Rotini Soup (400 calorie)
Au Bon Pain:
Sandwich Demi pollo su una baguette (370 calorie)
Qdoba Mexican Grill:
Nudo di pollo Taco Insalata con Fajita verdura, fagioli, e salsa Roja con Fat-free Picante Ranch spogliatoio (410 calorie) o di una bistecca taco morbido con lattuga, formaggio e guacamole, e una tazza di Tortilla Soup (435 calorie)
McDonald:
Premium Sud Insalata con pollo alla griglia e basso contenuto di grassi salsa italiana (380 calorie)
vostra cena scelte
Ogni ricetta sana cena è circa 500 calorie.
africano Sweet-Potato Soup
Soffriggere 1 piccola cipolla tritata e 2 spicchi d'aglio tritati in olio di canola 1 cucchiaino. Aggiungere 1 quarto di gallone britannico brodo di pollo; 1 pelati, patata dolce a cubetti; 1 a cubetti di patate (pelle); e 1 può dadini i pomodori. Aggiungere 1 cucchiaino di cannella in polvere ogni, cumino, curry in polvere, e sale marino. Mescolare in 1/4 cucchiaino di pepe di Caienna e 1/4 tazza di burro di arachidi grosso. Simmer 10 a 12 minuti. (Rende 3 porzioni.) Servire con un intero rotolo di diffusione di grano con 1 cucchiaino di burro e di un giardino insalata cosparsa di 2 cucchiaini di semi di girasole e 1 cucchiaio di vinaigrette.
fagioli e formaggio patate
Forno a microonde 1 patata media. Top con 1/4 di tazza in scatola fagioli neri, sciacquati e scolati; 1/2 tazza di dadini di pollo cotto; 3 cucchiai triturati formaggio; 2 cucchiai di salsa; e 1 tazza di broccoli al vapore. Dollop con 2 cucchiai di yogurt magro greca.
salmone con Asian Slaw
Marinare un filetto di 4 once di salmone in una marinata asiatico, come la soia Vay, per 15 minuti. Rimuovere dalla marinata; cuocere 20 a 25 minuti a 350 gradi. Mescolare 1 cucchiaio di olio di sesamo, 1/2 tazza di aceto di vino di riso, 2 cucchiaini di zucchero e 1 cucchiaino di sale; conditeli con 3 tazze di cavolo tritato, 1 cucchiaino di semi di sesamo tostati, e 1 cucchiaio di mandorle tostate a fette. Servire salmone con slaw sul lato
Riso e carne di maiale Saute
Sbollentare 1/2 tazza tritato carote in acqua bollente salata 3 minuti, aggiungendo 1/2 tazza di piselli di neve per l'ultimo minuto.; drenare. Saute 2 cucchiai di cipolla tritata, 1 spicchio d'aglio tritato e 2 cucchiaini di zenzero grattugiato in olio di sesamo 1 cucchiaino per 1 minuto. Aggiungere 4 once lonza di maiale a cubetti; saute 4 a 5 minuti. Aggiungere 1 tazza di riso cotto marrone e soffriggere 2 minuti. Aggiungere 1 cucchiaio di salsa di soia, carote cotte e piselli, e 1/4 di tazza affettato scalogno.
Linguine alle vongole
Soffriggere 2 spicchi d'aglio tritati in olio d'oliva 1 cucchiaio. Strain e riserva metà del liquido da un piccolo barattolo di vongole. Aggiungere la metà dei vongole al pan; soffriggere 1 a 2 minuti. Aggiungere 2 pomodori tritati e privati dei semi, 1/8 cucchiaino di peperoncino, vino bianco secco 1/4 di tazza, e succo di vongole riservata; cuocere 7 a 8 minuti. Aggiungere 1 tazza di cotto linguine e 1 tazza di spinaci.
Cheesy Turchia Polpette
Mix 1/2 chilo di tacchino macinata magra con 1 cucchiaio di cipolla a dadini, 1 cucchiaino di aglio tritato, 1 uovo sbattuto, 1 /4 tazza di briciole di pane integrale, 2 cucchiai di latte scremato, 1 cucchiaino di sale, e 1/2 cucchiaino di pepe. Modulo 8 polpette, ponendo un cubetto di mozzarella 1/2-inch nel centro di ogni. Mist una teglia con un getto di cottura antiaderente; cuocere le polpette 15 minuti a 425 gradi. Soffriggere 2 spicchi d'aglio tritati in 1 cucchiaino di olio di canola 1 minuto. Aggiungere 2 tazze di zucchine tritate; cuocere 5 minuti. Servire 4 polpette oltre zucchine e 1/3 di tazza di caffè d'orzo, grano intero cotto; alto con 1/2 tazza di salsa di pomodoro. (Congelare gli avanzi.)
sano asporto
Panda Express
pepe nero di pollo, verdure miste, e uno di pollo Egg Roll (520 calorie)
Boston Market
petto di tacchino arrosto, purè di patate (senza sugo), e fagiolini (480 calorie), o petto di manzo con fagiolini e pane di mais (520 calorie)
Red Robin
Garden Burger (senza condimento) e un'insalata di lato con dressing asiatico (532 calorie)
di Ruby Martedì
Plain alla griglia superiore lombata con Bianco Cheddar purè di patate e broccoli al vapore fresca (533 calorie ) o una ciotola di Fagiolo Bianco di pollo Chili con cremoso purè di cavolfiore e Sugar Snap Peas (482 calorie)
vostro spuntino scelte
Ogni spuntino è di circa 150 calorie; mangiare due al giorno.
carote e sedano con salsa di formaggio blu (1/4 tazza di yogurt magro greco mescolato con 2 cucchiai di maionese leggera e 1 cucchiaio di formaggio blu si sbriciola)
1 oncia di Hershey scuro speciale cioccolato e una tazza di tè nero
1 sode tagliate a metà uovo, il tuorlo rimosso e mescolato con 1/2 cucchiaino ogni senape e mayo basso contenuto di grassi, cosparso di sale, pepe e paprika e tornato al centro del bianco; 4 cracker integrali
1 tazza di latte scremato mescolato con 1/2 banana, 3 cucchiaini di cacao amaro in polvere, e il ghiaccio
1 oncia mandorle tostate in una padella con un goccio ciascuno di zenzero, polvere di curry, pepe di Caienna e fino a fragrante, poi condito con miele; un caffè alto
1 Magro Cow Chocolate Fudge Brownie coppa gelato
1 piccola mela animato riempito con 1 cucchiaino ogni mirtilli noci tritate, uvetta, e secchi e un pizzico di cannella e al cartoccio a 425 gradi per 12 a 15 minuti.
borsa
100 calorie popcorn condito con Caienna, sale marino, e un filo d'olio d'oliva
Luna mini bar e 1 pera piccola
1 piccola banana condita con burro di arachidi 1 cucchiaino e 1 cucchiaino di cioccolato fuso e raffreddato
100 calorie bag Popchips e 1 piccola arancia
1 Mini Babybel mandorle formaggio e 2 cucchiai
1/4 tazza di ananas mescolato con 6 once senza grassi vaniglia yogurt e 1/4 tazza di succo di ananas
