La dieta:
sostenitori Paleo soluzione credono che tutto il alimenti dieta nostri primi antenati è più sana di nostro regime moderno (superprocessed) . Ciò significa che nessun chip o biscotti o alimenti "sani", anche preconfezionati, come lo yogurt. Invece si mangia tre o quattro pasti giornalieri di quattro a otto once di proteine magre (pollo, tacchino, o frutti di mare), verdure crude o poco cotti, e grassi sani (oli o noci). Quotidiano apporto calorico si aggira intorno 1.200 a 1.400
Il Tester:.
I dolci Addict, Christian McKenzie, 29
"La mia debolezza è biscotti e torta", ammette Christian. Quando si accorse che la sua energia era basso e lei aveva messo su circa sette chili, si è unita una palestra e ha iniziato a ridurre le dimensioni delle porzioni. Christian smesso di guadagnare, ma non ha fatto cadere qualsiasi peso, quindi aveva bisogno di calci le cose su una tacca.
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Amy Postle
Il Paleo. Soluzione: Risultati
sulla soluzione Paleo, Christian ha perso sette chili in un mese mangiando cibi integrali
Prima: 166 poundsAfter: 159 chili
che cosa ha funzionato:.
"ho imparato che la frutta e noci sono più soddisfacente dei chip non mi sento appesantito dopo i pasti, e non ho fame - questo è un primo piano di la diventato più facile quando ho trovato un pasto preparato che soddisfa le linee guida Paleo: il salmone alla griglia con insalata di mais fresco da Whole Foods Market "
che didn '!. t:.
"ho lottato con la mancanza di carboidrati lavorati, anche se io non li implora dopo una settimana, proprio come il libro promesso le ricette sono semplici, ma la maggior parte prendono prep anticipo Ciò significa che se sono in viaggio. o troppo occupato per imballare un pranzo, sono nei guai. La parte peggiore? non dessert. non posso fare a meno di un trattamento qua e là, quindi mi concedo una settimana. "
prendere la Pro: La dieta: Il Tester:. Sarah, che vuole far cadere 15 libbre, conosce la sua abitudine ristorante è fuori controllo: "I miei amici e vado fuori tutto il tempo", dice. Quando è a casa, prepara raramente pasti sani. Amy Postle A pochi giorni nel Raw Food Cleanse, Sarah era già malato di prodotti. E lei non ha perso qualsiasi peso Prima: 148 poundsAfter: 148 chili Che cosa ha funzionato:. che cosa non ha: prendere la Pro: La dieta: Il Tester:. "Ho fame per tutto il tempo", dice Alba, che ha provato decine di diete, ognuno dei quali ha lasciata morire di fame. Con un programma fitto di appuntamenti e due figli, lei è costantemente in movimento e alla ricerca di perdere 10 chili. Amy Postle Nonostante le regole strambi del 17-giorni di dieta, come nessun frutta dopo 02:00, Alba è sceso a 10 chili in un mese . Prima: 156 poundsAfter: 146 chili che cosa ha funzionato: cosa no: prendere la Pro:.! La dieta: Il Tester: Come cheerleader del college, Emily era sottile. Ma quando si è laureata e ha iniziato a lavorare come un organizzatore di eventi, ha iniziato a mangiare più pizza e piatti surgelati, fermato l'esercizio, e messo su 15 chili. Amy Postle La dieta Dukan rigorosa sottolinea proteine magre, come frutti di mare, e molto pochi carboidrati. In un mese, Emily tettoia 14 libbre Prima:. 156 poundsAfter: 142 libbre Che cosa ha funzionato: che cosa non ha: prendere la Pro: Messaggio pubblicato in rivista di fitness, novembre /dicembre 2011.
"mangiare più frutta e verdura e cibi meno elaborati è grande", dice Renata Siloe, RD, direttore di nutrizione presso il Centro di Salute globale comunitaria nel Bronx, New York. "Ma il piano è difficile da seguire nel lungo periodo, perché è a basso contenuto calorico e limita i grani. Mangiare così pochi carboidrati potrebbero causare mal di testa o affaticamento." Il suo consiglio:. Supplemento Paleo con carboidrati complessi, come le patate dolci o fagioli
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Il Raw Food Cleanse è un tre, sette, 14-, o di un piano di 28 giorni che pretende di reimpostare la tratto digestivo. Si basa sulla teoria che la cottura esaurisce alimenti di sostanze nutritive, così si dovrebbe mangiare frutta e verdura nel loro stato grezzo. Ci sono ricette per succhi di frutta e verdura, minestre e insalate. L'assunzione giornaliera è di circa 1.200 a 1.400 calorie, stima Andrea Giancoli, RD, un portavoce della American Dietetic Association
The Butterfly sociale, Sarah Davis, 34
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Il Raw Food Cleanse: Risultati
"Smoothies - una pinta di fragole , una mezza pinta ciascuno di mirtilli e lamponi, e acqua di cocco - stavano riempiendo e facile da fare per la prima colazione "
" non ho mai pensato tanto parlare. cibo - pianificazione, tagliare, e la miscelazione - eppure ero sempre fame entro la fine della giornata si ha realmente bisogno di una centrifuga, ma non ero disposto a spendere i soldi, e le ricette richiedono ingredienti esotici costosi, come il cristallo la manna. . fiocchi ho smesso dopo quattro giorni, perché non mi piacciono le opzioni pranzo e cena -.. per esempio, il succo fatto con spinaci, sedano e mele miei lifewas sociali inesistenti Si tenta di rosicchiare avocado e pomodoro, mentre i vostri amici Downs margaritas e tacos di pesce "
Aumentando l'assunzione di prodotti è una buona cosa, ma un equilibrio di crudo e cotto è la cosa migliore. Cottura rende più facile per il vostro corpo di assorbire determinate sostanze nutritive, come il licopene nei pomodori e carotenoidi in carote. "Per fare questa pulizia più sano, è necessario aggiungere un pranzo consistente di proteine magre, verdure cotte, e cereali integrali, come un tofu e veggie soffriggere con riso integrale", dice Giancoli. Per quanto riguarda l'affermazione che una dieta cruda ripristina il vostro apparato digerente? "Non ha bisogno di resettare. Con una dieta di succhi di frutta, diventa un teledipendente," spiega.
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Secondo il medico che ha creato il piano, ci vogliono 17 giorni per il vostro corpo a riconoscere una dieta come un abito e rallentare il metabolismo in risposta. Egli sostiene che tre cicli di 17 giorni mantenere il vostro metabolismo su di giri. Il primo ciclo permette circa 1.200 calorie giornaliere di illimitato proteine magre, verdure nonstarchy e, nelle prime ore del giorno, due frutti basso contenuto di zucchero. Nel ciclo di due si aggiungono due carboidrati sani e alternativi 1,200- e 1.500 calorie giorni. Nel terzo ciclo, in qualsiasi momento ok di frutta, come una bevanda alcolica al giorno. Per mantenere, si seguono queste regole durante la settimana
Il Foodaholic, Alba Menkes, 38
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La dieta di 17 giorni: Risultati
"Nessun calcolo delle calorie - evviva non sto morendo di fame, perché io può mangiare quanto voglio di alcuni alimenti, come il pollo e carote, e posso fare uno spuntino in qualsiasi momento, il mio go-to è una fetta arrotolato di tacchino la mia ricetta preferita è la primavera di pasta fatta con spaghetti squash.. "
". il primo ciclo è troppo rigida non mi manca granelli molto, ma ho odiato il 'no frutta dopo 2:00' . E 'stato anche difficile che non ci sono i cheat giorno fino a quando il ciclo di quattro non ho potuto resistere parte di un Bloomin' Onion antipasto a Outback Steakhouse - oops "
la scienza non eseguire l'affermazione che i cicli di 17 giorni ripristinate il metabolismo. "La ragione per cui si perde peso è semplicemente che la dieta è a basso contenuto calorico", spiega Shiloah. Le restrizioni nei primi due cicli sono inutili: "Tutta la frutta e cereali integrali possono essere parte di una dieta sana, e non importa quando si mangia", dice Elisa Zied, RD, autore di Nutrizione presso il tuo Fingertips
. Ignorando i limiti di carboidrati e di attenersi ad un conteggio di calorie 1.400 a 1.600 al giorno renderebbe il piano più fattibile.
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Prestare attenzione; dieta Dukan è complicato. Ci sono quattro fasi: (1) due a sette giorni durante i quali si mangia proteine a basso contenuto di grassi (si pensi pollo, tacchino, pesce e tofu), bere acqua, e prendere un anno e mezzo cucchiai di crusca di avena al giorno per tenervi regolare. (2) a giorni alterni, aggiungere verdure a basso contenuto di carboidrati fino a raggiungere il tuo obiettivo. (3) Aggiungere un pezzo di frutta basso contenuto di zucchero, due fette di pane integrale, e una porzione di formaggio ogni giorno - più un trucco pasto una volta a settimana. (4) In manutenzione, si può mangiare qualsiasi cosa se si seguono queste regole:. Tre cucchiai di crusca di avena e 20 minuti di cammino ogni giorno e un giorno puro di proteine a settimana
L'ex atleta, Emily Dull, 29
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La Dieta Dukan: Risultati
"Sono in fase due e proteine sembra tenermi pieno meglio di carboidrati fanno. sono raramente fame, perché la dieta mi permette di pascolare. la prima colazione è di due uova sode o yogurt magro greca, il pranzo è a fette di tacchino con senape e la cena è bianco . di pesce al limone, più la crusca di avena non è eccitante, ma funziona "
". la prima fase era agitato, cereali trading e verdi per tutte le proteine era difficile sul mio sistema digestivo. bramo mirtilli e anguria, e li voglio prima fase tre! ho anche manca il vino, ma alcol è un no-no. ho truffato da avere un bicchiere un paio di notti a settimana e peso ancora perso. "
" Questo è essenzialmente una dieta Atkins ottimizzato ", dice Shiloah, che disapprova le restrizioni alla frutta e cereali, perché i carboidrati ci danno energia. "Non ci sono frutti 'cattivi'," dice. È necessario bilanciare proteina con carboidrati sani a ogni pasto. "La metà del vostro piatto dovrebbe essere verdure, un quarto dovrebbe essere proteine e un quarto dovrebbe contenere cereali integrali," dice.
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