Ricette pranzo sano per la perdita di peso

Peter Ardito
Baja-Style Chicken Bowl

Il calore 1 cucchiaino di olio d'oliva in una padella media a fuoco medio. Soffriggere 1/2 tazza di fette sottili peperone rosso, 1/4 tazza di mais congelato, 1/4 tazza di fagioli neri, e 2 once a dadini cotti di pollo 5 minuti; Condite con sale e pepe a piacere. miscela di pollo cucchiaio sopra 1/2 tazza di riso cotto marrone e superiore con 1/4 tazza di salsa e 2 cucchiai di tagliuzzato Monterey Jack.
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Peter Ardito
piccante thai tagliatelle con tofu

Cook 2 once di spaghetti integrali. In una padella di media, di calore olio 1 cucchiaino di sesamo, 1 cucchiaino di miele e 1 cucchiaino di salsa di peperoncino (come Sriracha) a fuoco medio. Aggiungere 2 once di tofu a cubetti e 2 tazze di broccoli slaw; rosolare 5 minuti. Toss tagliatelle con miscela di tofu, 1 cucchiaio di trito di arachidi, foglie di coriandolo 1 cucchiaio e 1 scalogno a fette sottili.
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Peter Ardito
insalata greca con tonno

In una grande ciotola, sbattere insieme 2 cucchiaini di olio d'oliva, 2 cucchiaini di aceto di vino rosso, 1/2 cucchiaino di origano secco, e Sale e pepe a piacere. Toss con 3 tazze di romaine tritato, 2 1/2 once tonno al naturale, 1/2 tazza di cetrioli a dadini, 1/2 tazza di cubetti di pomodoro, 1/2 tazza di cotto intero-grano couscous, 1 cucchiaio di feta sbriciolata, e 4 tritato Kalamata olive.
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Peter Ardito
insalata di granchio-e-Quinoa con vinaigrette di agrumi

In una ciotola media, sbattere insieme 1 cucchiaio di succo di pompelmo, 2 cucchiaini di olio d'oliva, 1 cucchiaino di senape di Digione , e sale e pepe a piacere. Conditeli con 1/2 tazza di raffreddamento quinoa cotto, 2 once polpa di granchio in scatola, e 1/4 avocado, tritato. Servire oltre 2 tazze di insalata mista e cospargere con 1 cucchiaio di erba cipollina tritata.
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Peter Ardito
pollo, spinaci e carciofi Panino

Top 1 fetta di pane integrale con 1/2 tazza di spinaci baby, 1/4 di tazza squartato cuori di carciofo, 2 1/2 once petto di pollo a fette, 1 fetta di provolone, e una seconda fetta di pane integrale. Scaldare una padella griglia a fuoco alto e cappotto con spray da cucina antiaderenti. Grill panino 3 o 4 minuti per parte, premendo verso il basso con una spatola, una volta su ogni lato.
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Peter Ardito in Turchia, Apple e formaggio Pita tasche

Taglia 1 grande intero tasca pita del grano a metà e roba ciascuno con 1/2 tazza di spinaci, 1 oncia fette di petto di tacchino, 1/4 mela tagliata a fette sottili, e 1 cucchiaio triturati Gruyère. Servire con il restante 1/2 mela.
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Peter Ardito
Pesto Pizza con fagioli bianchi e rossi arrostiti Peperoni

Preriscaldare il grill. Stendere 1 cucchiaio di pesto su 1 grande pita integrali e disporle su una teglia da forno. Top con fagioli bianchi 1/2 di tazza e 1/2 tazza tritate arrosto peperoni rossi. Cospargere con 1 cucchiaio di parmigiano grattugiato e cuocere 5 minuti.
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Peter Ardito
più low-Calorie Ricette

combinare i pasti e spuntini qui con il nostro allenamento Slim-Down e si può dire bye-bye a pancia ciccia.

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