Alimenti e Ricette Dieta per perdere Weight

alimenti per la perdita di peso

Mangiare come un uccello è, beh, per gli uccelli. Ecco perché abbiamo preparato la nostra dieta con deliziose, cibi di riempimento dimostrato di aiutare a dimagrire. Ed è possibile salvare la vostra energia per l'allenamento, perché questi pasti sono pazzi-semplici da preparare. Ecco l'essenza: Tutto in ogni categoria - la prima colazione, il pranzo, la cena e spuntini - ha circa lo stesso numero di calorie, quindi sentitevi liberi di mettere i vostri preferiti su ripetizione. Abbinare le opzioni di mix-and-match con il nostro allenamento Serrare It Up e in un solo mese sarete 10 chili in meno - ma non un po 'di fame

Prova il Serrare It Up piano di allenamento
<. h3> uova

la gente che ha mangiato le uova e pane tostato per la prima colazione capannone più libbre rispetto a quelli che avevano ciambelle e crema di formaggio, secondo uno studio della Louisiana State University. Oltre a trasmettere sei grammi di proteine ​​per appena 72 calorie, le uova hanno anche dimostrato ai livelli più bassi della grelina ormone della fame.

Mandorle

Una porzione quotidiana di noci può effettivamente aiutare a prevenire l'aumento di peso, la ricerca ad Harvard ha dimostrato. Le mandorle hanno un minor numero di calorie - solo 129 per un oncia manciata -. Rispetto a qualsiasi altro tipo

Pere

Le pere sono una delle migliori fonti di fibre solubili, che riduce il grasso della pancia. E uno studio sulla rivista Nutrizione
trovato che le donne che mangiavano tre al giorno ha perso il 39 per cento più peso rispetto a quelli che hanno consumato un numero uguale di un valore di biscotti di cereali calorie.

Avocado

Il grasso cuore sano trovato in questo frutto aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, in modo da non andare dalla piena di affamati un'ora dopo aver mangiato. Inoltre avocado sono ricchi di potassio, un minerale che bandisce troppo grosso, aiutando a prevenire la ritenzione idrica.

Ceci

Questi sono ricchi di amido resistente, un tipo di carboidrati che potrebbe aiutare a saltare fino a 23 per cento più grasso, secondo la ricerca in Nutrizione & Metabolismo
. E le persone che hanno aggiunto circa due terzi di una tazza di ceci alla loro dieta quotidiana sentire più piena e mangiato meno, un altro studio ha trovato.

Quinoa

Questo seme ha un basso rapporto di carboidrati a proteine , che richiede più energia per digerire, consentendo al corpo di calorie torcia nel processo. La quinoa è anche basso indice glicemico, il che significa che non causerà alti e bassi della fame

Spinaci

Non c'è da meravigliarsi di un intero gruppo ha solo 78 calorie:. L'acqua rappresenta il 92 per cento dei il peso di spinaci. Aggiungilo a zuppe, fritture, e l'uovo piatti per pompare le dimensioni delle porzioni.

Salmon

Gli acidi grassi Omega-3, che si trova nel salmone, tengono malumori a bada. Essi possono anche sopprimere l'appetito e aiutare il corpo a bruciare i grassi invece di riporlo, ricercatori dell'Università di South Australia ha trovato.

300-Calorie Breakfast

pancetta, uova, e Avocado Taco

One da 6 pollici tortilla di mais, riscaldata + 1 uovo, fritto + 1/4 avocado, tranciato + 2 fette di tacchino pancetta, saltati e sbriciolato

Spiced Pear Smoothie

1 pera, tritato + 1/4 di tazza di vaniglia yogurt magro + 1/4 di tazza di latte a basso contenuto di grassi + 1/4 di cucchiaino di zenzero grattugiato + 1/8 di cucchiaino di cardamomo + 1/4 di tazza di ghiaccio. Servire con 1/2 tostato grano intero muffin inglese + 2 cucchiaini di cioccolato e nocciole diffusione.

fiorentina Frittata

2 uova, battute + 1 tazza di spinaci, saltati + 2 cucchiai Cotto quinoa + 1 /4 tazza sbriciolato capra formaggio

Almond-pera Panino

2 fette pane di segale, tostato + 1 cucchiaio di mandorle burro + 1/2 pera,
fette sottili

Berry Nutty Parfait

1 tazza di pianura yogurt magro greco + 2 cucchiai di scaglie di mandorle + 1/2 tazza di lamponi + 1 cucchiaio di miele

400 calorie al sacco

Tutta -Grain Insalata greca

1/2 tazza cotto quinoa + 1/2 tazza di ceci + 10 pomodorini, dimezzato + 1/2 cetriolo tritato + 1/4 di tazza di feta sbriciolata + 1 cucchiaino di olio extravergine d'oliva + 1 cucchiaino di aceto di champagne e

formaggio di capra e pera pizza

Un 6-1 /2-inch pita di grano integrale, tostato, si sviluppa con 3 cucchiai di formaggio di capra e condita con 1/4 cucchiaino di timo secco foglie + 1/4 tazza di cipolle caramellate + 1/2 di pera,
fette sottili

salmone affumicato Tartine

2 fette pumpernickel pane, fette + 1/2 avocado, purè + 2 once salmone affumicato + 1/4 di tazza di rucola. Servire con 1 tazza di fette di mela.

Turchia Veg-out Sandwich

2 fette-di grano germogliato pane + 1 cucchiaio di hummus + 1/4 avocado, purè di + 4 fette sottili di arrosto di petto di tacchino + 1 /4 cetriolo, fette + 3 fette di pomodoro

Magro Waldorf Salad

3/4 tazza a dadini alla griglia o al seno rosticceria di pollo + 1 cucchiaio di mandorle slivered + 2 cucchiai di sedano affettato + 2 cucchiai da tavola senza grassi pianura greca yogurt + 1/4 di tazza uve rosse, squartato. Servire con 3 pezzi integrale biscottate (come Wasa).

sani asporto al sacco

Starbucks proteine ​​Bistro Box con pane multicereali, cheddar, frutta, burro di arachidi, e un uovo (380 calorie )

Panera Bread metà arrosto Turchia e avocado BLT su Miele di grano + Low-Fat Giardino Zuppa di verdure con pesto (400 calorie)

Chipotle Burrito Ciotola con fagioli neri, Fajita verdure, pomodoro fresco e arrostito Chili-Corn Salsas, e Guacamole (390 calorie)

Jamba Juice 2 Hummus & Pepper Jack mini-involucri + 16 once renderlo leggero posto delle fragole Smoothie (400 calorie)

500 calorie Cene

noce di cocco-curry ceci e spinaci

1/4 tazza di latte di cocco + 2 tazze di spinaci surgelati, scongelati + 3/4 di tazza di ceci + 1/4 tazza di polvere di dadini di pomodoro + 1/2 cucchiaino di curry, combinato e cotti fino a quando riscaldato attraverso. Servire con 1/2 tazza di riso cotto marrone.

Zucca-Quinoa Risotto

1 tazza di cotto quinoa + 1/4 di tazza di zucca in scatola + 1/3 di tazza di piselli surgelati , scongelato + 1 collegamento salsiccia di pollo, alla griglia e sbriciolato + 2 cucchiai di parmigiano grattugiato + 1 cucchiaino di olio extra vergine di oliva + 1 cucchiaio di pezzi di noce, tostato, combinati e cotto fino riscaldato attraverso.

salmone insalata nizzarda

3 tazze di spinaci baby + 3 once in scatola salmone + 1 pomodoro tritato + 5 olive kalamata + 1 uovo, sodo e tritati + 1 piccola patata, bolliti e affettati + 10 fagiolini, cotto a vapore d'oliva + 2 cucchiaini extravergine olio + 1 cucchiaino di aceto balsamico

Fettuccine avocado

1/2 avocado, purè + 1 cucchiaio di basilico tritato + 1 cucchiaino di cimette di olio extravergine di oliva + 1/2 tazza di cavolfiore, al vapore + 1 1 /4 tazza di verdura cotta integrali fettuccine + 2 cucchiai di pinoli tostati

asiatici Salmon Burger

1 intero diffusione di grano panino rullo con 2 cucchiaini di maionese mescolata con 1/2 cucchiaino di polvere di wasabi + 1 congelato patty salmone, alla griglia, al forno, o saltati + 3 rametti di crescione. Servire con 4 once congelati patate dolci fritte, al forno.

Cene sano asporto

Rubino Martedì salmone alla griglia con arrosto di spaghetti zucca e zucchine alla griglia (505 calorie)

California Pizza Kitchen La metà California Cobb Insalata con la preparazione del ranch e Beets (500 calorie)

lombata Firma di Applebee con aglio erbe gamberetti, di erbe patate e verdure di stagione (500 calorie)

Benihana Edamame + zuppa di miso + California roll (490 calorie)

150 calorie snack

Mangia due al giorno.