Colazione
Ogni orologi ricetta a circa 300 calorie. Ottenere il tuo mattina è iniziata nel modo giusto
Banana-Noce frittelle
Unire 1/3 di tazza di just-add-acqua integrale mix pancake e 1/3 tazza d'acqua.; aggiungete 1/2 banana, tagliato a dadini, e 5 metà di noce tritati. Mist una padella antiaderente con cucina spray e calore a fuoco medio-alto. Spoon pastella nella padella per fare 2 pancake e cuocere per 2 minuti un lato, o fino a doratura. Top con 2 cucchiai 2 per cento pianura yogurt greco, 2 cucchiaini di sciroppo d'acero, e 1/8 cucchiaino di cannella.
Mango-avena Smoothie
In un frullatore, purea 1 tazza di acqua, un 6- oncia contenitore 2 per cento pianura yogurt greco, 1/2 tazza freschi o congelati pezzi di mango, 1/2 tazza di fragole fresche o congelate a fette, 1/2 tazza tritato foglie di cavolo, e 1/3 tazza laminati avena fino a che liscio.
avocado Eggs Benedict
Mash insieme 1/3 avocado, succo di 1/2 limone e 1/8 cucchiaino essiccato aneto. Top 1/2 tostato integrale muffin inglese con la miscela di avocado, fetta 1 pomodoro, 1 fetta riscaldato pancetta canadese, e 1 uovo in camicia; condire con sale e pepe.
quinoa prima colazione ciotola
Mescolare insieme 1/2 tazza calda quinoa cotto, 1/2 tazza tritato pera, e 2 cucchiaini di miele o nettare di agave. Cospargere con 2 cucchiai di semi di girasole e 1/4 cucchiaino di cannella.
Kale-e-uovo colazione Wrap
Mist una padella antiaderente con spray da cucina e il calore a fuoco medio. Soffriggere 1/4 tazza di cipolla tritata e 1 tazza di cavolo tagliato a fette sottili le foglie per 4 minuti. Beat 1 uovo con 1/8 cucchiaino di peperoncino e un pizzico di sale e pepe e versare sopra cavoli; scramble fino uova sono impostati. Cucchiaio composto di uova in un centro di riscaldato tortilla integrale da 8 pollici. . Top con 2 pomodorini a fette e 1 cucchiaio sbriciolato formaggio di capra e piegare come un burrito
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Il pranzo
Evitare di mezzogiorno accasciarsi con questi pranzi -. ogni pasto è di circa 400 calorie
Kale Grilled Cheese
Mist una padella antiaderente con spray da cucina e calore a fuoco medio-alto. Soffriggere 1/2 cucchiaino di aglio tritato, 1 tritato cuore di carciofo, e 1 tazza di cavolo tagliato a fette sottili le foglie per 4 minuti, o fino a quando appassisce cavolo. Top ciascuna delle 2 fette germogliato pane integrale con 1 fetta 2 per cento cheddar e la miscela divide cavolo tra i due. Mist stessa padella con spray da cucina, il calore a fuoco medio, aggiungete il pane e cuocere per 3 minuti, o fino a quando il formaggio si scioglie e la parte inferiore è d'oro. Premere fette insieme per fare un panino e servire con 14 carotine e 1 cucchiaio di hummus.
Tacos gamberetti con avocado spogliatoio
In una padella antiaderente, il calore di cocco o olio di canola 1 cucchiaino e 1 /8 cucchiaino schiacciato peperoncino a fuoco medio. Aggiungere 6 sgusciati e puliti grande gamberetti e fate rosolare per 2 o 3 minuti, o fino a quando opaco. Mash insieme 1/3 avocado, succo di 1 lime, e 1/4 tazza di coriandolo tritato; Condire con sale e pepe. Divide gamberi, 1/2 tazza di broccoli di cavolo, e avocado spogliatoio tra 2 riscaldato tortillas di mais. Servire con 1/2 mango, al cubo.
Edamame Sushi Bowl
Sbattere insieme 2 cucchiaini di salsa di soia ridotto contenuto di sodio, 1 cucchiaino di miele, 1 cucchiaino di aceto di vino di riso e 1/4 cucchiaino di zenzero tritato . Disporre 1/2 tazza di caldo cotto riso integrale, 1/2 tazza calda edamame sgranati, 1/2 tazza di carote tagliuzzate, 1/2 tazza di fette di cetriolo tagliato a fiammiferi, e 1/3 avocado, tagliato a dadini, in una ciotola. Top con miscela di salsa di soia e 1 foglio tostato tagliato alga nori in 1 /strisce da 4 pollici.
ceci-e-noce-ripiene Pita
Unire 1/3 di tazza 2 per cento pianura yogurt greco , 1/3 di tazza grattugiato cetriolo inglese, 2 cucchiaini di succo di limone e 1 cucchiaino di aneto secco; Condire con sale e pepe. Toss insieme 1 tazza di romaine tritato lattuga, 1/3 di tazza sciacquati e scolati scatola ceci, 2 cucchiai di dadini finemente cipolla rossa, e 2 cucchiai di noci tritate. Tagliare una pita integrale a metà; riempire ogni metà con miscela insalata e top con salsa di yogurt.
Pollo, Feta, e fragola insalata
sbatti insieme 1 cucchiaio 2 per cento pianura yogurt greco, 1 cucchiaino di senape di Digione, 1 cucchiaino di miele, e 1 cucchiaino di succo di limone fresco; Condire con sale e pepe. Toss insieme 3 tazze di spinaci, 3 once fette di petto di pollo alla griglia, 1 tazza di fette di fragole, 2 cucchiai di semi di girasole, 1 cucchiaio di sbriciolato feta, yogurt e vestirsi fino a ben combinati
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Cena
Asso il pasto serale con queste ricette di 500 calorie.
Kale Caesar Salad con pollo alla griglia
sbatti insieme 2 cucchiai 2 per cento pianura yogurt greco, 1 cucchiaino di aceto di vino rosso, 1/4 cucchiaino di aglio tritato, 1/4 cucchiaino di senape di Digione, e 1/4 cucchiaino di salsa Worcestershire. Toss insieme 3 tazze a fette sottili foglie di cavolo, 2 cucchiai di parmigiano tagliuzzato, 3 once fette di petto di pollo alla griglia, yogurt e vestirsi. Top con 1 tostato pita integrale strappata in piccoli pezzi.
peanutty Soba Noodles con Edamame
tagliatelle Cook 2 once di soba in base alle indicazioni sulla confezione. Scaldare l'olio d'oliva 1 cucchiaino in una padella a fuoco medio. Aggiungere 1/2 tazza dolci rossi strisce di peperone, 1/2 tazza di carote a fette sottili, fiori di broccoli 1/2 tazza e 1/4 di tazza sgusciate edamame congelato e cuocere per 6 minuti, o fino a quando le verdure sono croccanti-gara. Sbattere aceto di riso insieme 1 1/2 cucchiai di burro di arachidi liscia naturale, 1 1/2 cucchiai stagionato, e un pizzico di pepe di Caienna. Toss insieme tagliatelle, verdure, e la miscela di burro di arachidi. Guarnire con 1/2 cucchiaino di semi di sesamo.
Turchia Chili Fries
Preriscaldare il forno a 400 gradi. Mist una teglia con un getto di cottura. Tagliare 1 patata media a strisce 1/2-inch di spessore, di organizzare in un unico strato su teglia, foschia con spruzzo di cottura e cuocere per 30 minuti, girando a metà. In una padella a fuoco medio, cuocere 4 once 99 per cento senza grassi tacchino a terra, 1 cucchiaio di Taco condimento, e 2 cucchiai di acqua per 4 minuti, o fino a quando la Turchia è cotto, rompendo pezzi con un cucchiaio di legno. Aggiungere 1/2 tazza di dadini peperone verde e 1/4 tazza sciacquati e scolati fagioli in scatola e soffriggere per 4 minuti più. Top patate con miscela di tacchino; 1/4 tazza di formaggio cheddar tagliuzzato; 1/2 tazza di pomodori a dadini; 1/2 cipolla verde, tagliata a fette sottili; e 2 cucchiai 2 per cento pianura yogurt greco.
Noce-incrostata Tilapia con mirtillo orzo e aglio Green Beans
Preriscaldare il forno a 375 gradi. Mettere 5 once tilapia su una teglia lamina rivestita. Stendere 2 cucchiaini di miele di senape di Digione sul pesce e premere 1 cucchiaio di noci tritate finemente in senape. Cuocere per 12 a 14 minuti, o fino a scaglie di pesce facilmente con una forchetta. Nel frattempo, gettare 3/4 tazza calda orzo cotto con 1 cucchiaino di aceto di mele, 1 cucchiaio di mirtilli secchi e 1/2 cipolla verde, tagliata a fettine sottili. Scaldare 2 cucchiaini di olio d'oliva e 1 cucchiaino di aglio tritato in una padella a fuoco medio. Aggiungere 1 tazza di fagiolini e fate rosolare per 6 minuti, o fino a croccante-gara; condire con sale e pepe.
Albicocca-e-Cannella-lustrato maiale con verdure arrostite
Preriscaldare il forno a 400 gradi. Mist una teglia con un getto di cottura; 1 tazza di organizzare squartato cavolini di Bruxelles e 1 tazza squartato fingerling patate in un unico strato su un foglio. Mist con spray da cucina, condire con sale e pepe, e cuocere per 30 minuti, girando a metà. Il calore 1 cucchiaio di olio d'oliva in una padella antiaderente a fuoco medio. Aggiungere 4 once filetto di maiale magra e cuocere per 3 o 4 minuti un lato, o fino a quando la temperatura interna raggiunge i 145 gradi. Sbattere insieme 2 cucchiai di 100 per cento di frutta conserve di albicocche, 2 cucchiaini di aceto balsamico, e 2 cucchiaini di cannella. maiale cappotto con la miscela albicocca e cuocere per 2 minuti più
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Snack
Mangia due di queste opzioni 150 calorie ciascuno giorno
1 oncia di ritmo Supercibi mostarda di miele Kale Chips
Ginger-wasabi mix percorso:. Chop 6 pezzi zenzero candito e mescolare con 2 cucchiai di Seapoint Farms piccante Wasabi secco arrosto Edamame
2 cucchiai di Eat Well godersi la vita Edamame Hummus con 1 tazza di bastoni jicama
cannella zucchero popcorn: Mist 3 tazze aria spuntato popcorn con spray da cucina e conditeli con 2 cucchiaini di zucchero di canna e 1 cucchiaio di cannella
semi di girasole cioccolato corteccia: Forno a microonde 2 cucchiai di gocce di cioccolato fino al fuso. Versare il cioccolato su una placca rivestita di carta da forno, cospargere con 1 cucchiaio di semi di girasole e conservare in frigorifero per 10 minuti, o fino a quando impostare
1 tazza di fette di mela diffondono con 1 cucchiaio di burro di semi di girasole
1 /4 tazza di The Good fagioli dolci di cannella arrostiti ceci Snack
Mini piatto di formaggi: Disporre 4 metà di noce, 1/2-once cuneo Havarti e 12 uva su un piatto
cioccolato fragole di chip-tuffato : Mescolare 1 cucchiaio chip mini cioccolato a 1/2 tazza di vaniglia 2 per cento di yogurt greco; utilizzare come un tuffo per 6 fragole
Avocado tartine: Stendere 1/3 avocado, purè, su 1 Wasa Pane croccante, condire con sale e pepe e servire con 8 pomodori uva
Fare la Moves: Il corpo migliore nel 2014 Plan
Mangia per l'Energia
Se il corpo fosse un motore, gli alimenti evidenziate nelle nostre ricette sarebbe alto numero di ottano della benzina. Ecco perché:
Kale:
I nitrati pianta sana in questa foglia verde flusso di incremento di sangue ai muscoli stanchi
Cannella:.
Questa spezia è stata dimostrato di regolare il livello di zucchero nel sangue, il che significa che il vostro livello di energia non sarà spike solo per crollare
Yogurt:.
Anche un lieve carenza di vitamina B12 può farti sentire zonked. Per fortuna, una tazza di yogurt soddisfa quasi la metà la tua quota giornaliera
Fragole:..
Sono 92 per cento di acqua, che (! Duh) doghe la disidratazione-zapping energia
Noci:
Omega-3 inferiore fatica che inducono l'infiammazione; le noci sono gli unici dadi che contengono una quantità significativa di loro
Edamame:.
ferro trasporta l'ossigeno in tutto il corpo, e questi sono imballati con il minerale, così come con la vitamina C, che aiuta il vostro corpo ad assorbire lo
semi di girasole:.
tratta di una fonte superiore di magnesio, un minerale che aiuta si lavora di più e più a lungo
avocado.:
loro folati e vitamina B6 sono la chiave per trasformare gli alimenti in combustibile. Bonus: I nutrienti possono anche aumentare il tuo stato d'animo
Messaggio pubblicato in rivista di fitness, Febbraio 2014.
Fare le Moves:. Il corpo migliore nel 2014 Plan
