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La verità su carboidrati
Per prima cosa, veniamo una cosa chiara: I carboidrati sono non Shutterstock Detto questo, tagliando carboidrati può Le noci sono il vincitore in questa categoria low-carb, con 14 di questi dadi cuore-sani si costano poco meno di 8 grammi di carboidrati. Se i frutti di pianura non sembrano soddisfacenti, lanciare noci in cima a questa sedano e mela insalata con vinaigrette piccante senape ottenere la ricetta:. Sedano insalata con le mele, noci & Senape vinaigrette Questo spuntino in qualsiasi momento fornisce una spinta di proteine sano, soprattutto rispetto alle varietà non greci. Basta essere sicuri di leggere l'etichetta nutrizionale, come alcuni yogurt in grado di "guardare più come caramelle in un contenitore", spiega Bonnie Taub-Dix, RDN, proprietario di BetterThanDieting.com e autore di Read It prima di mangiare ottenere la ricetta:. Yogurt greco con Oranges & Mint piatto di Heather Un grande uovo sodo ha meno di un grammo di carboidrati misero! "E assicurarsi che si mangia il tuorlo!" dice Bealert. "Ecco dove tutte le vitamine sono memorizzati." Double up sulla nutrizione sana per il cuore con questo avocado e pane tostato uovo sodo. Non preoccuparti per il pane pane integrale ha carboidrati complessi, che richiedono più tempo per abbattere, aiutando reparto di fame molto più a lungo di quanto facilmente digeribile carboidrati semplici ottenere la ricetta:. 3-Minute Avocado Toast con uova sode I racconti di una cucina Un gambo di sedano potrebbe sembrare piuttosto noioso, ma immergendolo in un cucchiaio o due di ricchi burro di mandorle renderà un più soddisfacente merenda. Per tenere sotto controllo i carboidrati, scegliere una noce di burro che contiene zuccheri senza aggiunta o sale, dice Taub-Dix. Su tuo potassio con questo open-face banana "a sandwich", ed essere sicuri di scegliere una banana verde. "Come le banane maturano, i carboidrati cambiano da amido allo zucchero", dice Bealert ottenere la ricetta:. Almond Butter & Banana Panino aperto Peperone rosso funziona bene con questa opzione spuntino familiare. Bealert suggerisce di utilizzare verdure dove si sarebbe normalmente utilizza un cracker. Un'altra idea:. Usando hummus come condimento o di uno spread, come con questo involucro Mediterraneo veggie alla griglia ottenere la ricetta: Wrap Mediterraneo Il Questo è dove leggere l'etichetta che conta davvero. Se hai poco tempo (chi non lo è?), O hai bisogno di un pick-me-up veloce mentre in giro, prendere un bar dado o frullato di proteine low-carb ready-to-drink, suggerisce Bealert. Attenzione per aggiunta di zuccheri e calorie, e scegliere gli ingredienti intero alimentari quando disponibile. Se avete solo un pochino più di tempo, si fondono uno di questi sei frullati basso contenuto di carboidrati, come il Cinnamon Roll Smoothie ottenere la ricetta:. Cinnamon Roll Smoothie minimalista Baker | Baba Ganoush Questa ricetta popolare mediterranea melanzane-based è a basso contenuto di carboidrati ma ricca di sapore. Crea la tua: Con solo cinque ingredienti, è più facile di quanto si pensi ottenere la ricetta:. Semplice Baba Ganoush Bealert suggerisce miscelazione tonno in scatola o confezionati con senape di Digione, il sedano tagliato a dadini, e hummus per un tocco saporito su insalata di tonno. Divertiti con fette di cetriolo, che hanno un elevato contenuto di acqua, raddoppiando l'effetto anti-gonfiare. Alla ricerca di un po 'più di brio? Provate questa versione piccante, e mangiare su un letto di spinaci invece ottenere la ricetta:. Spicy Tuna Salad Semplicemente, Taralynn Queste sbuffo "torte" potrebbe suonare come dieta alimentare, ma ci sono molti modi per vivacizzare questo cracker-chip ibrido. Da condimenti salati a creme dolci, non si otterrà mai annoiato con questi divertimento-a-fare combinazioni ottenere la ricetta:. Fancy torte di riso "Questo è un ottimo spuntino in qualsiasi momento", dice Bealert. "Aggiungere bacche per un'opzione basso contenuto di zucchero che è ad alto contenuto di antiossidanti, anche." Fare questo snack un po 'più interessante con questa versione soffice panna montata condita con melone ottenere la ricetta:. Miele-montata ricotta con melone Living dolci momenti Mezza tazza di questo finger food di soia (con sale) ha meno di 10 grammi di carboidrati totali. Provate questa versione arrosto super-semplice per aggiungere più stretta alle insalate, o godere come un munchie senza sensi di colpa ottenere la ricetta:. Crunchy Edamame Anche se mais dolce giallo è relativamente alto contenuto di carboidrati, il suo arioso, spuntato "sorella" è un intelligente "di grande volume, spuntino low-carb", afferma Bealert. Invece di burro che è ricco di grassi saturi, cercare modi unici per aggiungere sapore simile a questa versione con aglio, pepe e pecorino Romano. Yum ottenere la ricetta: Popcorn Super-Savory Sì, questo può essere considerato un basso contenuto di carboidrati snack quando fatto nel modo giusto. Limitare la tua parte, e scegliere un formaggio avvolto singolarmente come Mini Babybel, suggerisce Taub-Dix. "La versione light fornisce 6 grammi di proteine, solo 50 calorie, e zero grammi di carboidrati." Si potrebbe anche provare la ricotta ottenere la ricetta:. Cracker con ricotta & Erba cipollina Per prima cosa, assicurarsi che sia un involucro basso contenuto di carboidrati. (Leggere l'etichetta nutrizionale. Non fare affidamento sulle indicazioni sulla confezione.) Poi, Bealert suggerisce salumi basso contenuto di sodio. Tenerlo a una fetta di formaggio, e ta-da-un grasso-proteina-carb spuntino equilibrato che soddisfa. Abbiamo un'idea pranzo portatile che rende ancora spazio per un lato insalata. pane Swap per l'involucro, e nix i "tasselli" per tenerlo basso contenuto di carboidrati amichevole ottenere la ricetta:. Turchia Jack Panino con uva rossa insalata Quando si tratta di snack a basso contenuto di carboidrati, salsa funziona doppio lavoro, dal momento che è anche a basso contenuto di calorie. Top vostro uovo sodo con salsa per un calcio, o passare in su con questa salsa fresca-perfetto per l'estate anguria ottenere la ricetta:. Watermelon salsa
il nemico finale. I carboidrati sono fonte primaria del nostro corpo di energia, e tagliando fuori completamente non è la risposta, dice Carissa Bealert, RD, co-proprietario di Evolution Fitness Orlando. Una sana dieta, pasto, o uno spuntino, è tutta questione di equilibrio. Lo scopo di avere una combinazione di carboidrati, proteine e grassi sani in tutto ciò che si mangia-metà pomeriggio snack low-carb incluso. "Quando si combinano questi tre insieme, è possibile mantenere la glicemia stabile, hanno un bel spuntino equilibrato, e impedire che HANGRY
sensazione", dice Bealert.
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scelta Low-Carb
aiutare a gettare acqua-peso, debloat vostra metà, e evitare che il sangue picchi di zucchero e successive crash. Una tipica dieta low-carb è costituito da circa 60 a 100 grammi al giorno per la femmina media sano-peso, dice Bealert, con una porzione tenendo circa 15 grammi. Non dimenticate che i carboidrati sono presenti in molto più che l'ovvio pane, cracker, pasta e-si nascondono in molti frutti e verdure, anche. Abbiamo arrotondato alcuni snack intelligenti e soddisfacenti che permettono di tagliare i carboidrati in modo responsabile.
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Dadi
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uova sode
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Dado burro
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Low-Carb Diet Bar On-the-run e
Shakes
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torte di riso
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Edamame
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