Interi 30 Dieta - Vantaggi e suggerimenti

Qual è l'intero 30, esattamente

Le linee guida fondamentali:? Cut out "ormone-sbilanciamento, gut-Disrupting, gruppi di alimenti infiammatori," compreso lo zucchero, prodotti lattiero-caseari, alcol, cereali e legumi (mi dispiace , nessun hummus o burro di arachidi!). Si dovrebbe anche leggere le etichette nutrizionali su tutti gli alimenti ed evitare carragenina, MSG, e solfiti.

Una differenza fondamentale tra il tutto 30 e simili piani di mangiare come Paleo (intero 30 è tecnicamente basa su un quadro Paleo) o un piano di Atkins (che è più focalizzata sul taglio carboidrati): non è possibile ricreare i cibi preferiti modificando gli ingredienti. Quindi, non fare voi stessi pizza con una crosta di cavolfiore. Nelle parole del co-fondatore di Melissa Hartwig, "La versione falsa non è mai buono e di solito ti lascia voglia la cosa reale ancora di più." Womp womp.

I vantaggi di tutta la 30

Hartwig dice il programma migliora l'energia, il sonno, problemi digestivi (gas, gonfiore, dolore, costipazione o diarrea), pelle, dolori articolari /gonfiore , asma, emicrania, e biomarcatori come la pressione sanguigna, il colesterolo, e glicemia a digiuno. Dice anche il 96 per cento dei partecipanti perdere peso sul programma, senza contare le calorie, o di peso o di misura il loro cibo
.

"Limitare il consumo di cibi più elaborati, in particolare il zuccheri semplici trasformati e grassi in eccesso elaborati, contribuirà a cambiare le proprie abitudini ", dice Linda Raynes, nutrizionista e autore di Non c'è tempo per le diete
. "Le abitudini sono formate nel corso di un periodo di tredici settimane, in modo che il periodo di quattro settimane di cambiare la vostra normale routine è un buon inizio." Inoltre, sarete in grado di identificare i potenziali allergie ai cereali e prodotti lattiero-caseari, dopo averli introdurre di nuovo nella vostra dieta. Una volta che il corpo ha avuto la possibilità di ripristinare, sarete in grado di vedere facilmente se una qualsiasi di queste cose ti fanno sentire stanco, gonfio, o nebbioso.

Gli aspetti negativi a tutto il 30

Vuoi dire, oltre ad essere irritabile? Se si prende un approccio ad alto contenuto proteico, basso contenuto di carboidrati (non si necessario
a se: le patate sono tecnicamente ammessi, ma cereali, anche quelli-sono interi non), il corpo può entrare in uno stato ketotic . Quando non hai abbastanza carboidrati a bruciare per l'energia, il corpo si rompe il grasso da utilizzare, che rilascia chetoni. Quando si deve abbattere troppo grasso, livelli di chetoni possono diventare troppo alto e i reni possono non funzionare correttamente.

Se stai facendo l'intero 30 per una ragione medica, si rivolga al doc prima. Se siete solo in cerca di un modo strutturato per ripulire la vostra dieta e tagliare gli alimenti trasformati, la natura estrema del piano potrebbe prendere un pedaggio. Esempio: Se si interrompe una sola regola, dovrete ricominciare tutto-sì, anche il giorno 29. "Le persone spesso si sentono come hanno perso tutto quello che hanno lavorato così duramente, portando a disgusto di sé e dare fino interamente iconografica ", dice certificata nutrizionista Franci Cohen. "Mangiare sano, cibi integrali non ha bisogno di essere questo estremo." Detto questo, se si risponde a strutturare e sei una persona in buona salute, andare per esso (e mantenere la nota precedente sulla carboidrati in mente). Qui, alcuni ulteriori suggerimenti da Hartwig per ottenere attraverso il mese: