Cosa mangiare per perdere peso? 10 SANO TIPS

Cosa mangiare per perdere peso? 10 SANO TIPS

Cosa mangiare per perdere peso? 10 suggerimenti per mangiare sani

Perdere peso non è solo ciò che si mangia. Si tratta anche di quando si mangia, come si mangia e anche dove si mangia. Le regole alimentari di base sono molto semplici: basso contenuto di grassi, frutta e verdura fresca, ridurre il zucchero e sale, e prendere esercizio. Invece di limitarsi a voi dare un menù di alimenti sani a basso contenuto calorico che vi aiuterà a perdere peso, in questo post vi diamo dieci consigli su come si può mangiare più intelligente con dieci suggerimenti per mangiare sano:

1. Pensate a cibi che è possibile aggiungere alla vostra dieta

Quando si pensa di perdere peso, in genere pensiamo a ciò che gli alimenti che possiamo tazza fuori della nostra dieta. Un modo diverso di guardare a questo è quello di pensare i cibi che è possibile aggiungere. Aggiungere nuove varietà di frutta e verdura alla tua lista della spesa e cercare di mangiare più verdura ad ogni pasto, e mangiare frutta come dessert, perché più frutta e verdura che si mangia, i cibi meno ingrasso sarà necessario.

2. Concentrato sul vostro cibo quando si mangia e godere di ogni morso di esso

mangiare davanti alla TV è per molte persone diventano la norma, ma gli studi hanno dimostrato che le persone che fanno questo sono suscettibili di consumare fino a quaranta per cento in più di calorie, rispetto a quelli che spegnere il televisore. Se sei distratto, mentre si mangia si hanno maggiori probabilità di mangiare troppo, in modo da sedersi a un tavolo e gustare il cibo e vi aiuterà a perdere peso.

3. Iniziare la giornata con una ricca colazione

Saltare la prima colazione è una pessima idea, come la prima colazione calcio inizia il metabolismo e ti tiene in corso tutto il giorno. E 'meglio avere una buona, colazione equilibrata dimensioni, che vi darà i carboidrati, proteine ​​e un po' grasso. Che manterrà i livelli di zucchero nel sangue stabili e si evitare di sentire il bisogno di maiale-out a mezzogiorno.

4. Tenere un diario alimentare

tenere un diario dettagliato di ciò che si mangia ogni giorno, ed essere onesti! Alla fine della giornata, quando si esamina il vostro giornale, si potrebbe essere sorpresi di quanto e quello che ha mangiato. L'atto di scrivere nel tuo diario sarà anche farvi pensare due volte prima di spuntini inutili.

5. Snack, ma spuntino intelligente

I nutrizionisti concordano nel dire che è meglio di uno spuntino, piuttosto che cercare di ignorare la fame e poi ritrovarsi eccesso di cibo quando finalmente arriva a un pasto. Essere intelligenti con gli spuntini che si è scelto però. La frutta fresca è altrettanto dolce e soddisfacente, come spuntino non sano, per esempio.

6. Tagliate quota non dimensioni il numero dei pasti

Taglio basso è molto, molto più facile di tagliare fuori e si sarebbe probabilmente a malapena notare la differenza, se si taglia verso il basso le dimensioni delle porzioni un po 'alla volta . Uno dei modi più semplici per farlo è quello di acquistare alcuni piatti più piccoli!

7. Mangiare un insalata prima del pasto principale

mangiare un'insalata prima di un pasto principale è un bel modo per iniziare e vi riempirà con la fibra a basso contenuto calorico prima dell'inizio del corso principale. Una semplice insalata senza condimento pesante è migliore e, una volta che hai l'abitudine di farlo, sarà solo diventare una parte naturale della vostra routine.

8. Bere molta acqua

Possiamo effettivamente scambiamo sete di fame, in modo da essere sicuri di bere molta acqua durante il giorno. Non solo è un bene per voi in ogni caso, sarà anche riempire in su e ti fanno sentire come mangiare di meno.

9. Distrarti dal cibo

La noia può fare si vuole mangiare, in modo che quando si sente la voglia di mangiare e si sa che in realtà non ha bisogno di, poi andare a fare una passeggiata o un telefono un amico. Basta fare qualcosa che occuperà voi e la vostra mente fuori a mangiare.

10. Mangiare in più spesso

Ci sono molti vantaggi a mangiare in modo, se sei una persona che va a mangiare fuori in ogni occasione, allora provi a tagliare un po 'indietro. Quando si mangia a casa, si sa esattamente ciò che accade nel vostro cibo, è possibile controllare le dimensioni delle porzioni e siamo onesti, è così forte la tentazione di avere una porzione extra di dolce, quando tutto quello che dovete fare è chiamare il cameriere!

Cosa mangiare per perdere peso? Non esitate a condividere i propri suggerimenti per mangiare sano nella sezione commenti qui sotto.

felice soggiorno!