10 grandi punte su come perdere GRASSO CORPOREO

10 grandi punte su come perdere GRASSO CORPOREO

10 grandi consigli su come perdere grasso corporeo

È necessario una certa quantità di grasso corporeo per rimanere in buona salute e per proteggere l'utente da un infortunio, ma troppo grasso corporeo, soprattutto intorno alla vostra metà, può essere la causa di gravi disturbi, tra cui la pressione arteriosa alta, malattie cardiache e diabete. Ci sono stati migliaia di prodotti che hanno promesso, la perdita di grasso veloce, ma il metodo numero uno di bruciare i grassi è ancora di esercitare più e mangiare di meno. Tuttavia, ci sono alcuni modi che si può aiutare questo processo e accelerare la perdita di grasso, in modo da dare un'occhiata a questi dieci consigli incredibili su come perdere grasso corporeo.

1. Folla le calorie

Il pensiero moderno suggerisce che la dieta non è necessariamente il modo migliore per bruciare i grassi. Quando si riduce l'apporto globale di cibo, il corpo risponde rallentando il metabolismo, il che significa si rallenta la velocità con cui si perde il grasso troppo. E 'molto meglio per accatastare il tuo piatto con verdure e altri alimenti ricchi di fibre e ridurre la quantità di malsano, cibo ad alto contenuto calorico che si mangia. Ciò significa che sarà ancora sentire pieno, ma si sarà consumando meno calorie.

2. Aumentare la massa muscolare, perdere grasso

Mentre si sta lavorando su perdita di grasso corporeo, non dimenticate di continuare a lavorare sulla costruzione di muscoli, perché la costruzione del muscolo consuma calorie che altrimenti trasformarsi in grasso. Lavorare i gruppi muscolari, almeno due volte a settimana vi aiuterà a bruciare calorie e dare un aspetto più snello montatore.

3. Mangiare più proteine ​​

Un altro buon consiglio su come perdere grasso corporeo è quello di mangiare più proteine. Avrete bisogno di proteine ​​per costruire la massa muscolare nel vostro corpo, e la ricerca ha dimostrato che la proteina può aumentare la post-pasto bruciare calorie fino al trentacinque per cento. Aumentare la quantità di carne magra, frutta secca e di alimenti a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari che si mangia. La quantità raccomandata di proteine ​​per una donna che lavora regolarmente è di circa 1 grammo per chilo di peso corporeo.

4. Masticare il cibo più

Avanti grande punta su come perdere grasso corporeo è quello di masticare il cibo più. La maggior parte delle persone mangiano il loro cibo troppo velocemente e che non masticano abbastanza, prima di inghiottire. Se si rallenta al momento dei pasti, si mangia di meno, perché il vostro corpo ottiene più di una possibilità di dirvi quando hai mangiato abbastanza. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che le persone che masticano il loro cibo accuratamente mangiato il 12 per cento in meno rispetto a quelle persone che sono accorsi i loro pasti.

5. Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto

L'acqua non ha alcun grasso magico portare proprietà, ma vi farà sentire più piena più veloce, se si beve un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. I nutrizionisti raccomandano che un buon modo per perdere peso è quello di bere più acqua e rimanere ben idratata, perché le persone spesso confondono la sete per la fame.

6. Mangiare piccoli pasti, più spesso

Avanti buon consiglio su come perdere grasso corporeo è quello di mangiare piccoli pasti, ma più spesso. Ogni volta che si mangia qualcosa, il tasso del vostro metabolismo inizia a salire e si bruciano calorie. Se si mangia piccoli pasti regolarmente, a mantenere il vostro metabolismo di lavoro ad un tasso costante e sarà bruciando calorie per voi tutto il giorno. La maggior parte degli esperti concordano sul fatto che mangiare piccoli pasti e spuntini sani per tutta la giornata è di gran lunga migliore per voi, che mangiare una o due molto grandi pasti.

7. Tenere in movimento

Qualsiasi tipo di movimento del corpo utilizza l'energia e brucia le calorie e gli esperti stanno ora suggerendo che una cosa semplice come agitarsi al suo posto potrebbe essere un modo per evitare l'obesità. Sia che diventi un agitarsi o di un pacer, fino a quando non rimanere seduti tutto il giorno e si mantiene in movimento, vi aiuterà a bruciare più grassi.

8. Comprare alimenti biologici, ogni volta che è possibile

Gli alimenti biologici a volte può essere difficile da trovare ed è talvolta piuttosto costoso, ma comprare quando si può, perché vi aiuterà a perdere grasso. alimenti non biologici contiene agenti inquinanti, come pesticidi e inquinanti, che possono causare un rallentamento del metabolismo e scienziati ora ritengono che le tossine nel cibo possono interferire con la combustione di energia da parte del corpo e potrebbe essere uno dei motivi per i crescenti livelli dell'obesità.

9. Ravviva il tuo

peperoncini Aggiunta, o peperoni per il cibo può dare una spinta metabolismo fino al venti per cento. La capsaicina che si trova in peperoni e peperoncino riscalda la temperatura corporea e provoca una reazione nervosa, simile alla reazione volo lotta. La risposta del corpo a questo è quello di accelerare il tasso di metabolismo, che accelererà il tasso di perdita di grasso.

10. Non saltare la prima colazione

Il nostro consiglio finale su come perdere grasso corporeo è quello di evitare di saltare la prima colazione. Mangiare una proteina ricca colazione salterà avviare il metabolismo e si fermerà ti senti fame più tardi nel corso della giornata. Numerosi studi hanno dimostrato che esiste un legame preciso tra il non mangiare la prima colazione e aumento di peso. Sembrerebbe quindi che la colazione è davvero il pasto più importante della giornata.

Come perdere grasso corporeo? Quali sono i tuoi migliori consigli?

rimanere felici e sani!