10 CONSIGLI più efficace e semplice per PESO LOSS

10 CONSIGLI più efficace e più semplice per la perdita di peso

10 consigli più efficaci e più semplici per la perdita di peso

La gente realmente amano overcomplicate perdita di peso. Praticamente ogni giorno sembra che ci sia un nuovo piano di moda dieta, una pillola di meraviglia dimagrante, o un video di celebrità allenamento, e tutti loro si garantisce che faranno si perde peso. La verità è che la perdita di peso non deve essere complicato affatto. Tutto quello che devi fare è di applicare il buon senso, e fare alcune piccole modifiche nelle abitudini alimentari e la quantità di esercizio che si stanno ottenendo. Non fatevi ingannare nel pensare che questi piccoli cambiamenti non farà alcuna differenza, è diventato lo faranno. Basta seguire questi dieci consigli semplici ed efficaci per la perdita di peso, e vi sarà presto sulla strada giusta per il vostro peso ideale.

1. Mangiare proteine ​​più magra

Contare le calorie è una cosa, ma se si prende più di calorie da proteine, che andrà a beneficio vostro piano di perdita di peso anche di più. alimenti ricchi di proteine ​​vi farà sentire pieno e hanno metabolizzare più lentamente di carboidrati, in modo da poter mangiare di più, senza mettere su peso. Proteina costruisce anche muscolare, non riserve di grasso.

2. Passa alla versione più basso contenuto calorico di quello che ami

Una delle cose più difficili da fare quando si vuole perdere peso, è quello di tagliare fuori tutti gli alimenti che piace davvero mangiare. La semplice soluzione a questo uno è quello di ridurre quei cibi e scegliere basso contenuto di grassi, la versione a basso contenuto calorico di loro. Una pizza, per esempio, ha un sapore altrettanto buono con formaggio magro, come si fa con il formaggio pieno di grassi.

3. Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto

Un altro dei suggerimenti per la perdita di peso è quello di bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Hai bisogno di acqua per mantenere il corpo funziona in modo efficiente e, se si beve un bicchiere di H2O prima di ogni pasto, non si sente come avete bisogno di mangiare tanto. L'acqua può anche essere utile per aiutare a smettere spuntini durante il giorno. Se si sente fame tra i pasti, provare a bere un bicchiere d'acqua, perché siamo in grado spesso errore sete di fame.

4. Mangiare lentamente

Questo è uno dei più facili, ancora consigli efficaci per la perdita di peso. Ci vuole un po 'per il messaggio per ottenere dalla vostra al cervello che sei pieno, così mangiare lentamente, e si mangia di meno. Prendete il vostro tempo con il cibo, assaporarlo, e mangiare solo fino a sentire circa il 80% pieno. Se si stanno affrettando i pasti e mangiare fino a sentire gonfio, poi si è sicuri di mangiare molto più cibo di quello che realmente ha realmente bisogno.

5. Assicurarsi che non si beve troppe calorie

E 'molto facile da consumare più calorie di cui avete bisogno attraverso bevande zuccherate. Tagliare le bibite e vi sarà il taglio fuori un sacco di zucchero dalla vostra dieta. Non fatevi ingannare dalla salubrità apparente di bevande sportive sia. A meno che non si è allenati strenuamente per almeno un'ora, il vostro corpo in realtà non ha bisogno che spinta in più di glucosio che forniscono bevande sportive.

6. Mangiare più fibra per riempire in su

cibi ricchi di fibre sono il tuo migliore amico quando si è su un piano di perdita di peso, perché si riempiono e mantenere ti senti pieno per un lungo periodo di tempo. Aggiungere più verdure fresche per i pasti e scegliere le opzioni di grano intero ogni volta che potete. I carboidrati complessi che i cereali integrali contengono vi fornirà una fonte costante di energia e si fermeranno alla ricerca di un impulso di energia da snack.

7. Fare esercizio nel modo più semplice

Un altro dei buoni consigli per la perdita di peso è quello di ottenere esercitare nel modo più semplice. Non c'è bisogno di andare in una palestra per aumentare i livelli di attività fisica; solo ottenere più attivo! Prendete le scale invece che l'ascensore e lasciare l'auto a casa per gli spostamenti brevi, e camminare invece. Basta fare una passeggiata intorno al blocco a pranzo vi aiuterà a bruciare un paio di più calorie.

8. Non saltare i pasti

Saltare i pasti, soprattutto la prima colazione, solo farvi mangiare di più sul lungo periodo. Mangiare pasti regolari, perché se non lo fate, vi causare alti e bassi nei livelli di zucchero nel sangue, che ti farà vuole mangiare di più. Sarà quasi sempre trovare che, se si salta un pasto, si sopra compensare la vostra fame in seguito.

9. Se fate uno spuntino, poi merenda intelligente

Avanti uno dei semplici suggerimenti per la perdita di peso è a merenda intelligente. I nutrizionisti ora generalmente concordano sul fatto che, se si fa sentire la fame tra i pasti, è meglio di uno spuntino di quanto lo sia per cercare di ottenere fino al pasto successivo. La cosa importante è che non si usa che come una scusa per binge su spuntini malsani, come biscotti e tavolette di cioccolato. I migliori tipi di cibo da mangiare tra i pasti sono frutta cruda o secchi, noci o uno spuntino ricco di proteine, in grado di soddisfare la fame fino al prossimo pasto.

10. Non complicare la perdita di peso

Se fate il vostro programma di perdita di peso troppo complicato o troppo drastica, allora si hanno maggiori probabilità di non attaccare con esso. L'equazione è molto semplice. Hai bisogno di bruciare più calorie che si sta mangiando. Se si mangia una dieta sana, ottenere un po 'più esercizio fisico, e tenere a mente i nostri suggerimenti di cui sopra, la perdita di peso non devono essere molto difficile a tutti.

Quali sono i tuoi suggerimenti preferiti per la perdita di peso?

felice soggiorno!