Non sei pigro. Tu sei occupato. Non avete abbastanza tempo per andare in palestra. D'altra parte, il grasso della pancia è rovinare il vostro opportunità di incontri. Cosa fare?
Bene, è necessario la routine di allenamento più semplice che non ha bisogno di molto tempo. Avete sentito parlare di esercizi di tenere statici? Anche se non sono l'allenamento più semplice mai, che fanno venire con alcuni benefici e sono efficaci anche.
Sì, alcuni organi riparare se stessi!
Una presa statica è altro che trattenere il corpo in una postura particolare per alcuni secondi e rilassante. Ad esempio, si sta facendo un pushup. Una volta che il corpo raggiunge in prossimità del suolo, tenere quella posizione per 15-20 secondi. Sì, non è facile. Ma questo funziona. Lo stesso metodo può essere utilizzato anche per pull up, pesi ecc
Tenere il corpo per 10 secondi quando il mento raggiunge il pull up bar. Scendi dopo la durata attesa è finita. Fare 5 ripetizioni regolarmente.
Nelle fasi iniziali, iniziare facendo 5 statica tiene in di spingere verso l'alto e 5 di pull up. Si noterà la differenza in una settimana. Fatelo tre volte a settimana. A poco a poco, è possibile utilizzare questa tecnica con squat troppo.
ragioni per le quali non è necessario un pacchetto di sei
La parte migliore è, 5 ripetizioni avrebbe preso solo un paio di minuti. Ma l'allenamento sarebbe intenso per i muscoli. Terminate tutto l'allenamento in 5 minuti. Non dimenticate di riscaldarsi prima di questo esercizio. Inoltre, consultare un medico prima di provare questo allenamento.
Ora continuate a leggere per conoscere i vantaggi della formazione contrazione statica.
Beneficio # 1
Si può essere altrettanto intenso e, a volte più intenso di altri allenamenti. Eseguire 5 push up veloci. Quindi eseguire una push up tenendolo per 20 secondi. Confrontare l'intensità.
Beneficio # 2
Questo metodo aiuta a costruire e tonificare i muscoli in modo efficiente. Se si solleva pesi e tenerli con questo metodo, la vostra costruzione del muscolo può essere fatto più velocemente. Ma provate solo sotto la supervisione del vostro allenatore palestra.
Beneficio # 3
Questo metodo è anche detto di migliorare i livelli di resistenza. Per quanto la vostra capacità di tenere una posizione forte per più tempo, la vostra resistenza aumenta.
Beneficio # 4
È necessario molto meno tempo per finire i vostri allenamenti, anche se si utilizzano pesi. In realtà, anche 10 minuti di intenso allenamento sono sufficienti.
Beneficio # 5
È possibile sudare come l'inferno, semplicemente aumentando l'intensità di questo allenamento senza spendere un sacco di tempo.
beneficio # 6
Rispetto ad altri allenamenti, le possibilità di infortunio sarebbe un po 'meno in formazione allenamenti di contrazione statica.
beneficio # 7
Questo metodo può anche bruciare i grassi in modo efficiente se sono coerenti. Come ci vuole molto meno tempo, essere coerenti, non sarebbe un problema troppo.
Vantaggio # 8
Non hai bisogno di qualsiasi apparecchiatura soprattutto se si tenta questo metodo con un push up o un pull up.
Vantaggio # 9
Si può essere creativi e provare a variazioni in modi diversi con diversi livelli di intensità
.
Questi sono solo alcuni dei vantaggi. Se siete a conoscenza di qualsiasi, si prega di condividere con noi.
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