Cosa mangiare durante i periodi: Dieta Tips

cicli mestruali o periodi sono quel periodo del mese in cui si è irritabile, stanco e assolutamente frustrato. Alcuni di voi potrebbero anche verificarsi alcuni morsi della depressione che portano alla rabbia e l'ansia.

Aggiungi a che i crampi, debolezza e nausea, e si finisce che desiderano per una bacchetta magica per rendere il tutto andare via.

Molte donne là fuori non sono nemmeno in grado di svolgere i loro compiti di routine per i primi due giorni. A causa di dolori e crampi, molti di voi trovano difficile mangiare e finiscono per evitare il cibo del tutto.

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Questa, tuttavia, può causare solo problemi di salute a lungo termine. Continuate a leggere per sapere cosa dieta da seguire in quei giorni periodo doloroso.

Se si segue una buona dieta mestruazioni, che vi aiuterà a incrementare la vostra resistenza, permettono il buon funzionamento dei vostri organi e abbassare il dolore che in genere esperienza.

Questa dieta è fatta di alcuni alimenti che costruiscono l'energia necessaria. Sì, questo periodo del mese è necessario sostanze nutrienti supplementari e dovrebbe evitare alcuni alimenti che possono portare a un aumento del dolore.

Ecco uno sguardo alla dieta mestruazioni che vi aiuterà a guadagnare energia durante i periodi.

Consumare carboidrati complessi

sono i carboidrati complessi come frutta, verdura e cereali integrali nella vostra dieta mestruazioni. È inoltre possibile includere le carote, albicocche, arance, prugne, ecc Questo allevierà la vostra voglia di zucchero, che è alto in questo periodo.

Indulgenze Sinful

E 'il momento ideale per includere cioccolato fondente nella vostra dieta. Con gli antiossidanti presenti in una barretta di cioccolato scuro che aumenta la serotonina (un ormone che regola i tuoi stati d'animo), si finisce per sentirsi molto meglio. Così, il cioccolato fondente è una buona opzione nella vostra dieta durante i periodi.

Gli alimenti con vitamine

E 'molto importante per ottenere la dose normale di vitamine quando siete sul vostro periodi. La vitamina E è creduto di dare sollievo dalla sindrome di PMS. Consumare tuorli d'uovo e avocado per ottenere la vitamina E. La vitamina B6 aiuta a ridurre il gonfiore. La vitamina C è essenziale per migliorare la salute del vostro sistema riproduttivo. Per la vitamina C includono l'uva e limoni nella vostra dieta. Per la vitamina B6, è possibile includere le patate nella vostra dieta.

Evitare la caffeina

E 'quel periodo del mese in cui si dovrebbe evitare la caffeina, per quanto possibile nella vostra dieta. Quando si ha la caffeina, è effettivamente aumentare gli acidi dello stomaco che portano ad aumentare il dolore. Se vi sentite ancora come avere la caffeina, consumare il tè al posto del caffè. Tea è ogni giorno meglio ed è un buon sostituto per il desiderio di caffeina.

acidi grassi essenziali

Un problema comune si faccia durante i periodi è crampi allo stomaco. Per salvare se stessi da questi crampi, si dovrebbe avere una dieta che è ricca di acidi grassi essenziali. Le fluttuazioni dei vostri ormoni durante i periodi vengono controllati da cibi sani per le mestruazioni che è ricco di acidi grassi. Per gli acidi grassi essenziali, si dovrebbe consumare i semi di lino, semi di zucca e semi di girasole. Essi contengono contenuto di acido linolenico che rilassa i muscoli uterini e questo a sua volta rilassa i crampi.

Ferro dieta ricca

Si stanno perdendo sangue durante il ciclo mestruale. È necessario ricostituire nel vostro sistema. Una dieta ricca di ferro mestruazioni aiuta a farlo. Infatti, con una dieta ricca di ferro si può combattere i sintomi dell'anemia e anche compensare l'emoglobina perduta. Sarà anche aiutare di diventare deboli, ed è anche un buon anti depressivo. Si dovrebbe prendere in considerazione tra cui la carne rossa, pollame, fagioli secchi, melassa e verdure a foglia verde nella vostra dieta per ottenere ferro sufficiente.

Periodi felice!

sono i cereali, cereali integrali, frutta e verdura in la vostra dieta che sono ricchi di tutti questi nutrienti. Avere una dieta equilibrata. Assicurati di includere il maggior numero possibile di fluidi nella vostra dieta. Bere molta acqua durante i periodi. Tenete a mente questi consigli dieta e si è sicuri di avere un periodo senza problemi.