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Ornish dieta - che cosa è, come fare e quali precauzioni devi prendere

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Tutti voi sapete che la dieta equilibrata è importante per una vita sana, ma lo sai anche che può contribuire a invertire molte malattie mortali? Continuate a leggere per conoscere suggerimenti rapidi per rendere la vostra dieta equilibrata e curativo per diversi disturbi di salute
.

Ornish Dieta è stato progettato da Dean Ornish del Preventive Medical Research Institute di Sausalito nei primi anni '90. Ha condotto un ampio studio di misure preventive che suggeriscono che la dieta potrebbe essere utilizzato per prevenire e invertire le malattie che minacciano la vita. Queste malattie comprendono disturbi cardiaci, obesità, cancro al seno, cancro alla prostata, pressione sanguigna alta o bassa e aumento dei livelli di colesterolo nel corpo.

Se non avete un bersaglio piccolo come perdere qualche chilo, la dieta Ornish ha bisogno di da seguire religiosamente per curare problemi cardiaci e diabete correlati. Si ritiene che, quanto più si cambia la dieta, i più benefici che si raccoglieranno fuori di esso.

Quello che devi fare:

Qui ci sono alcune cose che dovete cambiare /include /sostituto nella vostra dieta quotidiana:

  • Mangia piccola pasti ogni 3 ore -. non sarà affamato e piccole porzioni di cibo vengono digeriti con molta facilità
  • mangiare sano - frutta, verdura, cereali integrali, legumi e fagioli. Essi riempire lo stomaco e sono nutrienti.
  • Ridurre ed evitare di fumare e di bere in eccesso.
  • L'esercizio fisico e lo yoga sono essenziali insieme a cambiamento nella dieta. Mantengono in forma, energico e fresco per tutta la giornata. Inizia con tre volte a settimana e portare fino a 5 giorni a settimana
  • Mangia prodotti a basso contenuto di grassi -. Latte, yogurt e formaggi devono essere presi con moderazione
  • Evitare di carni rosse e bianche e alimenti. che hanno il sebo in eccesso.

    Una dieta Ornish Esempio:

    Ecco un esempio di ciò che si può mangiare in un giorno. Questo può variare da persona a persona a seconda del loro scopo

  • per la prima colazione:.

    agrumi fresco succo di frutta, una ciotola di cereali integrali cereali e yogurt senza grassi

  • pranzo:..

    insalate leggere fatte di frutta e verdura con formaggio magro e spogliatoio grassi non

  • Cena:

    pane integrale con verdure di vostra scelta. Preferibilmente semi-piccante o non piccante

  • Bevande:..

    tè, caffè, acqua, succhi di frutta e latte scremato

  • Dessert:.?

    Pesche al vino

    come vi sentirete

  • a all'inizio, il passaggio a tali abitudini alimentari ristretti potrebbe essere troppo duro. Ci possono essere momenti in cui ci si sente veramente fame, ma non può mangiare.
  • A poco a poco il corpo tende ad adattarsi al cibo limitata e non si sente il bisogno di mangiare spesso.
  • In seguito, si sente in forma e può iniziare con le attività con l'energia limitata. Vi sentirete a poco a poco energico. È possibile esercitare, meditare e controllare il corpo riflessi. In breve, ci si sente più sano e in forma.
  • Per coloro che mirano per la perdita di peso può vedere drastici cambiamenti nel peso corporeo entro 3-4 giorni, ma non come energico come si dovrebbe essere.
  • a poco a poco come si perde peso il vostro corpo si sente più ricaricata anche con il cibo limitata.
    [Leggi: Crash diete per perdere peso]

    Precauzioni:

    Anche se la dieta è sana e nutriente, ci sono alcune cose che dovete essere circa prudenti:

  • non over-do -.. che potrebbe indebolire il sistema
  • In caso di farmaci, consultare il proprio medico prima di iniziare la routine
  • per chi è in dieta per curare /prevenire disturbi cardiovascolari, assicurano il programma di dieta è stato approvato da un dietista professionista. Si dovrebbe anche consultare il vostro dietista per la durata di questi cambiamenti nella dieta
  • Fare un passo alla un andare -. Il corpo potrebbe non essere in grado di gestire tutte le modifiche insieme. Non iniziare la dieta e l'esercizio fisico allo stesso tempo, nel caso in cui non si ha l'abitudine
  • rimanere concentrato e motivato -.. Il programma di dieta non è facile e deve essere effettuata con molta determinazione
  • Il piano di dieta non è consigliabile per i bambini, gli adolescenti e le donne in gravidanza
    [Leggi: suggerimenti per rendere il vostro corpo in forma].

    dieta Ornish come possiamo vedere non solo di curare la malattia, controllarli o di perdere qualche chilo di troppo. Il motivo principale è quello di mantenere una forma e lontano da problemi di salute. Così, anche i più adatti possono andare per la dieta Ornish per mantenere disturbi di salute a bada.

    condivido il tuo feedback su questo. Ci piacerebbe sentire da voi.

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