Non monogamia etica:benefici per le relazioni, il benessere e la salute sessuale

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La monogamia può sembrare l'impostazione predefinita per una relazione sana:dopo tutto, una volta trovato "The One", perché vorresti stare con qualcun altro? Ma una nuova ricerca dimostra che non è così un'esigenza di relazione e di soddisfazione sessuale, due indicatori chiave di benessere che possono contribuire in modo sostanziale alla qualità della vita. Infatti, secondo una meta-analisi del 2025 di 35 studi diversi, le persone che praticano la non monogamia etica "probabilmente sperimentano gli stessi livelli di relazione e soddisfazione sessuale" di coloro che praticano la monogamia.

Non dovrebbe quindi sorprendere che l’interesse per la non monogamia etica (ENM), nota anche come non monogamia consensuale (CNM), sia in aumento. In effetti, secondo il rapporto Match Singles in America del 2024, il 31% dei single americani ha esplorato la non monogamia etica. Secondo i risultati di due campioni nazionali di single americani, questo dato è in aumento rispetto a circa il 21% nel 2014.

Ma cos’è esattamente l’ENM? "Non monogamia etica è un termine generico per qualsiasi variazione di stili di relazione che coinvolga relazioni romantiche o sessuali con più di una persona a cui le persone coinvolte hanno acconsentito", afferma Liz Powell, PhD, psicologa abilitata e autrice di Building Open Relationships .

"Etico" è nel titolo per un motivo, in quanto differenzia la non monogamia etica dal tradire un partner con cui hai accettato di essere monogamo. "L'ENM è diverso dall'imbroglio perché nell'ENM, tutte le parti coinvolte dovrebbero agire con il consenso e comunicare chiaramente la conoscenza di altre connessioni in corso", afferma Meg Jeske, LPC, terapista relazionale e istruttore aggiunto presso la Graduate School of Education and Counseling di Lewis &Clark.

Incontra gli esperti: Liz Powell, PhD, è una psicologa abilitata, terapista sessuale e autrice di Building Open Relationships . Meg Jeske, LPC, è una terapista relazionale e insegnante a contratto presso la Graduate School of Education and Counseling di Lewis &Clark. Joli Hamilton, PhD, MHC, è un'educatrice sessuale certificata e conduttrice del podcast Playing With Fire . Libby Sinback è una coach relazionale, educatrice e conduttrice del podcast Making Polyamory Work .

Tipi di relazioni eticamente non monogame

Ogni relazione è unica come le persone che la compongono, ma molte relazioni ENM rientrano in queste categorie generali:

• Incontri casuali: Molte persone "escono insieme" prima di sistemarsi, il che può comportare l'incontro con più persone contemporaneamente.
• Monogama :"Coniato da Dan Savage, [monogamish descrive] una relazione generalmente monogama che consente la possibilità di occasionali contatti sessuali esterni", afferma Powell. Potrebbe sembrare come accettare che la monogamia al 100% sia improbabile nel corso di una relazione, o concedere occasionalmente un permesso esplicito per rapporti sessuali esterni.
• Oscillare: "Lo swinging è una forma di non monogamia generalmente praticata a livello di coppia, in cui le coppie interagiscono con altre coppie (o occasionalmente single) e si scambiano o hanno esperienze di gruppo", afferma Powell. "In generale, gli scambisti non hanno molteplici legami romantici e sono romanticamente monogami con il loro partner principale, ma sono sessualmente non monogami."
• Relazione aperta: “Relazione aperta” è un termine che può significare molte cose per molte persone diverse, “ma tende a trovarsi a metà tra lo swinging e il poliamore”, afferma Powell. "In genere c'è una certa apertura a molteplici connessioni romantiche [o sessuali], ma potrebbero esserci dei limiti sulla profondità che queste relazioni possono diventare."
• Poliamore: In genere, le persone usano l'etichetta "poliamoroso" per descrivere se stesse "se creano intenzionalmente relazioni multidimensionali basate sull'amore", afferma Joli Hamilton, PhD, educatrice sessuale certificata e conduttrice del podcast Playing With Fire . Come ENM, poliamore è un termine generico, poiché ne esistono diversi tipi:
  • Poliamore gerarchico: Il poliamore gerarchico è una versione del poliamore in cui ad alcune relazioni e partner vengono dati priorità e privilegi più elevati rispetto ad altri, afferma Powell. "Spesso si tratta di coppie che si considerano [partner]" primari "e hanno voce in capitolo su ciò che accade nelle reciproche relazioni con altre persone in un modo che i partner "secondari" non fanno." Ad esempio, un partner principale potrebbe porre il veto su determinati comportamenti, come non consentire al partner principale di avere rapporti intimi con un partner secondario nella casa condivisa.
  • Poliamore chiuso o polifedeltà: Questo è "un modello di poliamore in cui un gruppo di partner accetta di non uscire con altre persone al di fuori di quel gruppo", afferma Powell. "Si tratta più comunemente di una triade o quadrupla chiusa, ma può essere composta da un numero qualsiasi di persone."
  • Poliamore non gerarchico: Questo stile di poliamore dà la stessa priorità a ogni relazione, dice Powell, anche se ciò non significa che ogni relazione sia esattamente la stessa. Mancano semplicemente le strutture di potere fisse del poliamore gerarchico.
  • Poliamore solista: Questa è “una versione del poliamore praticata da persone che non vogliono seguire la scala mobile della relazione”, afferma Powell. ICYDK, la scala mobile delle relazioni descrive i passaggi tradizionali che le relazioni romantiche serie dovrebbero seguire come determinato dalla propria cultura o società. Nella cultura occidentale, questa scala mobile assomiglia tipicamente a:corteggiamento, impegno, andare a vivere insieme, fidanzarsi, matrimonio, comprare una casa e avere figli. Invece, coloro che praticano il poliamore da soli in genere "vogliono relazioni profonde, significative e a lungo termine che non implichi un sacrificio dell'identità individuale", afferma Powell.
• Anarchia relazionale: Si tratta di “un modello di relazione che non vede ‘amici’ e ‘partner’ come categorie diverse ma permette invece a ciascuna relazione di trovare il proprio modo di essere ed esistere”, afferma Powell. "Ciò potrebbe includere molteplici relazioni romantiche e sessuali, oppure no."

Come capire se la non monogamia etica è giusta per te

Alcune persone si sentono attratte da forme di non monogamia consensuale come risultato delle loro prime avventure di appuntamenti, mentre altre vi arrivano più tardi nella vita per una serie di motivi, tra cui:

• Ti piacerebbe avere la libertà di esplorare la tua sessualità e/o diverse perversioni e feticci.
• Hai un'inclinazione o il desiderio di amare e/o avere relazioni con più persone.
• Desideri l'indipendenza.
• Tu e il tuo partner avete "una discrepanza di desiderio o identità sessuale", afferma Jeske. (Ad esempio, una persona è asessuale o grigiosessuale, mentre l'altra è più orientata al sesso.)
• Hai una relazione o un partenariato a distanza in cui una persona viaggia molto, afferma Jeske, e desideri esplorare connessioni nelle tue immediate vicinanze.

In definitiva, l'unico modo per sapere se l'ENM è adatto a te è "dedicare un po' di tempo a riflettere sui tuoi valori e sui tuoi obiettivi per le relazioni romantiche e sessuali", afferma Libby Sinback, coach relazionale e conduttrice di Making Polyamory Work . "Riflettere su questo e sul ruolo che questi tipi di relazioni svolgono nella tua vita può aiutarti a capire se la non monogamia è davvero in linea con chi vuoi essere e come vuoi vivere."

Come praticare la non monogamia etica

1. Fai le tue ricerche.

Prima di effettuare qualsiasi accesso fisico a ENM, Sinback consiglia di cercare risorse, come libri, podcast e articoli (come questo).

I migliori libri sulla non monogamia etica

Oltre ad istruirti a casa, può anche essere utile cercare persone che praticano l’ENM nella tua comunità locale, afferma Sinback. Ad esempio, potresti partecipare a un incontro, online o di persona, e coltivare legami con coloro che possono condividere le proprie esperienze personali e offrire un ambiente favorevole.

2. Prepararsi per un cambio di paradigma.

"Se hai già una relazione [monogama] e stai pensando di esplorare l'ENM nel contesto della tua relazione attuale, è importante sapere che passare dalla monogamia all'ENM non è un processo di piccole modifiche ma piuttosto una grande ristrutturazione dell'intera relazione", afferma Powell. “Parte del successo nell’ENM sta nel disfare le norme della cultura eteronormativa e mononormativa”.

Ok, ma... come? Inizia ponendo queste domande a te stesso e al tuo partner, afferma Hamilton:

• Sei disposto a mettere in discussione le tue supposizioni?
• Riesci ad autoregolarti quando ti senti innescato?
• Sei disposto a essere curioso di sapere cosa funziona per le persone con cui ti relazioni?

"Se hai una chiara idea del motivo per cui stai esplorando e sei disposto a investire energia nel processo di sperimentazione", afferma Hamilton, "potresti scoprire che esiste uno stile di ENM che funziona benissimo per te."

3. Familiarizzare con gli strumenti relazionali e metterli in pratica.

"Quando si apre una relazione esistente, le persone spesso cercano di creare accordi o regole progettate per aiutare ad alleviare le loro paure, ansie e insicurezze", afferma Powell. “[Tuttavia] questo tipo di accordi e regole non tendono a funzionare bene nel lungo periodo poiché sono soluzioni strutturali a problemi emotivi”.

Pensa invece a cosa vorresti in determinate situazioni e scopri quale lavoro emotivo o relazionale devi fare per arrivarci. Ad esempio, se vuoi sentirti abbastanza sicuro nella tua relazione da gestire la gelosia ed essere felice per la felicità del tuo partner con gli altri, potresti familiarizzare con la pratica della compersione.

4. Utilizza gli strumenti online per esplorare la vita reale.

Quando ti senti pronto, cerca corrispondenze che la pensano allo stesso modo sulle app di appuntamenti. Praticamente qualsiasi app può funzionare per ENM al giorno d'oggi, purché tu scelga le impostazioni del profilo appropriate e chiarisca nella tua biografia che non sei monogamo. Detto questo, le app di appuntamenti Feeld e #Open sono le preferite tra il pubblico etico e non monogamo grazie alle loro funzionalità favorevoli alle relazioni aperte, come la possibilità di collegarsi al profilo di un partner.

5. Ricorda la tua autostima.

"Gran parte del dramma di ENM si riduce alla paura [delle persone] che se un partner rivolge la propria attenzione a qualcun altro, deve significare che [loro] mancano in qualche modo", dice Hamilton. "[Ecco perché] sviluppare un forte senso di autostima ha un valore inestimabile." Certo, questo può essere difficile perché nel paradigma monogamo, molti legano la propria autostima direttamente all’essere la persona speciale di qualcuno, aggiunge.

Quindi, se lotti con la gelosia o ti senti come se non fossi abbastanza, raddoppia le tue affermazioni di autostima, condividi le tue preoccupazioni con un consulente per la salute mentale (se è finanziariamente fattibile) e assicurati di impegnarti nelle tue amicizie, dice Hamilton. E, naturalmente, puoi sempre chiedere rassicurazione al tuo partner quando ne hai bisogno.

Stella Harris è un'educatrice certificata sull'intimità, coach professionista, mediatrice qualificata e autrice di Tongue Tied:Untangling Communication in Sex, Kink, and Relationships e La guida definitiva al sesso a tre . La sua carriera da freelance non è mai noiosa; i momenti salienti includono l'invio in uno strip club con un pass stampa, l'apparizione nei notiziari serali per discutere l'importanza dell'educazione sessuale nelle scuole e il parlare come un'autorità sulle abitudini di accoppiamento delle lumache di banana. Nel tempo libero si rilassa leggendo libri spaventosi e film horror.  

Lindsay Geller è la direttrice dello stile di vita di Women's Health, dove supervisiona le sezioni Sesso e amore, Relazioni e Vita e gestisce i contenuti Women's Health+. Ha 10 anni di esperienza su temi di sesso, relazioni, salute, fitness e stile di vita generale per pubblicazioni cartacee e digitali. Attualmente vive nel New Jersey con suo marito e adora correre nel parco locale con il suo cane da salvataggio.