Ci sono molti modi per intrufolare più frutta nella tua routine quotidiana.
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È il cibo mattutino perfetto, pieno di zuccheri naturali e complessi e energia a rilascio lento, fibre e nutrienti a bizzeffe. Cantaloupe, arancione, bacche:tutti sono perfetti con toast al grano integrale, cereali o uovo.
Tieni una ciotola piena di frutta ovunque passi il più tempo. Questo potrebbe essere al lavoro, vicino al tuo computer di casa o persino nella sala televisiva. E tieni sempre da cinque a otto pezzi di frutta fresca, come banane, arance, mele, uva o prugne. La maggior parte della frutta è bene lasciata a temperatura ambiente per tre o quattro giorni. Ma se è fuori e fissati, non è probabile che duri così a lungo. Un pezzo di frutta fa uno spuntino perfetto, tanto spesso come quattro volte al giorno
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I frutti secchi sono molto portatili e hanno una lunga durata. Portali al lavoro, in viaggi di shopping o anche in vacanza. Raisins e prugne sono scelte classiche. Prova anche mirtilli e mirtilli secchi, che sono estremamente ricchi di fitonutrienti, o albicocche secche, che sono piene di beta-carotene, afferma Mary Gregg, R.D., direttore dei servizi di assistenza umana per Nutrisystem, Inc. , asciuga pesche, pere essiccate e banane secche.
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Se hai intenzione di guidare per più di un'ora, porta un po 'di frutta per la corsa. Una volta che sei in autostrada e camminate lungo, una mela o una nettarina ha un buon sapore e aiuta a rompere il tedio.