La gravidanza e fitness - Perché dovrei esercitare

Should un esercizio donna incinta? La risposta è in genere, sì. Un programma di moderato esercizio fisico durante la gravidanza può aiutare una donna a sentirsi meglio. Una volta che ha parlato con il suo medico, un programma di fitness che è fatto in modo sicuro e di routine spesso aiutare una donna incinta evitare l'aumento di peso in eccesso.
Programmi di fitness per le donne in gravidanza sono progettati per aiutare una donna a costruire la resistenza per la sala parto . Oltre a rafforzare muscoli, l'aumento ossigeno agli organi interni sarà sicuramente apprezzato durante la consegna. Provate a immaginare come il vostro cuore e polmoni vi ringrazieranno durante il travaglio! È anche noto che l'aumento del flusso sanguigno durante l'esercizio influenza l'attività del cervello, pure. Sarete più attenti e hanno un senso di benessere come il cervello prende in tutto ciò che l'ossigeno sano si sta fornendo durante la vostra routine di fitness. Tutto questo è essenziale per un corpo sano e la mente durante la consegna, il recupero, e per un lungo periodo di tempo dopo.
Maggior parte delle donne in gravidanza preoccuparsi di depressione post-partum. Anche se non esiste una cura che conosciamo ancora, rimanendo fisicamente attivi e seguendo un programma di allenamento di routine ha dimostrato di ridurre la gravità. Aumento del flusso sanguigno al cervello migliora il nostro umore, processo di pensiero, e la vigilanza. In generale, il nostro senso di benessere è migliorata. Inoltre, molte donne scelgono programmi di esercizio che sono state svolte con altre donne, in un contesto di gruppo, che migliora il networking sociale tra donne che condividono le tue esperienze. Anche questo riduce i livelli di stress che spesso contribuiscono alla paura di depressione post-partum.
Ora viene la parte in cui si parli con il medico. Naturalmente, non si avvia qualsiasi programma di esercizio senza consultare il medico prima. Una volta fatto, scegliere un programma o programmi che si adattano e cerchiamo di andare avanti in forma! Diciamo solo verificare alcuni programmi di esercizi di base qui:
fare una passeggiata - Avrete bisogno di una buona, no, fare che un grande, paio di scarpe da passeggio e abiti comodi. La maggior parte delle donne in gravidanza possono tollerare circa un 20 a 30 minuti a piedi ogni altro giorno, ma consultare il medico. Camminando, sia in un centro commerciale, su una pista o su un marciapiede di sicurezza, può fare le meraviglie corpo e mente. Essere sicuri di prendere in considerazione in cui siete a piedi prima di iniziare. Hai bisogno di una zona ben illuminata che è sicuro. Inoltre, a piedi, con altre persone per garantire la sicurezza in caso di necessità di assistenza
Swim -. Lo sai che l'acqua e la gravità tutta la faccenda? Beh, alcune donne incinte giuro per nuoto per esercizio perché alleggerisce il carico che sono stati portando in giro sul loro fianchi, schiena, indietro, e, naturalmente, la loro vescica. Essere sospesi in acqua permette il movimento più facile e la resistenza dell'acqua di solito è sufficiente per ottenere un buon allenamento se si pagaia in giro con le gambe e le braccia. È anche possibile fare esercizi specifici progettati per l'acqua, e uso speciale pesi piscina, troppo
Yoga e Pilates -. Questi stile a basso impatto di esercizi può essere molto utile. Assicurarsi di seguire le istruzioni per principianti con molta attenzione ed evitare qualsiasi movimento che sembra stressante. Prendete un po 'di tempo per cercare le ampie video di esercizi e libri che dispongono di programmi specifici per le donne incinte. Basta essere sicuri di consultare il proprio medico prima di iniziare questa, così come qualsiasi, programma di esercizio
sport come esercizio -. Ci sono alcuni sport che possono essere accettabile con il permesso del medico. La pesca, per esempio, può essere sicuro, e il golf, forse. Ma, gli sport che si basano su un campo veloce, o in esecuzione, il blocco, o affrontare, dovrebbero essere evitati. Non pensate neppure di camminare su un campo da squash o tennis. È possibile scaldare la panchina in occasione della prossima partita di baseball. Hai qualcuno basandosi su una guida sicura per i prossimi mesi. Una volta che il bambino è arrivato in modo sicuro, quindi è possibile soddisfare in su. Fino ad allora, godetevi il vostro gioco di baseball fast pitch preferito dalle gradinate.
Dopo aver ottenuto il via libera dal proprio medico, allora è il momento di scegliere un paio di programmi di esercizio. Ti consigliamo di prendere in considerazione un paio di quelli diversi perché, come chiunque, si otterrà annoiato se si fa la stessa routine per troppo tempo. Mescolare il vostro programma un po 'in modo da non perdere l'interesse. Si consiglia di camminare un giorno e poi fare il bagno il prossimo. Inoltre, la capacità di muoversi cambierà come il tempo per consegnare avvicina. Il passaggio a un programma alcun impatto può tenervi in ​​movimento durante questi ultimi mesi.
Esercizio non solo costruisce resistenza, rafforza e aumenta la flessibilità, ma si nutre la mente un po 'di ossigeno tanto necessario che a sua volta riduce lo stress e prevede che meraviglioso stato di benessere. Il tuo bambino merita una madre sana, sia fisicamente che emotivamente. Lascia la tua medico una chiamata oggi e fissare un appuntamento per discutere il vostro programma di fitness. Poi, scegliere un paio di esercizi per cominciare e iniziare. Tu e il tuo bambino sia meriti il ​​meglio di forma fisica possibile! Incinta e desidera soggiornare Fit? Scopri FunExerciseVideos.com. Per l'ultima di fitness gravidanza, a trovarci e troverete sicuri video yoga in gravidanza a un prezzo che ti puoi permettere. Buon divertimento mentre si ottiene in forma - quello che una grande idea!