Gravidanza e aumento di peso:? Quanto è normale

Aumento di peso durante la gravidanza è normale. Dopo tutto, il bambino dentro di voi è in costante crescita durante l'intero nove mesi di gravidanza. Le donne di peso medio prima della gravidanza di solito ottenere da 25 a 35 chili: Sui primi tre mesi, circa 2 a 4 chili; Poi, circa 1 a 1 e mezzo sterline alla settimana per i prossimi sei mesi.
Il bambino stesso o se stessa sarebbe più o meno 8 sterline. Intorno 8-12 chili è attribuibile all'aumento nella vostra taglia utero, la placenta e il liquido amniotico. tessuto mammario e maggiore deposito di grasso per la consegna e l'allattamento al seno dovrebbero tenere conto di circa 7-12 chili. Maggiore afflusso di sangue avrebbe dato un ulteriore 4 chili.
Dopo aver ricordato questi, in realtà non è necessario per voi di 'mangiare per due' durante la gravidanza. Un ulteriore 300 calorie al giorno sulla parte superiore del vostro assegno calorico normale è tutto ciò che serve per soddisfare le esigenze del vostro bambino.
Se mai il vostro fornitore di salute pre-natale consiglia un aumento di peso, si può provare a mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno, invece di tre grandi pasti. Avere spuntini nutrienti a portata di mano, come noci, uvetta, yogurt, formaggio e cracker. Una porzione di burro di arachidi fornisce circa 100 calorie e 7 grammi di proteine. È possibile aggiungere calorie al pasto senza consapevolmente mangiare di più con l'aggiunta di non-grassa del latte in polvere per le uova strapazzate, purè di patate e cereali. Usando solo un po 'più di burro, crema di formaggio o sugo durante i pasti può già aiutare a soddisfare le vostre esigenze calorico supplementari.
maggior parte dei fornitori di assistenza sanitaria scoraggiare le madri in attesa da cercando di perdere peso. Tuttavia, se si osserva che ti sembra di essere guadagnando troppo peso, si può prendere alcune misure prudenti per ridurre il tasso di pesare guadagno. Prendere una decisione consapevole di attenersi a un più basso contenuto calorico, ma la dieta nutrienti. Intenzionalmente scegliere gli elementi a basso contenuto di grassi sul menu quando si mangia fuori. Arrosto o cibi cotti a vapore sarebbe una scelta migliore su cibi fritti. Per lo stesso motivo, scegliere metodi di cottura che non richiedono olio o burro. Astenersi dal prendere le bevande ricchi di zuccheri, come la soda e bevande in polvere miscele. Limitare il consumo di dolci e caramelle.
quantità
moderati di esercizio sarebbe anche fornire benefici per la salute durante la gravidanza, così come aiutare a controllare il peso. A piedi, yoga e stretching sono a basso impatto esercizi si può tranquillamente fare per tutta la gravidanza. Se siete in allenamento con i pesi, potrebbe essere necessario regolare il regime di sollevamento pesi leggeri. In particolare, è importante seguire la forma corretta e la tecnica per evitare infortuni inutili. E 'essenziale che si evita di sovraffaticamento e diventando riscaldato eccessivamente. Mantenere idratato bevendo molta acqua.
Non importa ciò che si decide di fare con la gestione del peso durante la gravidanza, si deve sempre consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria. Sono quelli nella posizione migliore per dare consigli informato che avrebbe preso in considerazione la sua condizione di salute personale, così come quella del vostro baby.Aline Hellers scrive articoli su salute delle donne. Per ulteriori informazioni sulla gestione del peso durante la gravidanza, visitare Gravidanza Trim. Un'altra risorsa utile è il piano di perdita di grasso della pancia del bambino.