Cinque Stretch necessario per una Womans Workout

For un allenamento sano, non si può semplicemente sollevare pesi. È necessario includere estende per allenamento di una donna. In realtà, si dovrebbe allungare la metà della quantità di tempo si solleva pesi. Quindi, se si solleva pesi cinque ore a settimana, si dovrebbe allungare di 2,5 ore al week.The Ripercussioni Non StretchingMuscles naturalmente stringere. E non stretching e li sciogliere può avere alcuni gravi ripercussioni. Si aumenta il rischio di lesioni. Potrai muoversi più lentamente, hanno diminuito la mobilità, e hanno meno potere. La vostra coordinazione muscolare e il metabolismo soffriranno, e così sarà il vostro performance.Flexibility - Uno dei quattro componenti principali di FitnessStretching ha numerosi vantaggi. Si riduce la quantità di acido lattico e l'infiammazione nel tessuto muscolare, evitando crampi muscolari. Ancora più importante, perché si estende riduce bisogno automatica del vostro corpo per proteggersi contro sovraestensione, migliora la flessibilità. E il più flessibile si è, più facile i muscoli sono in grado di muoversi attraverso la gamma completa di movimento. Questo aumenta le prestazioni e riduce il rischio di injury.Tips per StretchingThere di molto di più di stiramento di un semplice movimento. In primo luogo, non si dovrebbe mai allungare muscoli freddi, in modo da scaldare un po 'con cinque-dieci minuti di esercizio a bassa intensità, come camminare o fare jogging. Poi, allungare tutti i principali gruppi muscolari. Basta fare in modo di allungare ogni lato allo stesso modo e concentrarsi sui principali gruppi che userete durante il rimbalzo workout.Don't mentre si estende i muscoli. Ciò causerà solo danni malsano. Usa movimenti lenti e concentrati, a poco a poco accelerando, come si va. Si dovrebbe sentire una certa tensione, come ci si sposta, ma non ci dovrebbe essere alcun dolore. Se fa male, si è spostato troppo lontano. Facilità sulla vostra posizione e tenere it.Ready per alcuni buoni tratti Neck Stretch -? Piedi con i piedi una larghezza confortevole a parte, inclinare la testa verso destra e leggermente in avanti. Poi, con la mano destra dietro la testa, tirare delicatamente verso il basso fino a sentire un tratto delicato sul lato sinistro del collo. Tenerlo per mezzo minuto e ripetere il movimento sul lato opposto side.Shoulder Stretch - tratti spalla per l'allenamento l'aiuto di una donna a evitare problemi come le lesioni della cuffia dei rotatori. Per allungare fuori, portare il braccio sinistro sopra il corpo e tenere il braccio destro sopra o sotto il gomito. Mantenete la posizione per 30 secondi e ripetere da salagione il braccio destro sopra per tenere il vostro left.Back Stretch - Chiamato il "Gatto e Camel", inizia nella posizione in ginocchio, con le mani sul pavimento. Poi, guardando il pavimento, lasciate che il vostro abbassamento pancia a terra e la vostra faccia girata verso il soffitto, inarcando la schiena, per quanto è possibile. Poi, fare il contrario: tondo la schiena stringendo gli addominali e abbassando la testa a floor.Quad Stretch - Per allungare i muscoli del polpaccio, stand distanza di un braccio di distanza da un muro o supporto. Mettere il cibo proprio dietro il piede sinistro e piegare lentamente la gamba sinistra, spostandolo in avanti. Tenere la schiena e ginocchio destro dritto, i fianchi in avanti, e il tallone destro dritto e sul pavimento. Mantenere la posizione per 30 secondi e ripetere per l'altro lato. Se è necessario approfondire il tratto, piegare il ginocchio destro leggermente quando ci si china forward.Hamstring Stretch - Sedersi sul pavimento con le gambe verso l'esterno. Poi, piegarsi in avanti per raggiungere di fronte a voi, pur mantenendo le ginocchia dritto. Tenere premuto per dieci secondi, rilassare e ripetere il motion.It può essere tentati di saltare stretching, ma non ti farà risparmiare in qualsiasi momento. Si estende per l'allenamento di una donna in grado di migliorare i risultati e si potrebbe anche fare più male che bene.