Donne e Alta Strength

Recentemente ho iniziato il surf, e devo dire che mi piace! Divas Surf a La Jolla specializzata nell'insegnamento donne e ragazze come navigare, e fanno un ottimo lavoro a esso, pur avendo un grande momento. Una cosa che ho notato, tuttavia, era che molti degli studenti mancavano forza superiore del corpo.

Lo sport del surf richiede il navigatore a remare in onde in arrivo per raggiungere la zona al di fuori al di là delle pause. Ciò richiede forza superiore del corpo nelle spalle, petto e schiena regioni superiori. Mentre la maggior parte delle ragazze in grado di eseguire la manovra, il compito potrebbe essere reso più facile, per questo sport così come gli altri che richiedono forza superiore del corpo, eseguendo alcuni semplici esercizi di allenamento di resistenza.

I deltoidi, o spalle, sono il primario gruppi muscolari che sparano quando rema fuori, quindi la spalla stampa in testa serve come un grande esercizio per eseguire per aumentare la forza in questo settore. È possibile utilizzare sia manubri o un bilanciere, a partire da una serie di 12 ripetizioni e gradualmente aumentando a 2 e poi 3 set di esercizio, come si procede. Si consiglia di scegliere un peso abbastanza impegnativo che non permetterà di fare più di 12 ripetizioni; altrimenti il ​​peso probabilmente non è abbastanza pesante.

Un altro grande esercizio è la stampa di petto e la stampa pendenza petto per concentrarsi sui gruppi muscolari secondari coinvolti nel surf. Vorrei suggerire partendo con manubri per questi esercizi, ancora una volta, l'esecuzione di una serie di 12 ripetizioni per cominciare e poi aumentare gradualmente. La panca viene eseguita su una panca piana, preferibilmente, ma è possibile sostituire il pavimento, se non si dispone di una panchina. Questo esercizio funziona al petto, altrimenti noto come i muscoli pettorali. La stampa inclinazione deve essere eseguita su una panca inclinata ad un angolo non maggiore di 45 gradi, e funziona i muscoli pettorali superiori. Naturalmente, vorrei suggerire che si esegue un esercizio per ogni gruppo muscolare importante nel corpo per un programma di resistenza complessiva, ben equilibrato.

Un sacco di donne sono eccessivamente preoccupati con l'esercizio dei loro corpi inferiori, e mentre questo è importante, non si può trascurare la parte superiore del corpo. Quindi non abbiate paura di sollevare pesi, ragazze. Un altro punto di forza per l'allenamento della forza parte superiore del corpo è che costruendo le spalle e la zona alta della schiena, si darà l'aspetto di una regione dell'anca stretto. Questo da solo potrebbe essere sufficiente a convincere molti di voi a fare un tentativo!

Quindi, per tutti voi donne là fuori, consiglio vivamente di provare il surf. E 'difficile, una grande forma di esercizio fisico, e soprattutto divertente! Il personale istruttore al Surf Divas sono molto ben qualificato, nonché diversificato, che vanno dai biologi marini per bagnini per surfisti professionisti. Essi offrono a partire cliniche del fine settimana ad un prezzo accessibile che vale la pena l'esperienza si prende via con te. Quindi provare questi nuovi esercizi oggi, se non si sta già facendo, e solo guardare i risultati!

© Melissa Allen è un personal trainer certificato, Blackbelt e consulente di fitness, così come il proprietario di Optimum CONDIZIONATA allenamento fitness personale e istruzione di kickboxing. Lei è un giornalista di auto-sindacato e membro del San Diego Press Club e la Società Nazionale di Giornali Editorialisti. Lei accoglie input da suoi lettori, quindi si prega di contattare lei con domande o commenti che si possono avere visitando il suo sito web all'indirizzo http://www.OptimumCondition.com