Cancellazione del percorso per il successo Weight Management
Dieta lotta per il successo nei loro sforzi per gestire il loro peso può avere più di un semplice fastidiosi chili di troppo da perdere. In primo luogo, devono fare un po 'miti comuni circa la dieta.
I miti su dieta infondere false speranze in persone che si sforzano di gestire il loro peso, li fuorviante di formulare aspettative alte che servono solo a vanificare i loro sforzi e Stunt loro progressi.
in effetti, ci sono poche prove - se non del tutto - per sostenere tre miti comuni sulla dieta, come rivisto in una recente edizione di peso sano ufficiale. Demistificare i miti su dieta e imparare la fiducia circa gli effetti della restrizione calorica sono passi importanti in inizio a rinunciare a dieta e iniziare a mangiare normalmente come parte di uno stile di vita sano che supporta il successo al controllo del peso.
Mito # 1 : dieta ti fa sottile
la maggior parte delle persone che perdono peso con la dieta eventualmente riacquistare i chili, e la maggior parte del guadagno torna ancora più di quanto perso.. Una revisione dal National Institutes of Health di tutti gli studi pubblicati sulla efficacia dei trattamenti di perdita di peso indica che le persone, indipendentemente dal loro peso, hanno perso una media di soli 10 chili per molte settimane e mesi di dieta (e per molte di queste persone, 10 chili era una quantità insignificante di peso). Inoltre, la maggior parte del peso perso è stato riacquistato entro un anno, e quasi tutto il peso, per tutte le persone, è stato riacquistato entro cinque anni.
Qual è la ragione per la mancanza di successo? Gli autori dell'articolo ipotizzano che uno dei motivi potrebbe essere la reazione naturale del corpo contro la perdita di peso. Questo non vuol dire che non possiamo ottimizzare le nostre tendenze naturali in ambito peso, ma resta il fatto che i geni predispongono alcune persone a obesità, in particolare quando sono in un ambiente che promuove la sovralimentazione
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e che porta noi alla seconda ragione per la mancanza di successo la maggior parte delle persone vedono con la dieta. L'incapacità di perdere una quantità significativa di peso o mantenere la perdita di peso, attraverso la dieta probabilmente ha molto a che fare con l'eccesso di cibo che si verifica quando la gente va fuori la dieta. Hai sentito qui prima. Se dietisti pensano di aver mangiato cibi che non dovrebbero (che di solito significa alimenti amata, ad alto contenuto calorico), di solito abbandonano la loro dieta e concedervi il lusso di grandi quantità di cibi "proibiti"
mito # 2: dieters mangiare di meno rispetto ai non-dieta
Non è così.. Gli studi dimostrano che i mangiatori trattenuti (o dieta) spesso consumano più snack e mangiare più frequentemente di mangiatori sfrenato (mangiatori normali). Eccesso di cibo e aumento della fame si verificano dopo periodi di privazione fisica e psicologica indotta da periodi di restrizione alimentare. La conseguenza? Molto spesso, si tratta di un binge
Mito # 3:. Dieta ti rende più felice
Sbagliato di nuovo.. Al contrario, il risultato di dieta sembra essere il contrario - i sentimenti di depressione, ansia e frustrazione. La perdita di liquidi e lo stomaco vuoto nelle prime fasi della dieta sono, in effetti, come-ons. Essi offrono incoraggiamento per la dieta, ma entro un breve periodo di tempo, il "bagaglio" attaccato alla dieta comincia a produrre effetti negativi. La dieta non può mangiare quando, dove o quello che vuole. Socializzare diventa sgradevole, se la dieta è determinata ad attaccare con la sua dieta. Alcuni dietisti diventano irritabili e di energia impoverito a causa della fame. E ossessione per il cibo e mangiare cominciano a offuscare la capacità della dieta di pensare ad altre cose.
Non è difficile capire perché gli americani sono alle prese con un'epidemia di obesità, dato che per diversi decenni, la maggior parte della popolazione americana sembrava di essere permanentemente "a dieta". Fortunatamente, sempre più di noi - e gli operatori sanitari che lavorano con noi - sono sempre il messaggio che le diete non funzionano. Come abbiamo a lungo promosso a Green Mountain, se cambiamo la nostra attenzione per la salute, ci prenderemo cura del nostro peso. Altrettanto importante è il fatto che il raggiungimento e mantenere uno stato di salute può essere un processo divertente. Le chiavi sono mangiare normale che comprende i cibi che amate in quantità che lasciano soddisfatti senza sentirsi ripieni, una regolare attività fisica che ti piace, la gestione dello stress efficace, e sentirsi bene con noi stessi e il nostro corpo, non importa quale sia il nostro peso. Aiuta a ricordare, come un altoparlante ha notato in una recente conferenza abbiamo partecipato, "La vita è troppo breve per odio di sé e sedano!"
© 2004 Green Mountain a Fox Run, Ludlow, Vermont.
Marsha J. Hudnall, MS, RD, CD è direttore delle comunicazioni per la salute e nutrizionista senior presso Green Mountain a Fox Run, un programma di perdita di peso tutti-womens. Per oltre 32 anni, Green Mountain a Fox Run ha sviluppato e perfezionato una perdita di peso che cambia la vita Spa attraverso il cambiamento stile di vita, esclusivamente per le donne. Per ulteriori informazioni su Green Mountain a Fox Run, visitate il sito: http://www.fitwoman.com
