È fornire il vostro bambino la migliore nutrizione ogni giorno da allattamento al seno. Gran parte della nutrizione vostro bambino riceve dal latte materno viene da sostanze nutritive immagazzinate del vostro corpo. Quindi non dimenticate -La tua alimentazione è importante anche! Anche mentre si cura, il bambino sta diventando familiarità con i diversi sapori offood si mangia. Seguire questi consigli nutrizionali e impostare il vostro bambino upfor buona salute, che durerà tutta la vita!
1.Avoid Low Calorie o Fad Perdita di peso diete. Limitare thevariety e la quantità di alimenti il mangiare può diminuire molto needednutrients per la crescita e lo sviluppo del vostro bambino. I lavori per eatinga sano, dieta equilibrata e mantenere il vostro esercizio fisico regolare regimewith bambino Boot Camp! Tenete a mente che le mamme che allattano bruciare about500 calorie in più al giorno solo dalla loro produzione di latte! Thiscombined con il vostro esercizio fisico regolare e un'alimentazione sana sarà helpyou tornare al vostro peso pre-gravidanza.
2.Variety. Cercare di mangiare una varietà di cibi nutrienti densi tali asfruits, verdura, carni magre, carboidrati ricchi di fibre, alimenti andhigh di calcio.
3.Complex carboidrati. Evitare il pane bianco, riso, e optare pastaand per i loro omologhi di cereali integrali. Se vuoi per 3 o moregrams di fibre per porzione sull'etichetta degli alimenti. Complexcarbohydrates forniscono importanti vitamine del gruppo B, minerali e fibre.
4.Protein. Assicurarsi di avere diverse porzioni di proteine foodsdaily, come la carne magra, pollame, pesce, fagioli, il tofu, o cibi eggs.Protein sono fonti ricche di minerali tra cui ferro, andzinc. La proteina è importante anche per anddevelopment la crescita del bambino.
5.Fats. Aggiungere diverse porzioni di grassi "buoni". l'olio più sano fatsinclude di colza, olio di oliva, burro di soia, e vasca margarineswith senza grassi trans.
6.Fruits e verdura. Il vostro obiettivo è di 5 al giorno. Frutta andvegetables sono di vitale importanza per fornire importanti vitamine, minerali e antiossidanti per il vostro bambino la crescita, lo sviluppo, immunesystem e la salute generale.
7.Calcium. Obiettivo per almeno 3 porzioni di foodsdaily ricca di calcio per una buona formazione delle ossa. alimenti ricchi di calcio sono il latte, yogurt, formaggi, ricotta, soia fortificato o latte di riso, sardine, e cavoli.
8. Noci e Nut Butters. Evitare di mangiare noci e burro di noci whilebreast alimentazione soprattutto se avete una storia familiare di foodallergies.
© Meri Raffetto 2004
