Punte sana per le donne Occupato

Healthy Eating Suggerimenti per le donne Occupato da Phil Beckett

I seguenti suggerimenti alimentari sane vi aiuterà a sentirsi grande, lookgreat, svolgere ogni giorno le attività meglio e si empowerment tokeep che per molti anni a venire.

Cattive condizioni di salute per la maggior parte delle donne è l'accumulo di cattive scelte di vita longnutrition e la mancanza di esercizio fisico, sia l'esercizio di peso cardiovascularand. Se fate buone scelte ora e exerciseon base regolare, si è meno probabilità di diventare a dura prova thehealth anni successivi del sistema.

E 'stato dimostrato più e più volte da molti anni che le donne whodo rendono queste buone scelte tendono ad essere più sani e vivere più a lungo.

probabilmente avete sentito maggior parte dei nutrizionisti dicono che la colazione isthe più importante pasto della giornata. Ed è perché se si eatbreakfast non solo potrai ottenere combustibile per un alta energia giorno andproductive, ma avrete anche la tendenza a fare delle scelte betterfood durante il resto della giornata.

L'errore più donne fanno quando si effettua una scelta per Breakfastis a mangiare solo cereali. E non aiuta con tutti thecommercials il loro dirci che cereale è tutto ciò che serve.

Sì, cereali ricchi di fibre, come fiocchi di crusca, crusca di avena, crusca tutto, e uva passa crusca sono molto sani per te. E la maggior parte tipi ofcereal con una banana, fragole, latte magro, ecc sono Verygood per voi.

Ma è importante sapere che, mentre essi possono contenere amplecarbohydrates, calcio, fibre, altri nutrienti, sono a basso contenuto fatand facile e veloce da fare, non contengono quasi enoughprotein.

e 'la proteina che è più che probabile che il missingingredient nella vostra dieta.

I muscoli hanno bisogno di proteine, e non può funzionare correttamente withoutit. Le donne che cercano di perdere grasso e /o tonificare i muscoli, otterrà i migliori risultati quando consumano una grande quantità ofprotein con la prima colazione. Ma è difficile ottenere una buona qualityprotein durante la prima colazione, a meno che non si dovesse mangiare un po 'di pancetta eggsand, che ovviamente porterebbe a tutta una altra problemSo come si fa a ottenere abbastanza proteine ​​senza mangiare grassi? Ebbene modo theonly possibile è quello di includere proteine ​​del siero. proteina del siero è apowdered integratore che si possono acquistare in qualsiasi salute alimentare storeand maggior parte dei super-mercati. Tutto quello che dovete fare è né mescolare onescoop con il tuo cereali (si scioglie molto facilmente) o juststir uno scoop in un bicchiere d'acqua. In entrambi i casi è il miglior wayto ottenere la proteina è necessario per la prima colazione. Non concentrarsi su qualsiasi onemeal. Tutti i pasti dovrebbero essere nutrizionalmente ben balanced.Meaning dovrebbero contenere proteine, carboidrati e alcuni fat.Fat contribuirà notevolmente per mantenere i livelli di alta energia. Ifyou're dieta è necessario continuamente alimentare il tuo corpo throughoutthe intera giornata. Ciò significa che un minimo di 4, ma preferibilmente 6meals ogni giorno. In questo modo avrete la toexercise energia correttamente e non desiderare alcun grandi pasti sani.

Non farsi prendere nel cibo senza grassi frenesia. foodsare senza grassi molto alta in carboidrati semplici e aumenterà yourinsulin, che "Feed" le cellule di grasso che ti fa ingrassare veryquickly.

Un buon piano di nutrizione inizia quando si sta facendo il vostro grocerylist. Poi, naturalmente, è necessario attenersi alla lista! Un altro goodidea è di acquistare per la vostra spesa, subito dopo aver mangiato. Thisway non sarete tentati di riempire il carrello con cibo spazzatura.

nutrizionale povero cibo è buono con moderazione. Ma non eccessivamente doit. Prendere un giorno ogni settimana per soddisfare le vostre voglie. È won'teliminate tutte le cose buone che hai fatto sul resto del theweek. C'è poco che non va e di fatto vi aiuterà youstay in pista.

Se si tenta di eliminare il vostro "cibo spazzatura" preferito completelyit'll portare a abbuffate in solo un paio di settimane. Thenyou'll hanno un sacco di problemi a tornare in pista.

Quando si tratta di carni di pollo, tonno (e la maggior parte di altri pesci) andturkey sono le vostre scelte migliori. Loro sono più bassi in grasso, che meansthey're più basso in calorie, come bene e hanno meno colesterolo.

Ma non eliminano carni rosse. Sono non solo un excellentsource di proteine, ma anche di ferro, zinco e creatina (whichhelps enormemente con fitness). Quindi cercate di includere un paio di ofmeals ogni settimana che contengono carni rosse.

Banana, arance, pompelmi e altri agrumi sono thebest frutti. Sono ricchi di vitamina C e potassio. Mangiare bere succhi fruitand quotidiana. Ma essere consapevoli di frutta e frutta juicescontain un sacco di calorie, quindi se si sta cercando di perdere weightonce al giorno è sufficiente.

I supplementi hanno lo scopo di integrare un'alimentazione sana, notcompensate per le cattive abitudini alimentari. Ma se non si ottiene thenutrients è necessario, ad esempio, avresti bisogno di bere una tonnellata ofmilk più prendere altri alimenti ricchi di calcio ogni giorno per ottenere thecalcium è necessario, quindi una pillola di calcio al giorno può essere una buona idea.

l'esercizio fisico non è un'opzione. Esercizio cardiovascolare e moreimportantly esercizi di resistenza (sollevamento pesi) è essentialfor buona salute a lungo termine. I muscoli aumenterà il vostro metabolismmaking possibile perdere grasso, e benefici esercizio di resistenza hasamazing per il vostro cuore e altri organi.

Una vitamina E al giorno può aiutare a proteggere contro le malattie cardiache andcancer. Perché la gente non può facilmente ottenere abbastanza vitamina E alimenti IDEM, un supplemento di 200 a 400 unità internazionali (UI) al giorno è un investimento salute saggia.