Dieta sana Women

La salute delle donne (fisica e mentale) è strettamente legato (e un po ' "imita") lo stato ormonale e "equilibrio" nello stato body.Hormonal qui si riferisce alla interazione tra ormoni sessuali femminili (estrogeni e progesterone) , ormoni dello stress (cortisolo in particolare), e ormoni tiroidei (TSH, T4, T3). Sex produzione di ormoni e l'equilibrio è particolarmente sensibile ai livelli di stress hormones.Stress ha un profondo effetto sul bilanciamento estrogeni /progesterone, così come la creazione infiammazione inutili nel corpo.

Un ciclo ormonale in perfetto equilibrio aiuta una donna di sentirsi sicuri, potere, sana e felice. Una donna che si sente "giù di corda", è depresso per nessun motivo apparente, o mostra altri segni e sintomi di squilibrio ormonale comuni (di cui ci sono molti), o è troppo sotto stress, non prendere abbastanza esercizio, e, o, è una dieta povera. Lei stessa è fuori equilibrio! Mangiare male si traduce nel corpo non ottenere sufficienti elementi nutritivi necessari per produrre abbastanza degli ormoni corretta nel balance.Nutrients corrette spesso manca includere acidi grassi essenziali (specialmente GLA, EPA e DHA), vitamine del gruppo B (soprattutto B6), calcio e magnesio.

a "dieta sana per una donna sana" dovrebbe essere "disegnato" per incoraggiare normale sano di produzione, l'equilibrio, la disintossicazione e l'escrezione di estrogeni e altri ormoni. Gli organi coinvolti sono le ovaie e ghiandole surrenali (per la produzione), il fegato (per la disintossicazione), e i reni e intestino (per l'escrezione attraverso le feci e urine). Naturalmente, questi organi devono essere in buono stato di funzionamento, e nutriti correttamente! La dieta deve contenere una vasta gamma di antiossidanti e agenti anti-infiammatori per smorzare qualsiasi infiammazione interna. Si dovrebbe mirare a bassi livelli di insulina (riducendo al minimo deposito di grasso), e migliorare la sensibilità all'insulina, cioè il modo in cui il corpo gestisce zuccheri. Questo aiuta a bruciare i grassi, così come ridurre al minimo il grasso in eccesso viene convertito in estrogeni.

(cellule di grasso possono NB convertire il grasso ad un estrogeno "cattivo" attraverso un processo biochimico chiamato aromatizzazione).

la proteina di soia sembra favorire la perdita di grasso nel corpo insieme ad un miglioramento della quantità di tessuto muscolare magra. Soia (soprattutto concentrati di soia) contiene alti livelli di estrogeni pianta benefica ... noti come isoflavoni. Gli isoflavoni aiutano a riequilibrare i livelli di estrogeni buoni e cattivi, e promuovere un sano equilibrio estrogeno /progesterone. Non soia fonti alimentari di isoflavoni sono finocchio, semi di lino (terra o fresati altrimenti sono in gran parte indigeribili), fieno greco, cumino e altre spezie, mirtilli, e le erbe trifoglio rosso, cohosh nero e kudzu. semi di lino a terra tra l'altro sono una grande fonte di fibra "solubile" che promuove l'escrezione di estrogeni attraverso le feci, e minimizza anche estrogeni essere ri-assorbiti di nuovo nel corpo.

Tè verde "catechine" contribuiscono anche alla disintossicazione estrogeni sano e excretion.A dieta che è ricca di verdure crocifere e cereali integrali supporta la funzione fegato sano .... in particolare nella disintossicazione sano di estrogeni e altri ormoni attraverso il fegato.

DietThe dieta deve essere il più pulito possibile. Questo significa mangiare cibo che non contiene additivi non necessari, conservanti, ormoni o sostanze chimiche simili agli ormoni, zuccheri, o grassi trans /grassi idrogenati. Mangiare, alimenti non trasformati solo naturali (in sé) farà in modo che tutti questi biochimico e ormonale sostanze dirompenti sono mantenuti ad un minimo assoluto.

alimenti altamente benefiche ... scienza nutrizionale ha percorso una lunga strada, e ora sappiamo che i seguenti alimenti sono di grande beneficio per la corretta produzione di ormoni e metabolismo degli estrogeni sano

alimenti di soia e di soia concentrati -. tofu, miso, tamari, tempeh, semi di soia, latte di soia a strisciamento yogurtChickpeas soia e fagioli in generale - mung fagioli sono facili da assorbire e cuocere in 45 minuti, o sproutedWhole e di terra spezie indiane e le erbe - semi di fieno greco (meraviglioso quando germogliato), il cumino, la cannella, curcuma etcUnpolluted pesce azzurro (e altri pesci di qualità) e olio di pesce - scelgono di alta qualità olio di pesce inquinato capsulesWHOLE cereali - riso, chicchi di grano e segale bacche (questi sono gli interi chicchi di grano e segale che quando imbevuti e cotte hanno una bella consistenza gommosa), orzo, miglio, interi oatsCruciferous verdure - broccoli, cavolfiori, cavoli, e 2 cucchiai per daySunflower e semi di zucca -preferably groundAlmonds e noci - - semi di lino Bruxelles sproutsGround /fresato preferibilmente frutta groundBerry (in particolare mirtilli, lamponi, more, ecc), un po 'di melone e agrumi come limoni. /Acqua calda calda con il succo di un limone fresco è il modo migliore per iniziare la giornata

bevande altamente benefico ... Tè verde organico -. Ripida per 5-10 minutesMiso zuppa - è possibile acquistare bustine o semplicemente aggiungere a caldo acqua ad un cucchiaino di miso pasteSoya scuote - miscela di soia latte, yogurt, frutti di bosco e terreno seedsFiltered acqua con un po 'di succo di limone o lime - ricordate che il colore delle urine è un ottimo indicatore dello stato di idratazione. Dovrebbe essere chiaro colore giallo /paglierino la maggior parte del tempo ... quindi bere abbastanza acqua e altri fluidi per raggiungere questo obiettivo. L'acqua potabile sufficiente è vitale per la normale funzione renale e l'escrezione di estrogeni attraverso le urine.

idee pasto ... La maggior parte dei pasti e gli alimenti che ho scelto contengono carboidrati a lento rilascio. carboidrati a lento rilascio (spesso chiamare alimenti "complessi" o basso indice glicemico) vengono digeriti e ripartiti nell'intestino in modo relativamente lento, rilasciando loro zuccheri costante nel flusso sanguigno. Questo si traduce in un costante aumento degli zuccheri nel sangue, l'energia sostenibile, così come efficiente ripartizione dei grassi e il controllo ormonale. Mangiare carboidrati complessi aumento di aiuto e livelli di energia di controllo; aiuta la perdita di peso, e controlli e favorire una naturale appetito.

NB. Re: equilibrio la salute e l'ormone femminile ... Mangiare cibi integrali naturali mantiene i livelli di insulina basso - alto di insulina aumenta testosterone ed estrogeni di produzione che porta al potenziale di estrogeni e /o di testosterone predominio in relazione al progesterone

Prima colazione * bacche con yogurt e cannella - Unire ½ un cestino di mirtilli e ½ un cestino di lamponi con 100 g di yogurt di capra. Mescolare in 2 cucchiai di semi di lino a terra e cospargere sulla parte superiore ½ cucchiaino di cannella in polvere. * Una piccola ciotola di porridge di avena o farina d'avena cotta a base di soia o latte di mandorla (Ecomil /Evernat). Aggiungere mela grattugiata, una manciata di mandorle intere, o semi di girasole e 2 o 3 cucchiai di "bio" naturale yogurt * ciotola di frutta con yogurt e semi di lino -. Chop 2 pezzi di frutta, top con yogurt di soia pianura e mescolare in 2 cucchiai di terra o semi di lino pronti lavorato (semi di lino), con un latte di soia o latte di mandorle e acqua calda. Aggiungere ¼ cucchiaino di cannella troppo * frullati in un bicchiere -. Una miscela di lamponi e fragole, yogurt, latte di soia o latte di mandorla, e 2 cucchiai di semi di lino /terra fresate (disponibile nei negozi di qualche Sainsbury o negozi di alimenti naturali), o di germe di grano . Questo pasto fornisce grassi essenziali, proteine ​​e fibre e semi di lino (o altri semi) aggiungere un sapore di nocciola alla miscela. Un ottimo inizio di giornata

LunchChickpea Dahl con foglia verde scuro e insalata di verdure bambino -! Delicatamente friggere fuori ½ cucchiaino ciascuno di semi di fieno greco, semi di coriandolo e cumino macinato. Aggiungere ½ può di ceci e 100 g di pomodorini. Cuocere dolcemente per 10-15 minuti. Fare un insalata di foglie verdi, il coriandolo tritato, e aggiungere i piselli rogna tout, barbabietola a fette, cetrioli, e fette di finocchio crudo. Irrorare con un filo d'olio d'oliva, balsamico o aceto di sidro, e un po 'di succo di limone. Servire con una fetta di pane di segale.

DinnerTofu e crocifere verdure stir-fry. Utilizzare una varietà di verdure crocifere - broccoli, cavolfiori, cavoli, e saltare in padella con cipolla, aglio e lo zenzero. Utilizzare Tamari o un cucchiaio di miso (provate marrone miso di riso) mescolato in un po 'd'acqua come una base o marinata. Mescolare in 100-150g di tofu a cubetti, gettando il mix fino a quando le verdure sono "al dente" ... cotto, ma con un leggero scricchiolio!

Gli snack se ne avete bisogno ... Una piccola manciata di tutto almondsHummus e verdura cruditésA piccolo ciotola di fette di melone, mirtilli e lamponi

Do integratori aiutano? accoppiato con una buona dieta ormone-friendly, integratori possono ulteriormente naturalmente bilanciare e controllare i livelli di ormone.

I seguenti sono esempi di integratori benefico per l'equilibrio ormonale ...

l'olio di pesce (che contiene EPA e DHA) - vitale per la produzione di prostaglandine sani e sostanze anti-infiammatorie nel corpo. Vitamine B, presi come un "complesso" - vitamine del gruppo B, insieme con EPA e DHA sono di primaria importanza per gli estrogeni sano /equilibrio progesterone e function.Antioxidants fegato come l'estratto di tè verde, d-limonene, curcuma o altri antiossidanti di qualità per sostenere in buona salute cellulare ageing.Other agenti estrogeno-supporto - isoflavoni, isoflavoni di soia, non fitonutrienti, folati attivi (metilazione di supporto), il supporto per la salute femminile in tutte le fasi, così come beneficio la salute del seno, la salute delle ossa e health.Calcium cardiovascolari insieme ad altri nutrienti essenziali per sostenere la salute delle ossa - il calcio deve essere in forma assorbibile, e preso con altri nutrienti, come il magnesio, vitamina D e boro. Microcristallina "idrossiapatite" (MCHC) è l'ultima forma di calcio per un corretto assorbimento in osso, e gli studi dimostrano che questo sia efficace nel migliorare la densità ossea nelle donne in postmenopausa.

NB. Sempre chiedere il parere di un nutrizionista registrato prima di intraprendere un programma di supplemento specifico.

Bilanciamento erbe può essere molto utile per molte donne nel trattare con lo stress o uno squilibrio ormonale sessuale (in particolare durante la fase di pre-mestruale e durante e dopo menopausa). Gli esempi includono bacca casta (agnus castus), dong quai, cohosh nero, trifoglio rosso, zenzero, enotera, radice di peonia, foglie di lampone rosso, e di San Giovanni Wort.Many possono essere presi isolatamente o in combinazione tra loro. sempre ottenere consulenza professionale prima di prendere le erbe, soprattutto se siete su qualsiasi farmaco o trattamento ormonale.

ExerciseYoga e Pilates sono due delle migliori forme di esercizio per le donne da fare regolarmente.

stress gestione - la meditazione, respirazione profonda, la terapia cognitivo-comportamentale, analisi transazionale (TA), sono tutte le terapie e pratiche utili ed efficaci che possono trarre beneficio le donne in mille modi

Lucy-Ann Prideaux Master Laurea RNutrRegistered NutritionistSimply Nutrizione