Donne - Pensi che pesi vi farà Granfisico? Scopri come ho perso più di 16 Inches

Come la maggior parte delle donne, ho creduto al mito che se ho usato allenamento con i pesi nei miei programmi di allenamento, io "bulk up" e non look femminile ed attraente. Vorrei fare esercizi di rafforzamento per il mio addominali e schiena, ma ha evitato allenamento con i pesi su base regolare. Invece mi sono concentrato su esercizio cardiovascolare -. Correre, camminare, andare in bicicletta, e rollerblade

Questo è comune tra la maggior parte donne

Tuttavia, quest'anno ho deciso di mettermi alla prova.. Dopo esercitare regolarmente 3-4 volte a settimana ho visto i risultati drammatici. È possibile vedere i miei risultati a http://www.onlinefitnesscoach.com/shelley-hitz.html. Non solo ho perso 16 pollici in generale e il grasso corporeo del 6%, ho anche più energia per le mie attività quotidiane!

Che cosa ha fatto la differenza? Allenamento con i pesi. Con l'età, si tende a perdere il muscolo a causa di inattività. Si ottiene occupato con il lavoro e le vostre famiglie e spostare un po 'meno ogni giorno. Quello che succede è che si inizia a perdere massa muscolare ogni anno, che è ciò che alimenta il metabolismo.

Il tuo metabolismo è semplicemente la quantità di calorie che il corpo brucia ogni giorno. Così, quando il corpo perde muscolo, il metabolismo diminuisce e si bruciano meno calorie ogni giorno. Pertanto, si può mangiare la stessa quantità di cibo e ancora aumento di peso, con ogni anno che passa.

La buona notizia è che si può cambiare il tuo metabolismo! Questo è quello che ho fatto. Una volta ho aggiunto peso di formazione per i miei allenamenti in maniera regolare, ho visto risultati drammatici.

Come si può anche vedere lo stesso tipo di risultati?

1. Esercizio 3-5 volte a settimana con una combinazione di forza di formazione e allenamento aerobico.

La ricerca ha dimostrato che si bruciano più grassi quando fate la vostra forza di formazione prima dell'allenamento aerobico.

2. Prendete la vostra prima e dopo misurazioni

Uno dei modi migliori per rimanere concentrati e motivati ​​quando l'esercizio è di istituire un sistema di monitorare i tuoi risultati. Come si può dire se si sta facendo progressi, oltre salire sulla bilancia tutti i giorni? Ecco alcune idee per aiutarvi a iniziare su come monitorare meglio i progressi con l'esercizio fisico:

** Utilizzando un metro flessibile, misurare il punto più a fianchi e più piccolo punto a vostra vita. È inoltre possibile tenere traccia delle modifiche di dimensione tra le tue braccia, cosce, polpacci, ecc

** Utilizzando pinze grasso corporeo, tenere traccia delle misurazioni del grasso corporeo

** Walk test -. Distanza &Recovery Frequenza cardiaca (camminare un miglio, registrare il tempo ha preso a piedi un miglio e prendere il polso per un minuto dopo aver terminato a piedi)

** sit up (contare il numero di sit up in un minuto - fare in modo le scapole si staccano dal piano)

** push up (contare il numero di push up in un minuto - scegliere sia push up standard o modificati piegamenti sulle ginocchia)

3. Trovare un socio di responsabilità e check-in con loro almeno una volta /settimana
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Per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, firmare per fitness coaching on-line su.

Scritto da Shelley Hitz, un fisioterapista con licenza e NASM personal trainer certificato il cui obiettivo è quello di aiutare il maggior numero di persone a raggiungere i loro obiettivi di fitness più possibile. Un modo lo fa è attraverso il coaching di fitness on-line su http://www.onlinefitnesscoach.com. Guarda il suo allenamento campione a http://www.onlinefitnesscoach.com/workout-routines.html