Alternativa naturale alla terapia ormonale sostitutiva per la menopausa

C'è un periodo naturale nella vita delle donne di età compresa tra 45 e 55 normalmente tra quando la sua fertilità volge al termine, questo periodo si chiama menopausa. Tecnicamente, la menopausa per le donne è la data del loro ultimo periodo, ma il processo inizia in genere da cinque a dieci anni, come le ovaie iniziano a correre lentamente fuori dei follicoli uovo. Quando questo accade, i livelli di estrogeni cominciano a cadere fino a quando troppo poco viene prodotto per tenere un ciclo mestruale.

Alcune donne adattarsi rapidamente ai nuovi bassi livelli di estrogeni, ma uno su quattro soffre mal di sintomi sgradevoli della menopausa . I sintomi tipici del ritiro di estrogeni sono sudorazione notturna, vampate di calore, emicrania, mal di testa, stanchezza, sbalzi d'umore e, a lungo termine, può anche portare a gravi problemi come l'osteoporosi, l'ictus e malattie coronariche.

Moderna medicina affronta comunemente i problemi dei sintomi della menopausa per la terapia ormonale sostitutiva prescrizione (HRT). La terapia ormonale sostitutiva mira a ripristinare i livelli di estrogeni di nuovo ad un normale stato di pre-menopausa, che ferma i sintomi di carenza di estrogeni e può rinvia lo sviluppo di malattie come la malattia coronarica e ictus.

Molte donne non lo fanno vuole prendere la terapia ormonale sostitutiva causa dei problemi ad esso associati. Gli effetti collaterali di prendere la terapia ormonale sostitutiva per via orale possono essere nausea, crampi addominali, vomito e gonfiore. patch HRT può causare vesciche, scolorimento della pelle e iperemia. Studi in HRT hanno associato la prescrizione della terapia ormonale sostitutiva, con un aumento di probabilità di sviluppare il cancro al seno e il cancro dell'utero.

Ci sono modi naturali attraverso la dieta, esercizio fisico e supplemento in cui una donna può combattere i sintomi della menopausa senza prendere la terapia ormonale sostitutiva. Questo è il consiglio che mi sento di raccomandare a una donna che sta vivendo i sintomi della menopausa.

E 'meglio tenere i pasti semplici ma adeguata e di mangiare poco e spesso. E 'meglio evitare cibi elaborati e raffinati, per mantenere i cibi naturali integrali come frutta e verdura. Questi sono i migliori crudi, ma leggermente al vapore sarà adeguata. E 'meglio evitare di miscele complesse di alimenti
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Per la protezione contro i problemi di salute a lungo termine della malattia coronarica associata alla menopausa è meglio avere un sacco di fibre nella dieta e per ridurre il grasso. Si raccomanda che le donne di tutte le età dovrebbero mantenere i livelli di calcio elevati da mangiare alimenti ricchi di calcio. Nelle donne in menopausa questo dovrebbe ridurre il rischio di sviluppare l'osteoporosi in età avanzata. Il consumo di grandi quantità di alimenti ricchi di calcio non significa bere grandi quantità di latte. In effetti, la migliore fonte di calcio può essere trovato nella soia fagioli, sardine, rape, arachidi, salmone, noci, semi di girasole, fagioli secchi e verdure verdi. L'assorbimento del calcio può essere prevenuta attraverso il consumo di grandi dimensioni di quantizzazione di grasso, l'acido fitico che si trova nel grano e l'acido ossalico che si trova in rabarbaro e cioccolato.

Mangiare un sacco di alimenti di vitamina D, come sardine, aringhe, salmone, tonno, olio di fegato di pesce, fegato e uova sarà utile. La vitamina D aiuta ad assorbire il calcio per costruire ossa sane. La vitamina D è anche conosciuta come la vitamina del sole in quanto può essere sintetizzata nel corpo dai raggi UVB al sole su molecole di olio della pelle. Così, piccole quantità di sole sono utili.

di soia e semi di lino contengono un composto chiamato fitoestrogeni che è legato nella struttura agli estrogeni. La soia è noto per influenzare i sintomi della menopausa e nei paesi in cui la soia è comune nelle vampate di calore dieta durante la menopausa è rara. Il consumo di soia prodotti come il tofu, latte di soia, tempeh, arrostite noci di soia è benefico, fatta eccezione per la salsa di soia in quanto questo contiene molto poco fitoestrogeni

L'esercizio fisico è molto importante.; le donne che hanno uno stile di vita sedentario hanno maggiori probabilità di avere vampate di calore rispetto a quelle donne che sono più attivi. Regolare esercizio aerobico e il peso di essere come la corsa, il ciclismo, il nuoto e camminata veloce migliora la densità ossea. L'esercizio migliora anche i polmoni e le funzioni di cuore, che a sua terna aiuta a combattere contro lo sviluppo di malattia coronarica. L'esercizio migliora il sistema immunitario, mantiene le articolazioni flessibili, batte lo stress, aiuta a dormire, aiuta a proteggere contro l'osteoporosi e mantiene il peso sotto controllo.

L'apprendimento per affrontare lo stress è un altro plus nella lotta contro i sintomi della menopausa . . Imparare a rilassarsi con mezzi quali tecniche di yoga, meditazione e rilassamento sarebbe vantaggioso

Il fumo è un altro problema per le donne in menopausa; la ricerca ha dimostrato che le donne che fumano hanno più probabilità di soffrire di vampate di calore durante la menopausa poi quelli che non lo fanno. Sarebbe utile per smettere di fumare.

Il seguente integratori possono aiutare se si è affetti da menopausa.

Black cohosh

minerale ossea complesso

multivitaminico e multiminerals

soia

la vitamina C

la vitamina e

Stewart Hare Ched Dip NutTh Consigli per un più sano Sito vita naturale: http: //www.newbeingnutrition.com