Non può perdere peso? Hai grosso, peli in eccesso sul viso, petto o alla schiena? Lei soffre di perdita di capelli o l'acne? Sei depresso? Incapace di concepire?
Se è così, si sta sperimentando i sintomi più comuni di PCOS (sindrome dell'ovaio policistico). Così male come questi sintomi sono, la cosa spaventosa è che se non si ottiene un certo controllo su questo disturbo, si ha un rischio molto più elevato di sviluppare malattie cardiovascolari e diabete.
Il trattamento standard è quello di prendere il controllo delle nascite pillole o altri farmaci. Oltre a effetti collaterali indesiderati, non vi è alcuna pillola o droga che si ferma o curare PCOS.
Purtroppo, la sindrome dell'ovaio policistico non è un problema temporaneo. A causa delle sue radici genetiche, sarete inclini a PCOS per il resto della tua vita. Pertanto, si potrebbe finire per l'assunzione di farmaci per il resto della tua vita. ? Se non si vuole fare questo, che altro si può fare
Per venire veramente alle prese con PCOS, è necessario fare tre cose fondamentali: migliorare la vostra dieta, fare più esercizio, e ridurre lo stress. Ecco dieci consigli essenziali per fare questi cambiamenti
Suggerimento # 1:. Migliora le tue carboidrati
Evitare di carboidrati raffinati come pane bianco, riso bianco, dolci, caramelle. , alimenti di prima colazione, ciambelle e altri prodotti cereali raffinati. Si tratta di "carboidrati cattivi" che creano la resistenza all'insulina. La resistenza all'insulina è pensato per essere una delle cause principali della sindrome dell'ovaio policistico.
raffinati, prodotti alimentari ottenuti in generale tendono a causare un aumento di peso, in particolare intorno alla vostra metà.
scelte carb migliori sono freschi verdure, frutta fresca, e alcuni legumi interi
Suggerimento # 2:. Aumentare la proteina.
Molte donne con PCOS consumare troppo carboidrati raffinati e non abbastanza proteine. proteine di alta qualità aiuta a mantenere gli ormoni normalizzata. Le migliori fonti di proteine sono il pesce, pollame, uova, selvaggina e carne magra estremamente
Suggerimento # 3:.. Modificare i grassi
Alcuni grassi e oli rendere il vostro sintomi PCOS peggio, mentre gli altri a migliorare. In eccesso, supermercati oli vegetali come l'olio di mais o grassi artificiali come i "grassi trans" possono indurre le cellule a non funzionare correttamente. I grassi saturi trovano in carni grasse e alcuni prodotti lattiero-caseari sono anche indesiderabili.
Le scelte migliori sono l'olio extravergine di oliva, olio di lino, olio di fegato di merluzzo e olio di pesce.
Suggerimento # 4 : mangiare più verdure
una delle cose più importanti che puoi fare è quello di mangiare più verdure intere.. Cercate di avere almeno cinque porzioni di verdura al giorno. Mangiare una quantità significativa e varietà di verdure fresche, intere è una pietra miliare della terapia di auto-aiuto per i molti problemi di salute associati con la sindrome dell'ovaio policistico
Suggerimento # 5:.. Controllare le porzioni di pasto
Gli americani consumano eccessivamente grandi porzioni di pasto. Quanto più si sono serviti, più si mangia. Tagliare le dimensioni del vostro porzioni di pasto. Mangiare lentamente e gustare un pasto. Attendere per 20 minuti. Se avete ancora fame, allora si può andare indietro per un'altra porzione
Suggerimento # 6:.. Avere insalata o zuppa all'inizio di alcuni pasti
Studi medici hanno dimostrato che mangiare una grande insalata all'inizio del pasto si tradurrà in meno calorie totali mangiato il pasto. Zuppa è un altro ottimo cibo per aiutare a sentirsi pieno senza consumare troppe calorie. Avendo zuppa o insalata con un pasto ti farà mangiare meno calorie e migliorare la vostra capacità di perdere peso.
E non dimenticate, meno calorie ti aiuterà a perdere peso e migliorare la vostra fertilità.
Suggerimento # 7:. esercizio quotidiano
spesso ci sentiamo che siamo troppo occupati o affrettato ad esercitare. Tuttavia, non l'esercizio è un lusso che non può permettersi. donne con PCOS, in particolare, devono esercitare più rispetto alla media. L'esercizio fisico regolare è stato dimostrato di migliorare la sindrome dell'ovaio policistico e migliorare la fertilità.
Come minimo, provate a camminare o fare altro esercizio per almeno 30 minuti al giorno. Più è meglio. Provare una varietà di esercizio. Ad esempio, è possibile alternare l'esercizio aerobico con il sollevamento pesi
Punta # 8: controllare lo stress
Lo stress cronico da qualsiasi fonte - il vostro lavoro, il vostro coniuge, il tuo.. famiglia, le vostre finanze - disturba il vostro equilibrio ormonale, e ti fa aumentare di peso intorno al tronco. Fate ciò che potete per migliorare qualsiasi situazione che è sempre stressante per voi. È anche possibile lavorare a cambiare il vostro atteggiamento verso una situazione che percepite come stressante. Inoltre, essere sicuri di prendere tempo per il relax e un sonno ristoratore
Punta # 9:.. Iscrizione o formare un gruppo di sostegno PCOS
L'isolamento non è utile. Trova altre donne che stanno attraversando la stessa cosa si è e di comunicare frequentemente per dare ad ogni altra forma di sostegno e di incoraggiamento
Suggerimento
:.. Consultare un esperto sanitario professionista
PCOS è una malattia complessa che è difficile da trattare. Trova almeno un medico che capisce pienamente cosa PCOS è e ha alcuni modi innovativi di trattarlo
In conclusione, ricordiamo che mangiare cibi sbagliati -. E vivere una vita sedentaria e piena di stress - ritardare o prevenire il ritorno alla buona salute. Se si seguono questi dieci consigli, sarete stupiti a quanto controllo si hanno a PCOS e infertilità.
Dr. Nancy Dunne e Bill Slater sono co-autori della dieta soluzione naturale per PCOS e infertilità, che prevede un piano d'azione dettagliato per ridurre l'eccesso di peso, crescita dei peli superflui, perdita di capelli, acne e altri sintomi preoccupanti PCOS -. E migliorare la fertilità
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Bill Slater è l'ex co-fondatore di una clinica di medicina integrativa e consulente per i medici naturopati . Ha 25 anni di esperienza nel campo della salute olistica. Dr. Nancy Dunne è una licenza medico di base a Missoula, Montana. Dal 1989, la sua specialità è la medicina naturale per migliorare la salute delle donne, in particolare PCOS e infertilità.
