Pulizie non è un buon esercizio

Credete che lavori domestici, giardinaggio o camminare lento vi farà in forma? Purtroppo (o per fortuna, dipende dai punti di vista), non vi è alcuna prova che il lavoro domestico è un buon esercizio. I medici utilizzati per raccomandare l'esercizio trenta minuti tre volte alla settimana, ma nel corso degli ultimi dieci anni, la vasta ricerca ha incoraggiato i medici a passare da raccomandare tre periodi di esercizio fisico vigoroso a settimana per un'attività più moderata che si inserisce in una routine quotidiana. Questo include attività come lavori domestici, giardinaggio, e lento a piedi. La teoria è che le persone hanno maggiori probabilità di raggiungere un obiettivo di utilizzo di piccoli pezzi di tempo facendo attività piacevoli che l'esecuzione di un programma di esercizio fisico vigoroso programma. Molti medici ritengono che questo potrebbe fornire benefici per la salute a più persone, in particolare le persone anziane.

I ricercatori hanno selezionato oltre 2300 donne di età compresa tra i 60 e 79 provenienti da 15 città britanniche. * La ricerca precedente ha indicato che la maggior parte delle donne in questa età gruppo è relativamente inattivo. Questo studio ha dimostrato che le donne che effettuino unicamente lavori domestici pesanti, camminare lento e giardinaggio erano terribilmente inadatta e spesso in sovrappeso. Le donne che hanno camminato a passo svelto per 2,5 ore a settimana erano molto più sottile rispetto al gruppo che ha fatto lavori di casa. I camminatori vivace avevano anche molto più lenti tassi di cuore a riposo, che è un segno di forza del cuore.

Gli autori di questo studio hanno concluso che, mentre le nuove raccomandazioni sull'attività fisica possono essere ottenibili con una percentuale maggiore della popolazione, c'è ben poche prove che alcune delle attività proposte, come ad esempio i lavori domestici, hanno alcun beneficio per la salute significativo. Altri studi confermano che non si può diventare in forma a meno che non ci si allena abbastanza energicamente per aumentare notevolmente la frequenza cardiaca.

Per diventare forma, si deve esercitare con forza sufficiente per rendere il vostro cuore più forte. Ciò significa che l'intensità rende in forma e nessuna quantità di esercizio fisico molto casual renderà il vostro cuore forte. Il tuo cuore è un muscolo. L'unico modo per rafforzare un muscolo di esercitare contro aumentando la resistenza. Il pompaggio dei muscoli scheletrici durante l'esercizio costringe una grande quantità di sangue per riempire le camere del cuore, costringendolo a contrarsi contro resistenza aumentata dalla maggiore sangue dai muscoli delle gambe. Pompaggio contro una maggiore resistenza rende il cuore più forte e più in forma. Quindi, se si vuole diventare in forma, è necessario accelerare il passo del vostro esercizio almeno due volte a settimana.

* Dr Debbie Lawlor, "E 'lavori di casa bene alla salute? I risultati di studio del cuore e di salute delle donne inglesi "2002; 56: 473-8, Journal of Epidemiology E COMUNITARIA SALUTE

Dr. Gabe Mirkin è stato un conduttore radiofonico talk show per 25 anni e la pratica medico per più di 40 anni; egli è bordo certificato in quattro specialità, tra cui medicina dello sport. Leggere o ascoltare centinaia di suoi rapporti fitness e salute a http://www.DrMirkin.com

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