La menopausa può essere un momento difficile per molte donne. La diminuzione dei livelli di ormoni estrogeni circolanti portare a una serie di cambiamenti fisici e fisiologici, che a sua volta può portare a stress mentale ed emotivo. Mentre la terapia ormonale sostitutiva a breve termine aiuta molte donne, la maggior parte dei sintomi della menopausa possono essere alleviati con semplici cambiamenti nello stile di vita.
L'aumento di peso durante la menopausa può essere doloroso. Il passaggio a un basso contenuto di grassi, dieta ricca di fibre e di controllare l'assunzione nella dieta generale può aiutare a controllare l'aumento di peso. Le diete ricche di fitoestrogeni, o estrogeni vegetali, possono offrire ulteriore sollievo. prodotti di soia, come il tofu, latte di soia e di soia in polvere sono ricchi di fitoestrogeni, e aiutano a ridurre il colesterolo. prodotti semi di lino sono anche una buona fonte di fitoestrogeni. L'esercizio fisico regolare, per circa 30 minuti più volte alla settimana, può anche aiutare a controllare l'aumento di peso. Aggiunto benefici di un'attività fisica regolare sono la conversione dei grassi in massa muscolare magra, che aiuta a bruciare le calorie in eccesso, anche durante il riposo. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutare a migliorare condizioni quali bassi livelli di energia, sbalzi d'umore, insonnia, ipertensione e diabete.
Molte donne soffrono di irritabilità, sbalzi d'umore e depressione durante l'inizio della menopausa. Mentre alcune di queste potrebbero essere attribuibili allo stress di subire un cambiamento di vita importante, tali sintomi devono essere attentamente valutati da un medico e gestiti in modo adeguato. A seconda della gravità dei sintomi, trattamenti di stile di vita o il farmaco può essere prescritto. Mentre non vi è alcuna prova scientifica della sua efficacia, alcune donne sostengono l'erba erba di San Giovanni offre sollievo nella depressione. Eventuali tentativi di automedicazione dovrebbe essere discusso con un medico.
a secco e la pelle rugosa è un disturbo comune tra le donne in menopausa. Estrogeni creme per la pelle possono aiutare; questi possono essere prescritti dal consultare un dermatologo. Smettere di fumare aiuta a mantenere la pelle sana e ha numerosi benefici per la salute. Evitare l'eccessiva esposizione alla luce solare diretta, e l'utilizzo di raggi UV blocco creme per la pelle, può anche offrire sollievo.
Con una dieta sana ed esercizio fisico, le donne in menopausa possono migliorare angosciante sintomi come l'aumento di peso e sbalzi d'umore. Per la depressione più grave, i farmaci possono essere prescritti, e per le rughe, la crema di estrogeni e di evitare il sole può aiutare.
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