10 modi naturali per battere PMS

1. Tenere traccia:

La scrittura di un diario dei sintomi può aiutare. Riconoscere quello che sta succedendo per tutto il mese notando come ci si sente da un giorno all'altro. È quindi possibile pianificare le cose in concomitanza con momenti specifici. Per esempio se si tende a sentirsi grande per un paio di giorni durante il ciclo, questo è il momento di prendere l'esame di guida, o andare a un colloquio di lavoro, ecc

2. Affrontare i sintomi:

Molti PMS sintomi possono essere facilmente controllate utilizzando rimedi naturali. Per l'acne provare a prendere una compressa di zinco 15mg ogni giorno. Partenio è un grande per il trattamento dell'emicrania. Le donne che soffrono di gonfiore possono beneficiare di bardana capsule radice.

3. Prendere vitamine e minerali:

Gli studi dimostrano che la mancanza di varie sostanze nutrienti può aumentare i sintomi della sindrome premestruale. Questi includono magnesio, calcio, vitamina D, vitamina B, ferro e zinco. In uno studio, è stato rivelato che il 50-80% delle donne con PMS erano carenti in magnesio.

4. Perdere peso in eccesso:

Diversi scienziati hanno scoperto che il più in sovrappeso si è, più possibilità ci sono di soffrire di PMS

5.. Chill out:

Lo stress è anche implicato nella sindrome premestruale. Si hanno maggiori probabilità di avere PMS peggio quando si è stressati rispetto a quando si sono rilassati. modi pratica di relax.

6. Muoversi:

L'esercizio fisico può sollevare l'umore in quanto contribuisce a incrementare il sentirsi bene sostanze chimiche nel cervello conosciuta come endorfine. Bassi livelli di endorfine sono stati anche coinvolti in PMS.

7. Snack in trasferta:

Secondo i ricercatori, il vostro corpo ha bisogno di 500 calorie in più al giorno nel periodo fino al periodo cioè quando i livelli di ferro sono al minimo. In quei giorni, hanno una mattina e metà pomeriggio healthly spuntino a metà.

8. Prendere oli essenziali:

Alcuni studi suggeriscono che l'acido gammalinoleico (GLA) aiuta a ridurre i sintomi della sindrome premestruale come irritabilità, crampi allo stomaco e dolore al seno. Lo si può trovare in olio di enotera, olio di starflower e olio di ribes nero.

9. Prendere le erbe:

una pianta chiamata agnus cactus è popolare nel trattamento della sindrome premestruale. La ricerca suggerisce che può migliorare i sintomi da più del 50 per cento. Erba di San Giovanni può anche aiutare, ma può ridurre l'efficacia della pillola contraccettiva.

10. Tagliarli fuori:

sale, zucchero, caffè e alcol sono stati collegati ai sintomi della sindrome premestruale. Sale provoca gonfiore, l'alcol può peggiorare il vostro umore, la caffeina può aumentare la tensione mammaria e zucchero aggrava il desiderio di cibo.

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