10 suggerimenti su come battere l'insonnia e addormentarsi più velocemente

10 consigli su come battere l'insonnia e addormentarsi più velocemente

10 suggerimenti su come battere l'insonnia e addormentarsi più veloce

Ognuno ha la notte occasionale di rigirarsi e non essere in grado di dormire, ma lo sapevate che si stima che il 65% avrà problemi a dormire in qualsiasi notte particolare? Questo è più di un problema che si potrebbe avere pensato troppo, perché se non si ottiene ben otto ore di sonno a notte, allora si sarà più suscettibile ad attacchi cardiaci e il cancro, ed è molto probabile per ridurre l'aspettativa di vita . Niente panico, però, se avete la brutta notte occasionale, che non farà alcun danno, ma se si soffre di insonnia regolarmente, quindi leggere questi dieci consigli su come battere l'insonnia e addormentarsi più veloce, perché la vostra la mancanza di sonno potrebbe essere dannoso per la salute.

1. Entrare in una routine

Per dormire bene, il tuo corpo ha bisogno di avere una routine regolare sonno, in modo da impostare una pianificazione per te e bastone ad esso, anche nei fine settimana. Andare a letto allo stesso tempo ogni giorno e svegliarsi alla stessa troppo, anche se non si ha realmente bisogno, e poi il tuo corpo si abitua alla routine e potrete dormire molto meglio.

2. Ridurre il stimolanti

stimolanti come la caffeina, nicotina e alcool vi vieta di avere un sonno della buona notte, in modo da abbattere, o tagliare fuori, caffè, bere alcolici e fumare, in particolare nel pomeriggio e serate. La stimolante di effetto del caffè può durare fino a 24 ore e, mentre l'alcol può provocarle sonnolenza in un primo momento, si porterà fuori e quindi può causare a svegliarsi di nuovo nella notte.

3. Più esercizio

Le persone che prendono un regolare esercizio fisico, dormire meglio. Anche abbastanza moderato esercizio fisico, come andare a fare una passeggiata aiuterà ad alleviare la tensione che può essere la causa della vostra non dormire. Evitare di prendere qualsiasi esercizio faticoso prima di coricarsi, però, o che avrà l'effetto opposto e rendere più difficile addormentarsi.

4. Assicurarsi che la camera da letto è un luogo rilassante

Assicurarsi che la camera da letto è più silenzioso e scuro, come si può fare. Se la luce brilla attraverso le tende, allora sarebbe un buon investimento per acquistare alcuni tra quelli più spessi, o per adattarsi alcune navi da continue. La temperatura nella vostra camera da letto è troppo importante. La temperatura ideale per una camera è di 65 gradi Fahrenheit, o in altre parole, non troppo caldo.

5. Bandire l'elettronica da camera da letto

I dispositivi elettronici, quali televisori, telefoni cellulari e iPads, agire come una distrazione e vi ricorderà di altre cose che si potrebbe aver bisogno di fare, piuttosto che permettere a voi stessi di distendersi correttamente e si addormentano. Se si sa che ci potrebbero essere messaggi in attesa per voi sul vostro telefono sarete tentati di raggiungere oltre e controllare, se è sul comodino.

6. Hanno un periodo di vento verso il basso prima di andare a letto

E 'necessario un periodo di relax prima di andare a letto, in modo da fare un bagno caldo, leggere un libro e cercare di rilassarsi per un'ora prima di andare a letto. Fare qualsiasi cosa che porterà la vostra mente fuori preoccupazioni che si possono avere e qualcosa che non è troppo esigente. Che darà alla vostra corpo la possibilità di rilassarsi e prepararsi per il sonno.

7. Assicurarsi che il letto è comodo

Un comodo letto può fare la differenza per quanto bene si dorme, in modo da considerare l'acquisto di uno nuovo se il tuo letto si sente troppo morbido o troppo duro. È necessario fare in modo che tutto nella vostra camera da letto è come accogliente e più confortevole, il più possibile, in modo che non ci sono distrazioni che potrebbero impedire di dormire.

8. Fate una lista di cose che sono preoccupanti si

Se si dispone di un carico di lavoro pesante, o avete cose in mente, poi fare un elenco vi aiuterà a organizzare i tuoi pensieri e ti impedisca di preoccuparsi di notte . Se fate un elenco di questo è necessario fare domani, vi accorgerete che non si trovano a letto preoccuparsi di loro.

9. Limitare giorno sonnellini

Un pisolino durante il giorno potrebbe sembrare un buon modo per recuperare un po 'di sonno, ma rischia di rendere più difficile per voi a dormire la notte. Se si dispone di una notte insonne, allora è meglio tenere sveglio per tutto il giorno successivo, quindi sarà dormire più profondamente di notte.

10. Smettere di cercare troppo difficile dormire

Cerca di non preoccuparsi per il fatto che non si dorme, o che sarà solo tenervi svegli. Alcuni insonni hanno scoperto che se cercare di rimanere svegli, piuttosto che cercare di addormentarsi, che in realtà si addormentano più velocemente!

felice soggiorno!