10 modi super efficace per migliorare la vostra SLEEP

10 modi SUPER efficace per migliorare il sonno

Come migliorare il sonno? 10 consigli super efficace

Non essendo in grado di ottenere a dormire la notte è così frustrante. È rigirarsi nel letto, si ottiene di più e più arrabbiato con te stesso, e, ogni volta che si controlla l'orologio, lei è un'ora più vicino a doversi alzare di nuovo. Non tutti hanno bisogno della stessa quantità di sonno, ma la media che è sano per la maggior parte delle persone è di circa otto ore. Se non si ottiene abbastanza sonno, non solo si sarà stanco e irritabile il giorno dopo, si mette anche a dura prova il tuo corpo. Se si soffre di insonnia su base regolare, sarebbe una buona idea di prendere alcune misure che vi aiuterà a tornare in un modello di sonno regolare. Ecco dieci semplici cose che si possono fare che vi aiuterà a ottenere un sonno della buona notte.

1. Il sonno quando si è pronti a

Come chiunque che non soffrono di insonnia saprà, non si può fare da soli addormentarsi. Gli esperti raccomandano che, se non si può arrivare a dormire dopo una ventina di minuti, si sarebbe meglio alzarsi di nuovo e fare qualcosa di rilassante, come la lettura di un libro, o l'ascolto di musica. Non, però, accendere un computer, perché la luce da quella vi farà sentire ancora più sveglio.

2. Creare una routine pre-sonno

Un altro grande punta su come migliorare il sonno è quello di creare una routine pre-sonno. È possibile contribuire a preparare il corpo per il sonno se si dispone di un'ora o giù di lì esaurendo il tempo prima di andare a letto. In un'ora prima di coricarsi, evitare di fare qualcosa di stressante, come controllare le email di lavoro, e cercare di fare le cose che vi rilasserà. Un bagno caldo è una buona idea, perché i cambiamenti nella temperatura corporea che crea aiuterà a rilassare il corpo.

3. Andare a letto alla stessa ora ogni notte

Se si mantiene cambiando il tempo che si va a letto, il corpo non potrà mai entrare in uno schema regolare di sonno. Preparatevi un tempo di andare a letto, e un tempo per alzarsi, e attenersi a quei tempi, anche durante il fine settimana. Il corpo ha un orologio interno che funziona molto meglio se si mantiene il normale modello di sonno.

4. Fai la tua camera da letto come accogliente possibile

Vedi quello che puoi fare per rendere il vostro ambiente camera da letto più favorevole al sonno. Si può acquistare tende pesanti per tenere fuori la luce e fare in modo che la stanza sia ben ventilato e non troppo caldo. Se il rumore dall'esterno è un problema, provare a utilizzare tappi per le orecchie per bloccare il rumore fuori. Si può anche pensare di cambiare il vostro materasso se si sta facendo un po 'vecchio.

5. Evitare sonnellini durante il giorno

Prendendo un pisolino durante il giorno vi aiuterà a ottenere più di una notte insonne, ma se lo fai troppo spesso, e questo disturba il vostro modello di sonno e il tuo corpo si aspettano esso. Potrebbe essere necessario sforzarsi di rimanere svegli durante il giorno per assicurarsi che si dorme di notte. Non ci vorrà molto tempo prima che il corpo si abitua alla nuova routine.

6. Alleggerire la cena

Un pasto pesante, poco prima di andare a letto, vi terrà svegli, perché il vostro corpo dovrà lavorare duramente per digerire che il cibo e si potrebbe anche ottenere indigestione. Così un altro suggerimento utile su come migliorare il sonno è quello di provare a mangiare di più durante il giorno e rendere il vostro pasto serale uno più leggero. E 'anche meglio se si mangia il pasto serale principale almeno due ore prima di andare a letto.

7. Non assopirsi la sera

Si dovrebbe anche cercare di non assopirsi dopo aver mangiato il pasto serale. Abbiamo fatto tutti! Si dispone di un buon pasto, un bicchiere di vino, e poi si addormenta davanti alla TV. Il problema è, però, quando ti svegli te di nuovo per andare a letto, il corpo pensare che è la mattina, e si avrà difficoltà a tornare a dormire di nuovo.

8. Evitare caffè nel pomeriggio e la sera

Un altro buon consiglio su come migliorare il sonno è quello di evitare il caffè nel pomeriggio e la sera. Come tutti sappiamo, la caffeina è uno stimolante e vi terrà svegli. Se si verificano problemi con il sonno, prova a tagliare tutte le bevande contenenti caffeina dall'ora di pranzo in poi. La caffeina rimane nel corpo più a lungo di quanto si pensi, in modo da evitare il caffè, coca cola e perfino il cioccolato nel pomeriggio e la sera, e dovrebbe aiutare a dormire meglio.

9. Non fare affidamento su alcol per arrivare a dormire

L'alcol ha l'effetto piuttosto strano di rendere il sonno per cominciare, ma poi in qualità di uno stimolante che si sveglia tardi nella notte . E 'meglio per limitare il consumo di alcol e poi si otterrà una migliore qualità del sonno per tutta la notte. E 'anche mai una buona idea di automedicazione con alcol.

10. Non guardo l'orologio

Se si dispone di una notte insonne, cercare di non preoccuparsi, perché il corpo può far fronte abbastanza facilmente con una o due notti insonni. Quando accade, spegnere la sveglia lontano da voi, in modo che non si continui a guardare al momento. Guardando l'orologio spuntare intorno servirà solo a rendere più ansioso e che sarà solo rendere più difficile per voi per addormentarsi.

Come per migliorare il sonno? Quali sono i tuoi migliori consigli?

rimanere felici e sani!