10 POSTURA errori si deve evitare di
Come avere una buona postura? 10 errori di postura si dovrebbe evitare di fare
La maggior parte di noi è stato detto dai nostri genitori a sedersi in posizione eretta, camminare bene, o non slouch, e la maggior parte di noi ha fatto del nostro meglio per ignorare i loro consigli , ma una cattiva postura non è solo una questione di come si guarda, si può anche avere una lunga durata, effetti negativi sui nostri muscoli e la nostra colonna vertebrale. Se si verificano frequenti mal di schiena, dolori al collo, o semplicemente sente rigida, quindi che potrebbe essere tutti giù per la postura. Cattiva postura può anche limitare il flusso di sangue intorno al corpo e ti fanno sentire stanco, in modo di leggere questi dieci errori di postura comuni che si potrebbe essere fare e dovrebbe essere evitando.
1. Incurvando sopra un computer
Molte persone adottano una cattiva postura quando stanno usando i loro computer e potrebbero essere seduti così per ore e ore. Cercare di posizionare il monitor del computer a livello degli occhi e seduti in posizione eretta durante la digitazione. Se si hunch sopra la tastiera per troppo tempo, causerà al collo e mal di schiena e, alla fine, si indebolirà i muscoli della parte superiore della schiena e causare ad avere la gobba.
2. Slouching su una sedia
Quando ci si siede su una sedia, la schiena deve essere dritta ei piedi ben piantati per terra. Se si slouch nella vostra sedia, con la schiena non supportata, causerà dolore lombare, perché sta mettendo a dura prova la vostra spina dorsale. Correggere la vostra posizione di seduta potrebbe sentirsi a disagio in un primo momento, perché non siete abituati ad esso, ma perseverare, perché vi farà risparmiare un sacco di dolore quando si ottiene un po 'più vecchio.
3. Slouching durante la guida
Assicurati che il seggiolino in auto è regolato in modo che ci si può sedere in posizione verticale correttamente durante la guida. Quando ci si siede in macchina, o su un treno, la vibrazione del motore rende i muscoli si rilassano e che rende gli effetti di curvarsi ancora peggio. Questo è parte del motivo per cui ci si sente così rigido e stanco quando uscire della vostra auto dopo un lungo viaggio.
4. Flessione con la parte posteriore
Quando si piega verso il basso per raccogliere qualcosa, o anche solo chinarsi sul lavandino per pulire i denti, si dovrebbe piegare ai fianchi e non piegare la schiena. I muscoli intorno i fianchi sono alcuni dei più forti che avete nel vostro corpo, così li usano per fare la tua flessione e si può mantenere la schiena nella sua posizione corretta.
5. Tenendo il telefono tra il collo e la spalla
Cullando il telefono tra la spalla e il collo potrebbe essere grande per il multi-tasking, ma che sta per mettere a dura prova i muscoli del collo, parte superiore della schiena, e le spalle. Nel corso del tempo, se si continua a fare questo, lo sforzo che si sta mettendo su muscoli porterà ad uno squilibrio tra un lato del collo e l'altro.
6. Seduti nello stesso posto troppo a lungo
I nostri corpi non sono stati progettati per stare seduti per lunghi periodi di tempo, siamo stati progettati per il movimento. Anche se si adotta una buona postura seduta, si dovrebbe comunque fare pause frequenti e arrivare fino a camminare per un po '.
7. Posizionando il peso su una gamba
Se siete stati in piedi per qualche tempo, potrebbe sentirsi più a suo agio a piegarsi tutto il peso su una gamba o, appendere in un fianco, come a volte viene chiamato. Se si esegue questa operazione, troppo spesso, si mettere troppa pressione su un solo lato della parte bassa della schiena e in un fianco. Si dovrebbe cercare di stare con il peso distribuito uniformemente, o si può sviluppare uno squilibrio nella pelvi.
8. Attaccando la vostra parte posteriore fuori
Se si sabbia con il sedere sporge, poi che sarà causando la schiena di arco e sarà messa a dura prova la vostra spina dorsale, che porterà a mal di schiena. Questa cattiva postura è spesso causato da eccessivo peso intorno alla vita, indossando tacchi, o può essere il risultato di una gravidanza. È possibile correggere questa posizione, però, esercitando per rafforzare i muscoli del core e glutei.
9. Tenendo la testa in avanti
Questo è un altro problema comune che è causata da spendere troppo tempo seduto ad una scrivania. Se si tende a tenere la testa in avanti dal corpo, si otterrà i muscoli rigidi della schiena e il collo. Per correggere questo, è necessario fare esercizi collo per rafforzare i muscoli del collo. Fare attenzione a non esagerare con questo, però, o si potrebbe causare danni alla colonna vertebrale.
10. Con borse pesanti
Con borse pesanti sopra la spalla o sulla schiena sarà anche mettere indebita pressione sulla colonna vertebrale e causare mal di schiena e portare a cattiva postura. La soluzione a questo è semplice. Ottenere una borsa più piccola e solo portare quello che si ha realmente bisogno in giro con voi.
Come avere una buona postura? Quali sono i vostri suggerimenti?
rimanere felici e sani!
