COME dormire meglio la notte? 10 HACKS SERA

COME dormire meglio la notte? 10 SERA hack

Come dormire meglio la notte? 10 hack sera

Se avete problemi a dormire, e hai provato tutto il resto, potrebbe essere che è il vostro rituale serale che è la causa della vostra insonnia. Quello che facciamo nelle ore precedenti al momento di coricarsi può incidere sulla qualità se il sonno che si ottiene quando si va a letto. Se si è tesi, ansiosi, e hai un sacco sulla vostra mente, i pensieri che eseguono attraverso la vostra mente vi terrà svegli e, se non avete abbastanza rilassato prima di coricarsi, che anche si fermerà alla deriva fuori per dormire. Se si crea un rituale serale per te stesso che si prepara per il sonno, sarete più rilassati quando la testa colpisce il cuscino. Se siete uno dei molti milioni di persone che soffrono di insonnia, leggere questi dieci hack per la sera, che vi aiuterà a ottenere a dormire più velocemente e hanno un sonno della buona notte.

1. Evitare di mangiare un pasto abbondante troppo vicino al momento di coricarsi

Se si mangia un grande pasto troppo vicino di andare a letto, il cibo siederà pesante nel tuo stomaco e il tuo corpo avrà difficoltà a digerire il cibo quando si è sdraiati. Per evitare di essere indigestione durante la notte, si dovrebbe mirare a mangiare il pasto principale almeno tre ore prima di andare a letto.

2. Abbassare le luci la sera

Questo è un altro suggerimento semplice, ma utile su come dormire meglio la notte. Quando si inizia a fare buio, il corpo produce melatonina, che è l'ormone che ti fa dormire. Se si dispone di luci accese in casa che l'ormone non sarà realizzato, in modo da non essere pronto a dormire quando si va a letto. Abbassare le luci di sera e poi il corpo saprà che è quasi ora di andare a dormire

3. Spegnere i computer e tablet

Un altro semplice suggerimento su come dormire meglio la notte è quello di spegnere i computer e tablet. Gli schermi retroilluminati che vengono utilizzati nella maggior parte dei computer e compresse emettono luce sufficiente per interrompere la produzione di melatonina. Le schermate visualizzate sul dispositivi come Kindle non sono tanto di un problema, ma uno schermo di computer standard stimoleranno il cervello e tenere svegli. Evitare l'uso di qualsiasi computer per almeno mezz'ora prima di andare a letto e troverete che si dorme molto meglio.

4. Non consumare caffeina

L'effetto stimolante della caffeina dura molto più a lungo di quanto si creda. Si potrebbe pensare che una tazza di caffè alle 6 di sera non sarebbe tenervi svegli, ma che la caffeina sarà ancora nel vostro sistema stimolare il cervello alle 1 del mattino. La cosa migliore da fare è quello di bere caffeina a tutti dopo circa 14:00 e poi, si lascia un sacco di tempo per la caffeina per ottenere dal vostro sistema.

5. Scrivi un elenco di tutti i tuoi problemi

Può essere molto utile, se i pensieri preoccupanti sono ciò che tiene sveglio la notte, per scrivere una lista delle vostre preoccupazioni e le preoccupazioni. Fare lista vi aiuterà a ottenere i vostri pensieri organizzati e un piano d'azione indicato nella vostra mente. Quando si va a letto, si sarà in grado di dormire più profondamente sapendo di avere tutto sotto controllo.

6. Abbassare la temperatura

Un altro semplice suggerimento su come dormire meglio la notte è di abbassare leggermente la temperatura. Uno dei fattori scatenanti che dice il vostro corpo è il momento di dormire è una riduzione della temperatura corporea. Abbassare la regolazione del termostato sul riscaldamento, o aprire una finestra, sia nella vostra camera da letto e nella zona giorno della vostra casa. Quando si inizia a sentire più fresco la sera, il tuo corpo inizierà a prepararsi per il sonno.

7. Provate un po 'di stretching leggero

Un allenamento in piena regola poco prima di andare a dormire non è una buona idea, perché questo aumenterà la frequenza cardiaca e ti svegli, ma un po' di luce che si estende contribuirà a rilassare i muscoli e ti fanno sentire assonnato. Prova un paio di esercizi di stretching appena prima di arrivare pronto per il letto e che renderà il vostro corpo si sentono più rilassati.

8. Prendere un bagno caldo

Prendendo un bagno caldo, la sera è il modo ben noto per rilassare il corpo e si prepara per il sonno. Avere un bagno caldo circa un'ora prima che sia ora di andare a letto e poi, come il tuo corpo si raffredda lentamente giù di nuovo, che rilascerà la melatonina nel vostro sistema e si prepara per il sonno. Per questo per essere veramente efficace, è necessario spendere circa mezz'ora nella vasca da bagno, in modo che la temperatura interna del corpo aumenta.

9. Leggere un libro

Proprio come quando eri un bambino, una favola può aiutare ad arrivare a dormire quando sei un adulto pure. Immergersi in un libro di fantasia vi aiuterà a dimenticare le preoccupazioni del mondo reale e sarà calmarti. A soli venti minuti di lettura dovrebbero prepararsi bene per il sonno.

10. Evitare di bere alcolici la sera

Mentre l'alcol vi farà sentire dozy in un primo momento, è stato dimostrato che riduce la qualità del sonno. Se bevi alcolici la sera, è probabile che si dormire solo leggermente, o che vi sveglierete di nuovo nella notte.

Come dormire meglio la notte? Quali sono i tuoi migliori consigli?

Resta bello!